Siłownia to nie tylko miejsce do budowy masy i poprawy kondycji, ale także przestrzeń, którą dzielimy z innymi użytkownikami. Choć istnieją regulaminy klubów fitness, wiele zasad opiera się na zdrowym rozsądku i dobrych manierach. Nieprzestrzeganie ich może prowadzić do irytacji oraz nieprzyjemnych sytuacji. Dlatego warto znać niepisane zasady na siłowni, aby uniknąć najczęściej popełnianych błędów i szanować współćwiczących.
Spis treści zwiń
Czego nie wolno robić na siłowni?
Siłownia to miejsce, w którym każdy może pracować nad swoją sylwetką, poprawiać kondycję oraz dbać o zdrowie. Jednak, aby trening przebiegał w komfortowych warunkach dla wszystkich, na siłowni obowiązują pewne reguły. Ich przestrzeganie wpływa na efektywność ćwiczeń oraz ogólną atmosferę panującą na sali. Niestety, najczęstsze błędy popełniane przez początkujących to nie tylko niepoprawnie technicznie wykonane ćwiczenia, ale również brak znajomości niepisanych zasad na siłowni.
Zestaw na siłę
- kreatyna Trec CM3 250g
- L-cytrulina Trec Citrulline Synergy 240g
- booster testosteronu Essensey Tribido Max 90kaps.
Niepisane zasady na siłowni:
- nie zostawiaj sprzętu mokrego od potu
- nie blokuj maszyn i ławek
- odkładaj ciężary na miejsce
- nie zagaduj ludzi w trakcie serii
- zachowuj umiar w używaniu sprzętu
- nie patrz nachalnie na innych
- dostosuj głośność
- dbaj o higienę osobistą
Poniżej rozpisaliśmy każdy z tych wyżej wypisanych punktów. Sprawdź sam!
Niepisane zasady na siłowni – 8 wskazówek
Siłownia to dla wielu osób miejsce nie tylko na trening, ale również na odprężenie się po ciężkim dniu w pracy. Warto poznać kilka wskazówek, dzięki którym pobyt na siłowni będzie przyjemniejszy zarówno dla nas, jak i dla innych użytkowników. 👇
1. Niepisane zasady na siłowni – nie zostawiaj sprzętu mokrego od potu
Podczas ciężkiego treningu naturalnym zjawiskiem jest pocenie się. Jednak siłownia to miejsce publiczne, dlatego powinieneś wycierać pot po sobie, aby pozostawić sprzęt w czystości dla innych użytkowników. Wcieraj pot w ręcznik, używaj środków dezynfekujących dostępnych w klubie fitness i zawsze miej przy sobie ręcznik, którym wytrzesz pot z ławek czy maszyn. Podczas użytkowania wszelkiego rodzaju ławek powinniśmy kłaść na nie ręcznik, dzięki czemu zachowamy higienę.
2. Niepisane zasady na siłowni – nie blokuj maszyn i ławek
Długi trening to coś czego wielu stara się unikać, dlatego ważne jest, aby nie zajmować sprzętu bez potrzeby. Jeśli robisz zbyt długie przerwy między seriami, pozwól innym ćwiczyć. Daj potrenować innym, szczególnie jeśli siłownia jest zatłoczona. Jeśli odpoczywasz, a ktoś chce skorzystać z tej samej maszyny, zaproponuj naprzemienne wykonywanie serii. Dzięki temu usprawnisz swój trening i pomożesz innym efektywnie wykorzystać czas na siłowni.
Sprawdź także: Przerwy między seriami – czyli bardzo ważna część treningu
3. Niepisane zasady na siłowni – odkładaj ciężary na miejsce
Nie ma nic bardziej irytującego niż szukanie odpowiednich hantli, ponieważ ktoś nie odłożył ich na miejsce. Niezależnie od tego, czy używasz hantli, czy sztangi, odkładaj ciężary tam, skąd je wziąłeś. Pozwoli to utrzymać porządek i uniknąć niebezpiecznych sytuacji, takich jak np. potknięcia.
Zestaw na wytrzymałość
- przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
- beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
- aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
- shaker GRATIS!
4. Niepisane zasady na siłowni – nie zagaduj ludzi w trakcie serii
W treningu siłowym ważne jest skupienie. Jeśli ktoś właśnie wykonuje ćwiczenie, nie przeszkadzaj mu rozmową. Może to nie tylko wpłynąć na jego efektywność ćwiczeń, ale także zwiększyć ryzyko kontuzji, jeśli utraci koncentrację. Jeśli masz pytanie lub chcesz porozmawiać, poczekaj, aż zakończy serię i dopiero wtedy podejdź. Niepoprawnie technicznie wykonane ćwiczenia często wynikają z braku koncentracji, dlatego warto uszanować wysiłek innych.
