Aminokwasy EAA
Ludzki organizm zbudowany jest z aminokwasów, które tworzą białka. Oznacza to, że musimy je dostarczać w odpowiednich ilościach wraz z pożywieniem. Dostarczenie aminokwasów egzogennych po treningu wpłynie pozytywnie na regenerację. Przyjrzyj się dokładniej czym one są, jak wpływają na syntezę białek mięśniowych oraz jakie korzyści przyniesie Ci suplementacja aminokwasami.
Essential amino acids - definicja EAA
Aminokwasy EAA, czyli aminokwasy egzogenne muszą zostać pozyskane z pożywienia, ponieważ ludzki organizm nie jest wstanie sam ich syntezować. Tych aminokwasów jest 9, z czego 2 z nich są względnie egzogenne. Oznacza to, że organizm wytwarza je, lecz w niewystarczających ilościach. W skład EAA wchodzą między innymi aminokwasy BCAA, czyli walina, leucyna oraz izoleucyna. Dodatkowo są to tryptofan, metionina, fenyloalanina, lizyna. Przyspieszony w wyniku aktywności fizycznej metabolizm pożytkuje duże ilości tych aminokwasów przez co często niezbędna staje się ich suplementacja.
Niezbędne aminokwasy egzogenne:
Histydyna— wykorzystywana do rozwoju i utrzymania zdrowia tkanek
Izoleucyna—wykorzystywana do krzepnięcia krwi i naprawy mięśni.
Leucyna— aminokwas rozgałęziony zaangażowany w budowę mięśni.
Lizyna—zaangażowana w produkcję kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowia kości.
Metionina— potężny antyoksydant.
Fenyloalanina—przyczynia się do produkcji hormonów stresu i uspokajających.
Treonina— wykorzystywana do produkcji kości i chrząstek.
Tryptofan— zaangażowany w wywołanie snu, oraz produkcję serotoniny.
Walina — pomaga w zapobieganiu rozpadowi mięśni i usuwa nadmiar białka z wątroby.
Działanie i efekty aminokwasów egzogennych
Najważniejszą funkcją aminokwasów egzogennych jest funkcja antykataboliczna oraz budulcowa. Część z nich wpływa na syntezę białek mięśniowych oraz hamuje katabolizm powstały w wyniku intensywnych ćwiczeń fizycznych. Wyniki najnowszych badań naukowych pokazują, że aminokwasy EAA wchłaniają się do krwioobiegu już w ciągu 30 minut i będą świetnym suplementem diety dla osób aktywnych fizycznie pragnących spalić tkankę tłuszczową. Diety redukcyjne często nie dostarczają wystarczającej ilości białko przez co w trakcie odchudzania dochodzi jednocześnie do katabolizmu mięśniowego.
Korzyści płynące z suplementacji aminokwasami EAA:
Zwiększona produkcja w mitochondriach mięśnia sercowego i mięśniach szkieletowych. Będzie to korzystny efekt z punktu widzenia sportowców dyscyplin wytrzymałościowych, ze względu na zwiększoną możliwość rozbijania kwasów tłuszczowych i wykorzystania ich jako paliwo w trakcie wysiłku.
Zapobiegają uszkodzeniom oksydacyjnym, które są związane ze stanem zapalnym powstałym na skutek ćwiczeń fizycznych.
Sygnalizują i dostarczają budulca dla nowych mięśni. Aminokwasy EAA mają zdolność do informowania organizmu, iż posiada on budulec do budowy mięśni w celu poradzenia sobie z nałożonymi na nie zadaniami.
Zwiększają wytrzymałość fizyczną. Spożycie aminokwasów przed wysiłkiem, w trakcie oraz po nim przyczynia się do zwiększenia zdolności znoszenia obciążeń treningowych oraz przyśpiesza regenerację.
Mogą wpłynąć na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zabezpieczeniu masy mięśniowej przed działaniem katabolicznym.
Wspierają działanie układu odpornościowego.
