Wolne ciężary czy maszyny – co jest lepsze w planie treningowym?

Wśród społeczności osób trenujących na siłowni od dawna trwa dyskusja o tym co jest lepsze: maszyny czy wolne ciężary. Zarówno jedna, jak i druga forma treningu ma swoje wady i zalety. Z pewnością nie powinniśmy żadnej z nich eliminować z naszego planu treningowego.

Co jest lepsze wolne ciężary czy maszyny?

Wolne ciężary czy maszyny? To, które ćwiczenia będą dla nas lepsze jest w głównej mierze zależne od naszych celów treningowych oraz doświadczenia. Na wolnych ciężarach możemy wykonywać ćwiczenia wielostawowe angażujące wiele partii mięśni. Dzięki temu będzie to świetny wybór dla osób początkujących oraz dla osób które ćwiczą dla ogólnej sprawności. Dodatkowo podczas takich ćwiczeń wielostawowych mamy większą swobodę ruchów, dzięki czemu możemy prowadzić sztangę lub hantle w różnych płaszczyznach.

Zestaw na siłownię

• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• odżywka białkowa Trec Booster Whey Protein 700g
• rękawiczki treningowe Trec Rękawiczki Classic
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Na maszynach znacznie ciężej wykonywać ćwiczenia wielostawowe, a na większości z nich będzie to niemożliwe. Duża część maszyn izoluje poszczególne partie mięśniowe, przez co ćwiczenia te nie wpływają znacznie na naszą siłę oraz funkcjonalność. Takie izolowanie poszczególnych mięśni może przynieść pozytywne efekty osobom zaawansowanym oraz kulturystom. Najlepsze efekty osiągniemy poprzez łączenie ćwiczeń na wolnych ciężarach z ćwiczeniami akcesoryjnymi wykonywanymi na maszynach.

Co jest lepsze w większości przypadków?

Dla większości osób, a w szczególności w przypadku osób początkujących znacznie lepsze będą wolne ciężary. Pozwalają ona na wykonywanie ogólnych wzorców ruchowych takich jak np. martwy ciąg czy wyciskanie. Dzięki temu angażujemy znacznie większą ilość mięśni, a także zwiększamy siłę w danym wzorcu ruchowym. Na początku naszej przygody z siłownią pozwoli nam to na optymalny rozwój masy mięśniowej i siły. Oczywiście nie musimy wykonywać ćwiczeń tylko z użyciem wolnych ciężarów, jednakże powinny one stanowić większą część planu treningowego.

Dodatkowo ćwiczenia na wolnych ciężarach bardzo często wymagają od nas stabilizacji, przez co pracują nasze mięśnie głębokie. Dzięki temu nie tylko będziemy w stanie dźwigać większe ciężary, ale będzie to również przydatne w życiu codziennym.

💪Poznaj plany treningowe Budujmase.pl, w których nasi specjaliści przygotują dla Ciebie indywidualny plan treningowy z ćwiczeniami zarówno na maszynach jak i wolnych ciężarach

Trening na masę – maszyny czy wolne ciężary?

Zarówno ćwiczenia na wolnych ciężarach, jak i na maszynach pozwalają nam dostarczyć mięśniom bodźca do wzrostu. Jednakże ćwiczenia globalne, które wykonujemy wolnymi ciężarami angażują znacznie większą ilość mięśni.

Budowanie masy mięśniowej na samych maszynach jest praktycznie niewykonalne. Ćwiczenie na maszynie zaangażuje np. tylko mięśnie klatki piersiowej, a wyciskanie sztangi zaangażuje również mięśnie barków oraz triceps. Właśnie dlatego znacznie łatwiej budować masę wolnymi ciężarami.

✅ Zalety treningu z wolnymi ciężarami

Trening z wolnymi ciężarami angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, co pozwala na rozwijanie praktycznie całego ciała. Różnorodność ćwiczeń, takich jak np.

• przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi czy podciąganie na drążku

pozwala na ukierunkowane treningi dla różnych partii mięśniowych. To szczególnie ważne dla osób, które dążą do ogólnego rozwoju siły i masy mięśniowej.

