Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle

Ćwiczenie na biceps: młotkowe zginanie przedramion stojąc a poziom zaawansowania

• nowicjusz
• początkujący
• średniozaawansowany
• zaawansowany

Zginanie przedramion w chwycie młotkowym – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion
• mięśnie ramienne
• mięśnie przedramion

Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc – jak wykonać?

1. Chwyć hantle chwytem zamkniętym i utrzymuj je w pozycji neutralnej, czyli palce dłoni skierowane do siebie.
   
2. Stań stabilnie i ugnij delikatnie nogi w stawach kolanowych.
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
   
4. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli do pozycji początkowej.
   
5. Przez cały czas trwania ruchu nie zmieniaj ustawienia dłoni.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• balans tułowiem podczas wykonywania ruchu koncentrycznego

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: ławka pozioma, hantle

Ćwiczenie na biceps: zginanie przedramion z hantlami a poziom zaawansowania

• początkujący
• średniozaawansowany
• zaawansowany

Młotkowe zginanie przedramion – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion
• mięśnie ramienne
• mięśnie przedramion

Młotkowe zginanie przedramion z hantlami siedząc – jak wykonać?

1. Chwyć hantle podchwytem, chwytem zamkniętym i utrzymuj je w pozycji neutralnej, czyli palce dłoni skierowane do siebie.
2. Przyjmij pozycję siedzącą na ławce, plecy całe oparte o oparcie ławki, stopy całe przy podłożu.
   
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
   
4. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli do pozycji początkowej.
   
5. Przez cały czas trwania ruchu nie zmieniaj ustawienia dłoni.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym leżąc na ławce dodatniej

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: jednoczesne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym leżąc na ławce dodatniej
• Partia: mięśnie dwugłowe ramienia (biceps)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: ławka dodatnia, hantle

Ćwiczenie na biceps: zginanie przedramion w chwycie młotkowym a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Zginanie przedramion w chwycie młotkowym leżąc na ławce dodatniej – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion
• mięśnie ramienne
• mięśnie przedramion

Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym – jak wykonać?

1. Chwyć hantle podchwytem, chwytem zamkniętym i utrzymuj je w pozycji neutralnej, czyli palce dłoni skierowane do siebie .
2. Połóż się na ławce dodatniej, plecy całe oparte o oparcie ławki, stopy całe przy podłożu.
   
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
   
4. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli do pozycji początkowej.
   
5. Przez cały czas trwania ruchu nie zmieniaj ustawienia dłoni.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym leżąc na ławce dodatniej
• Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami siedząc (naprzemienne)
• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc (naprzemienne)
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami stojąc (naprzemienne)