Jak dawkować EAA?
Najczęściej stosuje się dawki 10 gramów aminokwasów EAA. Taka porcja zapewnia około 3 gramów leucyny, przekładając się na osiąganie najkorzystniejszych efektów płynących z suplementacji. Ze względu na szybkość wchłaniania suplementacja aminokwasami może mieć miejsce tuż przed rozpoczęciem wysiłku, w trakcie trwania dłuższych treningów, bądź zaraz po jego zakończeniu. mogą one zostać dodane do posiłku w celu uzupełniania jego aminogramu lub zostać wypite w momencie kiedy nie możemy pozwolić sobie na pełnowartościowy posiłek.
Zawsze jednak suplementy diety powinny zostać uzupełnione posiłkiem, aby organizm człowieka zyskał wszystkie niezbędne wartości odżywcze do prawidłowego funkcjonowania.
Aminokwasy EAA a BCAA
Aminokwasy BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione składają się z leucyny, waliny i izoleucyny. Wchodzą one w skład EAA. Oba suplementy są jednymi z najczęściej wybieranych obok preparatów multiwitaminowych oraz kreatyn.
Może się wydawać, że preparaty EAA są lepszą wersją BCAA, ponieważ są uzupełnione o pozostałe aminokwasy egzogenne. Są to jednak dwa różne suplementy, które można stosować w zależności od okoliczności.
BCAA może stosować każda osoba intensywnie trenująca, bądź pracująca fizycznie. Korzyści płynące z suplementacji są jasne i oczywiste. W stosunku do EAA jest nieco inaczej, ponieważ będą one lepszym rozwiązaniem jako suplementacja przeznaczona dla osób stosujących rygorystyczne diety. Są także dobrym uzupełnieniem diet wegańskich oraz wegetariańskich, w których często ciężko jest zbilansować podaż aminokwasów.
Jedną z przesłanek do rozpoczęcia suplementacji EAA jest słaba regeneracja po treningowa oraz wysoki poziom zmęczenia utrzymujący się w trakcie dnia.
Jak wybrać odpowiednie aminokwasy EAA?
Wybierając aminokwasy EAA warto sprawdzić czy za producentem stoi sztab wykwalifikowanych specjalistów dbających o tworzenie receptur przy użyciu precyzyjnych przyrządów. Wykorzystanie wiedzy medycznej sprawia, że producenci suplementów cieszący się dobrą opinią traktują zdrowie klienta jako priorytet. Najczęściej spotykana substancja słodząca w aminokwasach to sukraloza. Wybierając produkt dla siebie zawsze kieruj się opinią jaką posiada on oraz producent. Sprawdzaj skład i w razie wątpliwości szukaj rady eksperta.
Aminokwasy a skutki uboczne
Zgodnie z badaniami naukowymi, nie są znane żadne poważne skutki uboczne, które zostały zostały zgłoszone podczas suplementacji EAA, zarówno w normalnych jak i dużych ilościach. Oznacza to, że suplementacja jest w pełni bezpieczna dla osób zdrowych. Warto zaznaczyć, że EAA w proszku, podobnie jak BCAA jest bardzo niesmaczne. Z tego względu warto albo rozpuszczać je w soku, bądź wybierać produkty smakowe. Istnieją także aminokwasy w formie tabletek.
Aminokwasy EAA w sklepie Budujmase.p
Gwarancją bezpieczeństwa podczas wyboru suplementów diety jest opinia zadowolonych klientów oraz wykorzystanie najlepszych jakościowo surowców do ich produkcji. Wielu producentów oraz sklepów w tym także budujmase.pl oferuje swoim nabywcom program lojalnościowy. Ekspresowa wysyłka oraz bezpieczne zakupy to coś co zapewniają wszystkie nasze sklepy. W ofercie znajdziesz aminokwasy egzogenne takich marek jak Trec Nutrition, Olimp Sport Nutrition czy FA oraz Universal.