Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Partia: mięśnie trójgłowe ramienia (triceps)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg dolny

Ćwiczenie na triceps – prostowanie ramion a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Prostowanie ramion z linkami wyciągu – mięśnie zaangażowane:

• mięśnie trójgłowe ramienia (głównie głowa boczna)

Jak wykonać prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego?

1. Stań stabilnie twarzą do wyciągu uginając delikatnie stawy kolanowe.
2. Chwyć linki wyciągu górnego chwytem zamkniętym.
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
4. Pamiętaj, aby utrzymywać łokcie jak najbliżej tułowia.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc na ławce tyłem do wyciągu

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• wykonywanie niepełnych powtórzeń,
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśnie,
• odwodzenie łokci od tułowia.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening tricepsów

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Prostowanie ramion leżąc na ławce z linkami wyciągu górnego
• Prostowanie ramion z linką wyciągu w opadzie tułowia
• Prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym
• Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia na wyciągu dolnym
• Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc na ławce tyłem do wyciągu
• Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia
• Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu w opadzie tułowia
• Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc