Kawa na odchudzanie – czy kawa przyspiesza redukcję masy ciała?

Zapach aromatycznej kawy sprawia, że wiele osób nie jest wstanie oprzeć się pokusie sięgnięcia po małą czarną. W okresie redukcji kiedy spożywamy mniej kalorii niż normalnie i jednocześnie cierpimy z powodu obniżonego poziomu energii może ona być na wagę złota. Na szczęście kiedy pijesz kawę wpływasz również na perystaltykę jelit i proces odchudzania. W jaki sposób kawa oddziałuje na organizm oraz czy może stanowić skuteczny preparat wspomagający utratę wagi? Przyjrzyjmy się bliżej jakie właściwości posiada ten aromatyczny napój.

Kawa jest bogata w składniki odżywcze, może wspomagać proces utraty wagi, a dzięki zawartości kofeiny jest również często stosowana jako niezbędny element aktywności fizycznej. Okazuje się, że picie kawy ma znacznie więcej korzyści zdrowotnych niż można by założyć. Ucieszą się z tego faktu niewątpliwie kawosze, lecz możliwe że zachęcą one również osoby rzadziej pijące kawę do zmiany swoich nawyków.

Napój jest często wypijany po obiedzie, bądź w trakcie spotkań towarzyskich. Sama kawa pobudza układ nerwowy i może stanowić ważny element w zbilansowanej diecie. Od dawna wiadomo, że wykazuje pozytywny wpływ na osiągnięcia sportowe. Teraz jednak pod lupę warto wziąć jej działanie przyspieszające utratę zbędnych kilogramów.

Jakie działanie ma kawa w procesie odchudzania?

Kawa wspomaga odchudzanie na wiele sposobów. Z jednej strony jest wstanie pobudzić metabolizm, z drugiej natomiast zmniejszyć apetyt. W efekcie umożliwia nie tylko szybsze spalanie tłuszczu ale jednocześnie ograniczenie przyjmowanych kalorii. Efekt spożycia kawy jest zatem podwójny.

Jak kofeina działa na odchudzanie?

Picie kawy może być pomocne w spalaniu tłuszczu między innymi ze względu na zdolność kofeiny do redukcji zmęczenia. W efekcie jesteśmy w stanie trenować dłużej oraz bardziej intensywnie. Umożliwia to zwiększenie wydatku energetycznego w trakcie dnia.

Spożywanie dużej ilości kawy może również wpłynąć na termogenezę. Dokładniej mówiąc duża ilość przyjętej kofeiny jest w stanie zwiększyć ciepłotę ciała. Picie kawy może wydłużyć uczucie sytości po posiłku. Efekt jest jednak krótkotrwały i nie należy traktować go jako korzyść samą w sobie, a raczej jako mały dodatek do i tak szerokiego wachlarza możliwości jakimi dysponuje kawa.

Jak kawa wpływa na metabolizm?

Badania wykazały, że kawa przyspiesza metabolizm. Tę właściwość zawdzięcza działającej stymulująco kofeinie. Wzrost tempa przemiany materii może osiągać od 3 do aż 11% w zależności od reakcji konkretnego organizmu.

Kawa a odchudzanie – co znajduje się w kawie?

Kawa zawiera w sobie liczne substancje o działaniu zdrowotnym. Najbardziej mówi się oczywiście o kofeinie. Jednak w kawie zawartych jest ponad 7000 związków, w tym flawonoidy, które korzystnie wpływają na zdrowie.

Kwas chlorogenowy zawarty w naparze neutralizuje wolne rodniki, których olbrzymie ilości powstają na skutek stresujących dla organizmu sytuacji. Dzieje się tak zarówno ze względu na intensywne ćwiczenia, jak i w odpowiedzi na deficyt kaloryczny.

Kofeina a utrata wagi

Kofeina zawarta w naparze sprawia, że kawa wspomaga odchudzanie poprzez nakręcenie metabolizm oraz efekt zwiększenia termogenezy.

Istotne jest jednak również działanie pobudzające, które umożliwia wykonywanie większej ilości ćwiczeń. Ile kalorii ma kawa? Kawę można pić na wiele sposobów. Najlepiej jednak pić kawę bez dodatków.

W takich wypadkach jest praktycznie bezkaloryczna. To co sprawia, że nasz ulubiony napój może okazać się bombą zbędnych kalorii to dodatki w postaci cukru oraz śmietanki.

Ile kofeiny dziennie na redukcji?

Przyjmuje się, że bezpieczna dzienna dawka kofeiny wynosi maksymalnie 400mg. Jednak nie powinno się przyjmować więcej niż 200mg jednorazowo. Są oczywiście osoby bardziej wrażliwe, dla których już dawki rzędu 50-100mg mogą być zbyt duże. Również w drugą stronę, niektórzy ludzie posiadają wyższą tolerancję.

Sprawdź także: Kofeina – kiedy ją stosować i jak dawkować?

Jak pić kawę, żeby schudnąć?

Kawa połączona z odpowiednią dietą może być skutecznym narzędziem redukcji. Należy jednak wypijać dobrą jakościowo kawę bez dodatków. Świetnie smakuje napar parzony w ekspresie ciśnieniowym.

Jaką kawę pić?

