8 wskazówek jak prowadzić zdrowy styl życia

Zdrowy styl życia jest w ostatnim czasie bardzo popularny. Coraz więcej osób stara się wprowadzać zdrowe nawyki do swojej codzienności. Dzięki temu możemy uniknąć wielu chorób cywilizacyjnych, a nasz komfort życia poprawi się. Wbrew pozorom zdrowy styl życia wcale nie jest taki trudny.

Czym jest zdrowy styl życia?

Jest to przestrzeganie pewnych zasad zdrowego stylu życia dzięki którym komfort naszego życia znacznie się poprawi. Zapobiegać ma to chorobom cywilizacyjnym, takim jak m.in.: otyłość, cukrzyca oraz miażdżyca. Dzięki temu odczujemy również poprawę samopoczucia oraz znacznie większą ilość energii w ciągu dnia. Wbrew pozorom podczas prowadzenia zdrowego stylu życia dbamy nie tylko o nasze ciało, ale również nasz umysł. Dzięki przestrzeganiu pewnych zasad również nasz umysł będzie pracował znacznie wydajnej.

Co składa się na zdrowy styl życia?

Przede wszystkim na zdrowy tryb życia składa się odpowiednie odżywianie. Nie musimy stosować żadnej konkretnej diety, jednakże warto przestrzegać ogólnie przyjętych zasad zbilansowanej diety. Powinniśmy starać się spożywać duże ilości owoców i warzyw, a jako źródło węglowodanów powinny nam służyć produkty zbożowe, które zawierają dużo błonnika.

Zestaw Back to Gym

• odżywka białkowa Trec Whey 100 900g
• jabłczan kreatyny 6PAK CrM3 Pak 250g
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• 2x 6PAK Craze Shot 80ml
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis
• Opaska silikonowa Gratis

Kolejną składową jest regularne podejmowanie aktywności fizycznej. Nie musimy wcale wykonywać ciężkich treningów, wystarczy kilka razy w tygodniu wybrać się na spacer, przejażdżkę rowerem lub na basen. Dzięki temu nasz organizm będzie pracował znacznie wydajniej oraz pozwoli nam to na uniknięcie wielu poważnych chorób i schorzeń.

Poznaj także: Jak znaleźć wewnętrzną motywację do działania?

Jak prowadzić zdrowy styl życia?

Wbrew pozorom wcale nie jest to aż takie wymagające zadanie jak może się nam wydawać. Wystarczy, że będziemy przestrzegać pewnych zasad, a komfort naszego życia znacznie się poprawi.

1. Regularna aktywność fizyczna

Jest to podstawowa rzecz o którą powinniśmy zadbać jeśli chcemy prowadzić zdrowy tryb życia. Nie trzeba trenować codziennie, badania pokazują, że podejmowanie aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu znacznie niweluje ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne. Jeśli nie lubimy ćwiczyć na siłowni ani biegać maratonów. Wystarczy wybrać się na spacer lub zamienić auto na rower, dzięki czemu dostarczymy organizmowi odpowiednią ilość ruchu.

📒Poznaj plany dietetyczno-treningowe Budujmase.pl i odbierz indywidualny plan dopasowany do siebie!

Decydując się na współpracę otrzymujesz m.in. stały, nielimitowany kontakt z trenerem i/lub dietetykiem – możesz zadać pytanie i wyjaśnić wątpliwości, zawsze otrzymasz odpowiedź.

2. Ogranicz spożycie mięsa czerwonego

Oczywiście nie trzeba rezygnować z tego rodzaju mięsa, jednakże nie powinno ono stanowić podstawy naszej diety. Mięso jest ważne dla naszej diety ponieważ dostarcza nam m.in. białka oraz kreatyny (której organizm nie wytwarza).

Pomimo tego, mięso czerwone nie jest najzdrowsze, zawiera ono nasycone kwasy tłuszczowe, które zwiększają poziom cholesterolu, a co za tym idzie, zwiększają ryzyko chorób układu krążenia.

3. Pij odpowiednią ilość wody

Powszechnie wiadomo, że nasz organizm składa się w około 70% z wody. Jest ona niezbędna do większości procesów zachodzących w organizmie. Dostarcza ona wielu jonów i minerałów, które mają kluczowe znaczenie dla naszego organizmu. Dlatego powinniśmy spożywać minimum 3 litry wody w ciągu dnia. Jeśli doprowadzimy do odwodnienia, to funkcjonowanie organizmu ulegnie znacznemu pogorszeniu.

