Arginina - AAKG

AAKG - Arginina

Suplementy diety można podzielić na kilka grup. Stosowane jako codzienne uzupełnienie diety, przeznaczone do rozwoju masy mięśniowej oraz te ukierunkowane na poprawę zdolności wysiłkowych organizmu. Arginina wpływa na zawartość tkanki tłuszczowej w ciele, budowę masy mięśniowej oraz jest niezbędna do produkcji niedawno odkrytego gazu, który pełni w organizmie człowieka szereg ważnych funkcji. Tym gazem jest tlenek azotu. Nim rozpoczniesz suplementację argininą przyjrzyj się jak ją stosować, kiedy oraz w jakich celach będzie dla Ciebie najbardziej korzystna.

Większość ludzi uprawiających sport stosuje suplementy diety. Właściwości argininy sprawiają, że sięgają po nią głównie bywalcy siłowni, jednak zastosowanie tego aminokwasu jest zdecydowanie szersze. Arginina poprawia regenerację mięśni oraz powoduje efekt pompy mięśniowej, który jest efektem zwiększonego przepływu krwi.

Obecnie arginina jest doceniana nie tylko przez sportowców, lecz również przez lekarzy. Bierze udział w licznych procesach biochemicznych i pełni w organizmie człowieka wiele ważnych funkcji. Na początku przyjrzyjmy się zatem czym dokładnie jest ten aminokwas endogenny.

AAKG - co to jest?

AAKG, czyli alfa ketoglutaran l argininy to połączenie dwóch substancji. Argininy i Alfa-ketoglutaranu. Alfa ketoglutaran argininy jest solą i pośrednim produktem cyklu Krebsa. Połącznie tych dwóch substancji wpływa pozytywnie na biodostępność argininy i hamuje jej rozpad do dwutlenku węgla oraz wody.

Sama arginina należy do aminokwasów endogennych, czyli syntezowanych przez ludzki organizm. Pomimo tego należy zadbać o jej podaż wraz z dietą, bądź suplementacją. Zdolność organizmu do jej syntezy nie jest wystarczająca w pewnych okolicznościach. Dzieje się tak w przypadku osób starszych. Również sportowcy będą odnosić niewątpliwe korzyści wynikające z przyjmowania zwiększonej dawki argininy.

Arginina jest w organizmie człowieka zamieniana na tlenek azotu oraz agmatynę i kwas glutaminowy, z którego następnie powstaje neuroprzekaźnik GABA. Procesy związane z syntezą argininy zachodzą w głównej mierze w nerkach oraz wątrobie. Aminokwas ten lubi towarzystwo cytruliny, z którą jego suplementacja jest często łączona.

Co daje stosowanie AAKG? Działanie argininy

Arginina wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych, reguluje ciśnienie krwi. Jest niezbędna do prawidłowej pracy wątroby, bierze także udział uwalnianiu hormonu wzrostu oraz jego syntezie. Odpowiedni poziom argininy w organizmie jest bardzo istotny jeszcze z kilku innych powodów.

Działanie argininy w organizmie:

• Bierze udział w cyklu mocznikowym, który jest niezbędny do usuwania toksycznego amoniaku z organizmu;

• Wpływa na układ krwionośny. Pod jej wpływem naczynia krwionośne ulegają rozszerzeniu, a ciśnienie krwi się zmniejsza;

• Poprawia stan mikroflory jelitowej;

• Wspiera budowę masy mięśniowej, między innymi poprzez zwiększenie przepływu krwi do mięśni, co skutkuje ich lepszym odżywieniem;

• Suplementacja argininą przyczynia się do obniżenia zawartości tkanki tłuszczowej przyspieszając proces redukcji;

• Arginina jest prekursorem tlenku azotu;

• Wpływa na regulację rytmu serca oraz przywraca jego naturalny rytm.

Dodatkowo arginina stanowi naturalny środek na potencję. Dzięki pozytywnemu wpływowi na funkcjonowanie układu krwionośnego poprawia jakość wzwodu. Dodatkowo poprawia jakość męskiego nasienia. Aminokwas ten jest także szeroko stosowany w przemyśle kosmetycznym. W kosmetykach arginina przyspiesza gojenie się naskórka.

Kiedy brać AAKG? Stosowanie AAKG przed treningiem, seksem oraz snem

Większość osób stosuje preparaty z argininą przed treningiem w celu zwiększenia przepływu krwi do mięśni i wywołania efektu tak zwanej pompy mięśniowej. Efekt ten jest wynikiem przekrwienia komórek, które zostają lepiej dotlenione oraz odżywione w trakcie oraz po zakończonym treningu. Wrażenie rosnących mięśni jest bardzo pożądane i działa motywująco na osoby ćwiczące. Prócz realnych korzyści pompa mięśniowa wywołuje także efekt psychologiczny.

W celu pełniejszego wykorzystania tego efektu dobrze jest połączyć suplementację argininy z cytruliną. Zaleca się przyjęcie suplementów na około 20 minut przed rozpoczęciem sesji siłowej. W przypadku treningów cardio, sportów walki oraz wszystkich gdzie efekt pompy nie jest pożądany poleca się przyjmowanie argininy po zakończonym treningu w celu przyspieszenia procesów regeneracyjnych.

W celu poprawienia nocnej regeneracji zgodnie z zaleceniami producenta aminokwas powinno przyjmować się nie później niż na dwie godziny przed snem. Arginina zmniejsza ryzyko wystąpienia zawałów serca i zmniejsza śmiertelność wynikającą z chorób układu krążenia. Jej wpływ na organizm ludzki będzie lepszy w godzinach porannych.