Dla osób, które nie wyobrażają sobie wypić gorzką kawę opcją jest dodanie mleka. Jednak lepiej sprawdzi się mleko roślinne. Do słodzenia zdecydowanie mądrzej jest wybrać ksylitol, bądź erytrytol niż zwykły cukier. Najzdrowsza jest jednak kawa czarna.

Picie kawy a odchudzanie – kiedy stosować?

W walce z nadprogramowymi kilogramami kawa najlepiej sprawdzi się przed wysiłkiem fizycznym. Wypita na około 30 minut przed rozpoczęciem treningu doda energii i podniesie wydolność. W ciągu dnia najbardziej optymalnie jest wypijać kawę pomiędzy godziną 10 a 16.

Jak dużo powinniśmy pić kawy aby nasze odchudzanie było efektywne?

Wypicie już 1-2 filiżanek dziennie będzie skuteczne. Opóźni uczucie zmęczenia i pobudzi organizm. Większość ekspertów mówi o tym, że nie powinniśmy wypijać więcej niż 3-4 filiżanki dziennie, aby nie doświadczać negatywnych skutków ubocznych przedawkowania kofeiny.

Czytaj także: Zalety picia kawy – 5 niespodziewanych korzyści

Kawa w trakcie odchudzania – pić czy nie pić?

Kawę jak najbardziej można pić w trakcie odchudzania i nie tylko. Jej wpływ na organizm jest ogólnie pozytywny. Osoby nie lubiące kawy mogą zastąpić ją za pomocą yerba mate. Na rynku dostępna jest także zielona kawa, której ziarna nie są wcześniej palone. Innym źródłem kofeiny jest guarana.

✅Jakie są korzyści zdrowotne z picia kawy?

Kawa wykazuje właściwości, które zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych. Dodatkowo badania pokazują, że jest ona wstanie znacznie wpłynąć na obniżenie ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2. Spożycie naparu może poprawić metabolizowanie glukozy. Niewątpliwą korzyścią zdrowotną jest także fakt, że picie kawy poprawia samopoczucie. Może przy tym zmniejszyć ryzyko depresji. Zapach świeżo mielonej kawy, bądź ledwo zaparzonej potrafi roztaczać się po całym pomieszczeniu i niwelować stres.

Niewiele mówi się z kolei o tym, że kawa parzona może działać jak swego rodzaju afrodyzjak. Spowodowane jest to pobudzeniem naszego mózgu, który nabiera większej ochoty na seks. Badania pokazują również, że mężczyźni, którzy wypijają średnio 2-3 filiżanki kawy dziennie praktycznie nie cierpią z tytułu problemów z erekcją.

Picie kawy poprawia w znacznym stopniu krążenie krwi. Spowodowane jest to rozszerzającym działaniem kofeiny na naczynia krwionośne. Efektem jest lepsze odżywienie oraz dotlenienie komórek, w tym mięśni oraz mózgu. Kawa poprawia zdolności kognitywne. Umożliwia skupienie i zachowanie uważności przez dłuższy okres czasu. Z tego względu jest napojem chętnie spożywanym w biurach przez osoby pracujące umysłowo i studentów uczących się do sesji.

Antyoksydanty oraz polifenole zawarte w kawie wpływają na zmniejszenie ryzyka zachorowania na nowotwór. Jest to szczególnie zauważalne w badaniach przeprowadzanych na kobietach.

👉Jak ułożyć plan treningu i diety? Eksperci BudujMase.pl zrobią to za Ciebie!

❌Wady picia kawy

Zawarte w kawie kafestol i kahweol wpływają na poziom cholesterolu podnosząc go we krwi. Trzeba jednak zauważyć, że w badaniach nie było to istotną przyczyną zwiększenia ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Nie mniej spożycie kawy może podnosić ciśnienie krwi. Efekt ten będzie tym silniejszy im rzadziej spożywamy ten napój. Osoby pijące kawę regularnie mogą wcale nie zauważać takich efektów.

Picie nadmiernych ilości kawy może prowadzić do wypłukiwania magnezu oraz potasu, a także zaburzenia wchłaniania żelaza. Nie jest to jednak bardzo szkodliwy proces jeśli wypijamy 2-3 filiżanki dziennie. Sama kawa parzona zawiera w sobie magnez.

Zestaw Szybka Wycinka

• Trec Clenburexin 90kaps.
• Trec HMB Formula Caps 120kaps.
• Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• Pillbox Gratis

Warto wiedzieć, że kofeina może działać uzależniająco. W efekcie po pewnym czasie nie tylko przestaje oddziaływać na nas pobudzająco, lecz aby nie czuć zmęczenia organizm będzie domagać się jej kolejnej dawki. Spowodowane jest to jej wpływem na receptory dopaminowe. Na szczęście nie jest to uzależnienie wymagające pomocy specjalistycznej.

U osób bardziej wrażliwych wypicie kawy w późniejszej części dnia może wywoływać problemy ze snem. Z koeli u ludzie cechujących się wolniejszym metabolizmem może zwiększać ryzyko wystąpienia zawału serca.

Czytaj także: 5 najbardziej popularnych źródeł kofeiny

Podobne artykuły:

• Kawa na czczo przed treningiem
• Kofeina – kiedy ją stosować i jak dawkować?
• Czy herbata pobudza tak samo, jak kawa? Kofeina a teina
• Kreatyna i energetyk (kofeina) – czy to rzeczywiście złe połączenie?
• Kofeina a masa – czy mogę pić kawę na masie?