💦Kalkulator zapotrzebowania na wodę

4. Ogranicz spożycie cukru

Oczywiście nie musimy całkowicie rezygnować ze słodyczy, ponieważ w diecie ważna jest równowaga. Jednakże powinniśmy spożywać je sporadycznie. Są to bardzo kaloryczne oraz przeważnie mocno przetworzone produkty. Powinniśmy starać się ich unikać oraz traktować je jedynie jako sporadyczną odskocznię od diety.

Warto również wprowadzić do diety zamienniki cukru takie jak np. ksylitol lub erytrytol.

Warto wiedzieć: 10 powodów, dla których warto wyeliminować cukier z diety

5. Wysypiaj się

Sen jest kolejnym z elementów zdrowego stylu życia. Każdy z nas powinien spać minimum 7-8 godzin, jest to optymalna ilość snu. Brak snu to nie tylko fizyczne niewyspanie, to również pogorszenie kondycji naszego organizmu. Podczas snu wydzielany jest hormon wzrostu, który odpowiada za regenerację organizmu. Jeśli będziemy regularnie niedosypiać, to w naszym organizmie pojawi się niedobór tego hormonu, co może mieć przykre skutki.

Dodatkowo u osób śpiących mniej niż zakłada norma jest podwyższone wydzielanie kortyzolu, czyli hormonu stresu. Niedobór jednego oraz nadmiar drugiego hormonu może powodować m.in. stres chroniczny oraz wiele innych przypadłości.

6. Jedz zróżnicowane posiłki

Na nasze posiłki powinny składać się różnorodne produkty, aby nie były one nudne oraz dostarczały nam wszystkich składników odżywczych.

Posiłki powinny zawierać:

• warzywa,
• owoce,
• mięso,
• ryż,
• makaron.

Dzięki temu dostarczymy organizmowi wszystkich składników odżywczych. Oczywiście nie w każdym posiłku musi znajdować się np. mięso, jednakże powinniśmy starać się różnicować naszą dietę, aby posiłki nam się nie znudziły.

7. Unikaj używek

Jeśli chcemy prowadzić zdrowy styl życia, konieczne będzie zrezygnowanie z używek takich jak np. papierosy czy alkohol. Są to silne czynniki chorobotwórcze które prędzej czy później przyczynią się do jakiejś choroby. Oczywiście wszystko jest dla ludzi i raz na jakiś czas możemy sobie pozwolić np. na wypicie piwa, jednakże powinno być to sporadycznie. Z używek takich jak papierosy warto zrezygnować całkowicie.

Sprawdź także: Czy piwo bezalkoholowe jest zdrowe?

8. Niweluj stres

Żyjemy w czasach w których jesteśmy ciągle narażeni na stres. Czynnik ten obciąża nas psychicznie, co często odbija się również na naszym organizmie. Warto zadbać o nasze zdrowie psychiczne i w przypadkach gdy nie da się uniknąć stresu, powinniśmy niwelować jego skutki.

Pomóc nam może m.in. medytacja, joga lub aktywność fizyczna. Powinna być to dla nas odskocznia, która pozwoli nam zresetować się.

Jak zacząć prowadzić zdrowy styl życia?

Nie ma żadnej recepty, aby rozpocząć zdrowy styl życia, musimy się po prostu zmotywować i zacząć. Jeśli uda nam się zacząć, to tak naprawdę najtrudniejszy krok mamy już za sobą, teraz już tylko będzie łatwiej. Zdrowe nawyki zaczną się u nas utrwalać, tak że po pewnym czasie nie będziemy nawet na nie zwracać uwagi.

Powinniśmy pamiętać, że możemy sobie czasami pozwolić na odstępstwo od jakiejś reguły. Jeśli mamy np. ochotę na ciasto, to raz na jakiś czas możemy sobie na to pozwolić. Jest to ważne dla zdrowia psychicznego, ponieważ restrykcyjna dieta w której wszystkiego będziemy sobie zabraniać odbije się na naszym zdrowiu psychicznym.

Podobne artykuły:

• Jak ćwiczyć po nieprzespanej nocy?
• Jak nie przytyć na wakacjach? 5 podstawowych zasad
• Praca fizyczna a trening – jaki trening przy ciężkiej pracy fizycznej?
• Ile kroków dziennie powinniśmy robić?
• Jak zrobić formę do lata?