Według zaleceń producenta w celu poprawienia zdolności seksualnych należy stosować 3 gramy argininy na godzinę przed stosunkiem. Z kolei w celu osiągnięcia długotrwałych pozytywnych efektów należy suplementować ją od 6 do 8 tygodni w ilości minimum 1-2 gram.

Dawkowanie argininy

Zalecane dawkowanie L-argininy to 5 gram na dobę. Dawkę tą można podzielić na 2 lub nawet trzy w trakcie dnia. Jest to porcja, która nie powinna wywołać żadnych skutków ubocznych.

Najbardziej efektywne w procesie budowania masy mięśniowej i podczas treningu siłowego będzie przyjęcie całej porcji przed treningiem. Dla lepszych efektów można połączyć jej suplementację z cytruliną oraz kreatyną.

W czym naturalnie znajdziemy argininę?

Arginina jest aminokwasem, który znajdziemy w wielu produktach spożywczych. Występuje między innymi w:

• Orzechach i nasionach;

• Roślinach strączkowych;

• Rybach;

• Żółtym serze;

• Kaszy gryczanej;

• Mięsie.

Arginina i kreatyna razem?

Bez żadnych obaw można stosować suplementację łączoną argininy oraz kreatyny. W takich wypadkach zaleca się przyjmowanie 3-5 gram l argininy oraz 5 gram kreatyny na około 30 minut przed rozpoczęciem sesji treningowej. W celu wysycenia organizmu kreatyną można przyjąć jeszcze jej dodatkowe 5 gram solo po zakończonym treningu.

Arginina i kreatyna uzupełniają się wzajemnie. Sprawia to, że są często łączone w jednym preparacie przeznaczonym do rozbudowy masy mięśniowej. Kreatyna wpływa na wzrost siły mięśniowej, arginina poprawia ukrwienie tkanek, dzięki czemu treningi stają się bardziej efektywne.

Suplementacja łączona przyniesie korzyści w postaci:

• wzrostu siły;

• przyspieszenia regeneracji;

• spalania tkanki tłuszczowej.

Przeciwskazania i skutki uboczne

AAKG nie powinny brać osoby cierpiące na nadwrażliwość na argininę. Warto także pamiętać, że może ono podnosić poziom insuliny co będzie szczególnie niebezpieczne dla diabetyków. Kobiety w okresie ciąży oraz karmienia piersią ewentualną suplementację powinny w pierwszej kolejności skonsultować z lekarzem. Suplementy zawierające argininę nie są przeznaczone dla dzieci. Osoby cierpiące na schorzenia układu krążenia powinny również suplementację skonsultować z lekarzem.

Preparaty z argininą są bezpieczne, lecz nie należy przekraczać zalecanych dawek. Biorąc inne substancje warto zbadać możliwe interakcje z lekami.

Efekty AAKG

Stosowanie aminokwasu argininy niesie ze sobą liczne korzyści. Jej pozytywny wpływ na organizm jest bardzo szeroki i stanowi skuteczną metodą wspomagania efektów treningowych. Dodatkowo pobudza syntezę kolagenu oraz ma wpływ na wydzielanie takich substancji jak hormon wzrostu.

Rola argininy zawartej w suplementach diety jest doceniana przez osoby aktywne, których celem jest wzrost siły oraz masy mięśniowej. Aminokwas ten jest wykorzystywany w kulturystyce jako środek poprawiający wyniki sportowe.

AAKG należy do naturalnych prekursorów tlenku azotu, tym samym arginina stanowi aminokwas, który wpływa również na funkcje kognitywne. Jako neurotransmiter w układzie nerwowym poprawia jego funkcjonowanie.

Jak wybrać idealną argininę?

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów zawierających argininę. Większość z nich zawiera w sobie albo AAKG, albo l argininę. Suplementy te mają postać bezsmakowego proszku, bądź tabletek.

Wybór pomiędzy tabletkami, a proszkiem jest kwestią wygody stosowania, doboru dawki oraz indywidualnych preferencji danej osoby. Z punktu widzenia ekonomicznego lepszym rozwiązaniem wydaje się suplement w postaci proszku.

Wybierając argininę należy zastanowić się czy będziemy stosować ją solo czy jako składnik szerszej suplementacji. W takich przypadkach można poszukać gotowych mieszanek, które będą zawierać w sobie interesujące nas substancje.

Szeroki wybór argininy w sklepie Budujmase.pl

W naszym sklepie oferujemy szeroki wybór produktów zawierających argininę. Jest to aminokwas, który stanowi prekursor tlenku azotu, ma pozytywny wpływ na układ pokarmowy oraz przyspiesza dostarczanie składników odżywczych do komórek dzięki rozszerzeniu naczyń krwionośnych i zwiększeniu przepływu krwi.

Chętnie pomożemy Ci wybrać odpowiedni preparat oraz udzielimy wszelkich informacji. Nasi eksperci podpowiedzą jakie dawkowanie będzie odpowiednie w Twoim przypadku, a także pomogą dobrać odpowiednią dietę oraz plan treningowy.

Wszystkie artykuły na naszej stronie mają charakter wyłącznie informacyjno edukacyjny, w związku z czym dobór suplementacji radzimy skonsultować z dietetykiem, trenerem bądź lekarzem.