Melatonina

Nieustający pęd życia czy stres to główne czynniki, które powodują, że nas sen jest słabszy, a sam proces zasypiania mocno utrudniony. Wiele z nas narzeka na permanentne uczucie niewyspania i braku energii. W zaburzeniach rytmu dobowego snu i czuwania pomocna może być suplementacja melatoniny. Czym jest ten produkt, jak go dostarczać do organizmu i jakie możemy zauważyć benefity z długotrwałego przyjmowania leku?

Co to jest melatonina i jak działa na organizm?

Melatonina jest hormonem naturalnie wytwarzanym w organizmie człowieka przez szyszynkę. Czynnikiem, który pobudza wytwarzanie melatoniny jest ciemność. Właśnie z tego powodu powinniśmy unikać światła niebieskiego przed snem.

Szyszynka i wydzielanie melatoniny jest ściśle połączone z rytmem dobowym. W ciągu dnia melatonina nie jest wytwarzana. Szyszynka pobudza się do jej wytwarzania o określonych porach, najczęściej po zapadnięciu zmroku. Gdy duża zawartość melatoniny trafi do krwiobiegu, możemy odczuć senność, a stężenie melatoniny spada między godz. 2:00, a 4:00. Niedobór melatoniny możemy uzupełnić za pomocą leku. Syntetycznie produkowana melatonina to odpowiednik hormonu endogennie produkowanego przez nasz organizm.

Melatonina odgrywa kluczową rolę w regulacji biologicznego rytmu okołodobowego. Bez jej prawidłowego poziomu możemy doświadczyć problemów z zasypianiem. Dobrym przykładem, świadczącym o roli melatoniny i rytmu dobowego jest jet lag oraz praca zmianowa.

Korzyści płynące z suplementowania melatoniny

Suplementowanie melatoniny z pewnością może być pomocne w szczególnych przypadkach. Jeżeli Twój styl życia sprawia, że kładziesz się spać nieregularnie, to warto zadbać o zdrowy sen, a suplementowanie melatoniny może przyczynić się do unormowania rytmu dobowego.

Korzyści z regularnego przyjmowania melatoniny to przede wszystkim:

• działanie przeciwzapalne[1],

• wspiera pracę układu pokarmowego[2],

• pobudza budowanie masy kostnej[3],

• reguluje ciśnienie tętnicze krwi[4],

• hamuje rozwój nowotworów czy zaburzenia układu nerwowego[5].

Jednak największą zaletą i głównym celem spożywania melatoniny jest ułatwienie procesu zasypiania. Jest to szczególnie pomocne w okresach dużego stresu, napięcia emocjonalnego lub nieregularnego snu z powodu podróży lub systemu pracy.

Kto powinien stosować melatoninę?

Jak zostało wcześniej wspomniane, melatonina to lek stosowany w terapii zaburzeń rytmu snu i czuwania. Dawka 1 lub 3 mg dziennie jest w stanie poprawić naszą zdolność do lepszego i twardszego snu. Natomiast często możemy spotkać substancję czynną w dawce 5 mg. W obecnych czasach mało kto ma komfort snu wg naturalnego rytmu dobowego. Konieczność podróżowania lub pracy po zmroku sprawia, że nasz organizm musi przystosować się do narzuconych warunków. Jest to prosta droga do rozregulowania rytmu snu i czuwania, a powrót do równowagi wymaga ponownej adaptacji.

Melatoninę warto stosować w zaburzeniach snu związanych z nieregularnym rytmem dobowym. Jeżeli jesteś kierowcą, pracujesz na trzy zmiany lub Twój zawód wiąże się z częstymi podróżami i zmianą stref czasowych, to regularne spożywanie melatoniny może okazać się niezbędne.

Włączenie melatoniny do suplementacji powinniśmy skonsultować z lekarzem i należy ją przyjmować doustnie na krótko przed snem. Regularne dostarczanie melatoniny nie tylko ułatwia zasypianie, ale też korzystnie wpływa na samą jakość snu.

Formy melatoniny

Najczęściej możemy spotkać się z melatoniną w formie tabletek. Jest to najpopularniejszy rodzaj, który łatwo określa pożądaną dawkę dla danego pacjenta. Z reguły przyjmuje się porcję 2 lub 3 mg melatoniny, przy czym najczęściej spotyka się tabletki 5 mg. Wystarczy więc pół tabletki bezpośrednio przed snem. Możemy spotkać się też z melatoniną w sprayu. Aerozol w poręcznym opakowaniu może okazać się idealny dla często podróżujących osób. Możemy przechowywać go w bagażu podręcznym lub w kieszeni. Melatoninę w sprayu przyjmujemy w ilości 1 mg rozpylając go wewnątrz jamy ustnej. Pamiętaj, aby wstrząsnąć preparat przed użyciem.

Melatonina - dawkowanie

Jak zostało wcześniej wspomniane, melatoninę przyjmujemy najczęściej w jednorazowej dawce 2 lub 3 mg. Mowa oczywiście o najpopularniejszej z form, czyli tabletkach. Najczęściej występują one w stężeniu 5 mg.

Możemy spotkać się też z melatoniną w postaci sprayu. W tym przypadku już 1 mg aerozolu wystarczy aby poprawić szybkość i komfort zasypiania.

Popularną formą są też wygodne kapsułki o dawce 1 mg. W ten sposób dokładnie możesz zaplanować dawkę suplementu, który ułatwi zasypianie. Możesz też spotęgować działanie melatoniny poprzez spożycie odpowiedniej dawki magnezu, GABA czy ashwaghandy.

Czy melatonina jest bezpieczna?

Melatonina jest stosunkowo bezpieczną substancją, jednak należy wziąć pod uwagę wszystkie czynniki, które mogą mieć wpływ na działanie leku.

Niebezpieczny dla zdrowia jest niedobór jak i nadmiar melatoniny. Zbyt duża dawka dostarczona do organizmu może powodować:

• nudności,

• koszmary senne,

• zmęczenie,

• stany depresyjne.

Podczas stosowania melatoniny nie należy spożywać alkoholu. Na działanie melatoniny ma wpływ przyjmowanie innych leków. Należy powiedzieć lekarzowi lub farmaceucie o wszystkich przyjmowanych na stałe lekach. Mogą one wpływać na sposób działania leku.

Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku zaburzeń wątroby, depresji, padaczki czy zaburzeń hormonalnych. Pamiętaj też, że suplementy jak i lek należy przechowywać w miejscy niedostępnym dla dzieci.

[1] -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32825327/

[2] -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11472247/

[3] -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35296324/

[4] -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29603319/

[5] -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28415828/