5. Niepisane zasady na siłowni – zachowuj umiar w używaniu sprzętu
Godzinny trening powinien obejmować różnorodność ćwiczeń. Jeśli cały czas zajmujesz jedną maszynę, możesz utrudniać innym wykonanie ich planu treningowego. Unikaj treningu kardio na sprzęcie siłowym i nie monopolizuj bieżni czy rowerka stacjonarnego przez zbyt długi czas.
Pamiętaj, że siłownia to przestrzeń współdzielona – pozwól innym korzystać ze sprzętu w czasie, gdy odpoczywasz. Jeśli zauważysz, że ktoś czeka na Twoje stanowisko, zaproponuj zmianę lub ćwiczenie na zmianę.
6. Niepisane zasady na siłowni – nie patrz nachalnie na innych
Każdy przychodzi na siłownię, aby skupić się na własnym treningu, a nie czuć się ocenianym. Jeśli ktoś wykonuje ćwiczenie ciężarem samej sztangi, nie oznacza to, że jest słabszy. Pamiętaj, że każdy zaczynał od podstaw i najczęściej popełniane błędy wynikają z braku doświadczenia. Zamiast patrzeć i oceniać, doradź mniej doświadczonym kolegom, jeśli widzisz, że mogą się narazić na poważne kontuzje np. przez brak odpowiedniej techniki.
7. Niepisane zasady na siłowni – dostosuj głośność
Siłownia to miejsce, gdzie można słuchać muzyki, ale nie powinno to przeszkadzać innym. Jeśli korzystasz z telefonu, unikaj prowadzenia głośnych rozmów i nie odtwarzaj muzyki na głośniku. Niektórzy traktują trening jako sposób na odstresowanie się i wyciszenie po ciężkim dniu, dlatego warto uszanować ich przestrzeń. Nadmierny hałas może także wpłynąć na koncentrację i efektywność ćwiczeń innych osób. Pamiętaj, że dla niektórych trening to chwila skupienia i relaksu.
8. Niepisane zasady na siłowni – dbaj o higienę osobistą
To jedna z podstawowych zasad! Po treningu pierz przepocone ubranie, aby uniknąć przykrego zapachu. Przepocone ubranie może być niekomfortowe nie tylko dla Ciebie, ale także dla innych użytkowników siłowni. Ponadto, po treningu zawsze bierz prysznic – higiena to podstawa komfortowego treningu.
Czego nie robić na siłowni – podsumowanie tematu
Podsumowując, niepisane zasady na siłowni to raczej przykazania ćwiczących, które sprawiają, że trening przebiega w lepszej atmosferze. Unikaj zbyt długich przerw, odkładaj ciężary na miejsce i szanuj innych użytkowników. Dobre maniery i szacunek wobec innych pomogą Ci nie tylko w budowie masy, ale także w budowaniu dobrej atmosfery w klubie sportowym.
Pamiętaj, że siłownia to nie tylko kalorie i budowanie mięśni. To także miejsce, gdzie poprawić swoje samopoczucie, zadbać o zdrowie oraz nawiązać nowe relacje z innymi ćwiczącymi. Szanuj przestrzeń wspólną i innych ćwiczących, a Twój trening stanie się nie tylko znacznie efektywniejszy, ale również przyjemniejszy.
Przeczytaj także: Trening na siłowni – 10 porad dla początkujących
Zestaw Buduj Masę XL
Podobne artykuły:
- Niepisane zasady na siłowni
- Czego nie robić na siłowni? Najczęstsze błędy osób początkujących
- Jak zbudować masę na siłowni plenerowej?
- Siłownia bez diety?
- Trening na maszynach – czy warto wykonywać ćwiczenia na maszynach?
- Bieganie a siłownia
- Rękawiczki na siłownię – jakie wybrać dla siebie?
- Domowa siłownia – jak ją zrobić?
Trening
czytaj dalej »1 marca 2018
Artykuły o dietach
czytaj dalej »7 czerwca 2024
Komentarze
Zakaz patrzenia się na tyłki i biust ćwiczących kobiet. No nie jest to fajne 😊
A wystarczy założyć luźne ubranie…
Na siłowni powinien być zakaz korzystania z telefonów. Nie ma wiele irytujących sytuacji ale nagminne jest korzystanie z telefonów w trakcie ćwiczeń a zwłaszcza przerwy i blokowanie urządzeń przez wpatrzonych w ekran ćwiczących
Ja na telefonie mam zapisany plan treningowy. Więc z niego korzystam. Co innego jak ktoś blokuje maszynę robiąc sobie 20 selfie i dyskutuje ( pisząc/gadając ) czy ładnie wyszedł na nich. Niektórym zajmuje to i 30 minut.