Ćwiczenia z wolnymi ciężarami wymagają większej stabilności, co przekłada się na poprawę równowagi i koordynacji. Dodatkowo podczas ćwiczeń z użyciem wolnych ciężarów znacznie łatwiej zachować naturalny tor ruchu ćwiczeń.

❌ Wady wolnych ciężarów

Pomimo wielu zalet, istnieją również wady związane z wolnymi ciężarami, które powinniśmy wziąć pod uwagę. Trening siłowy z użyciem wolnych ciężarów niestety wymaga od nas poprawnej techniki. Jeśli jesteśmy początkującymi, to możemy nie wiedzieć, jak poprawnie prowadzić ciężar podczas poszczególnych ćwiczeń. Może to doprowadzić do kontuzji związanej z nieprawidłową techniką ćwiczeń.

Ponadto, osobom początkującym na początku może być ciężko zachować równowagę ponieważ gdy weźmiemy na siebie ciężar, to nasz środek ciężkości znacznie się przemieszcza, co jest dla naszego organizmu nienaturalne. Może to przysporzyć sporo problemów, w szczególności w przypadku gdy pierwszy raz wykonujemy dane ćwiczenie.

Czytaj: Trening z wolnymi ciężarami – jakie są najlepsze ćwiczenia na wolnych ciężarach?

✅ Zalety treningu na maszynach

Jedną z największych zalet treningu na maszynach jest ich zdolność do zapewnienia stabilności naszemu ciału. Maszyny często posiadają mechanizmy ograniczające ruch w niebezpiecznych zakresach ruchu, co zmniejsza ryzyko kontuzji, zwłaszcza dla osób początkujących. Maszyny na siłowni są zazwyczaj łatwe w obsłudze i nie wymagają dużej wiedzy ani doświadczenia w treningu siłowym.

Podczas korzystania z nich nie musimy zbytnio zastanawiać się nad techniką, ponieważ tor ruchu jest z góry ustalony. Dla osób z kontuzjami, problemami zdrowotnymi lub ograniczeniami ruchowymi, trening na maszynach może być bezpieczniejszy. Może on również przyspieszyć powrót do pełnej sprawności.

❌ Wady maszyn na siłowni

Mimo licznych zalet, trening na maszynach ma także pewne wady, które warto uwzględnić. Jedną z głównych wad maszyn siłowych jest ich ograniczona funkcjonalność. Maszyny przeważnie pozwalają na trening izolacyjny konkretnych grup mięśniowych, ale nie angażują mięśni stabilizujących ani nie rozwijają koordynacji i stabilizacji w takim stopniu, jak wolne ciężary. Może to prowadzić do nierównomiernego rozwoju mięśni i nie jest to najlepszym pomysłem dla osób, które dążą do budowania siły funkcjonalnej.

Dodatkowo są one znacznie mniej dostępne niż wolne ciężary, i nawet jeśli na danej siłowni jest konkretna maszyna, to często może być ona zajęta.

Sprawdź: Efektywny trening na maszynach?

Maszyny czy wolne ciężary?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to czy lepszy jest trening z użyciem wolnego ciężaru czy ten na maszynach. Jedno jest pewne, jeśli zamkniemy się na któryś wariant treningu, to z pewnością ograniczymy swój rozwój. Gdy znamy wady i zalety treningu zarówno z maszynami, jak i wolnymi ciężarami, to możemy już świadomie dobierać ćwiczenia, tak aby wzajemnie się uzupełniały.

Zestaw Boogie na trening

• odżywka białkowa Trec BoogieWhey 2000g
• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Ćwiczenia na maszynach są świetnymi ćwiczeniami akcesoryjnymi, które będą świetne, aby zaakcentować daną grupę mięśniową na koniec jej treningu. Najlepsze efekty osiągniemy poprzez połączenie zarówno ćwiczeń na wolnych ciężarach, jak i tych na maszynach.

👉 Sztanga vs. hantle vs. maszyna Smitha

Podobne artykuły:

• Trening na maszynach – czy warto wykonywać ćwiczenia na maszynach?
• Trening z wolnymi ciężarami – jakie są najlepsze ćwiczenia na wolnych ciężarach?
• Efektywny trening na maszynach?
• Trening Split na masę dla początkujących
• Cały trening na suwnicy Smitha