Treningi po wakacjach – jak wrócić do formy po wakacjach

Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i oderwania od codziennych obowiązków. Niestety, często wiąże się to również z przerwą od regularnych treningów i zdrowszych nawyków. Powrót do formy po wakacjach może być wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem można szybko wrócić na właściwe tory.

Jak wrócić do formy po wakacjach?

Powrót do formy po wakacyjnej przerwie wymaga cierpliwości i konsekwencji. Najważniejsze to nie spieszyć się i słuchać swojego ciała. Przede wszystkim warto zacząć od oceny swojej aktualnej kondycji fizycznej i na podstawie tego ustalić sobie plan powrotu do aktywności.

Powinniśmy stopniowo wprowadzać aktywność fizyczną, zaczynając od lżejszych ćwiczeń i z czasem wracać do standardowych treningów. Kluczowe jest również zadbanie o zdrową dietę, która dostarczy organizmowi odpowiednich składników odżywczych.

Zestaw Back to Gym

• odżywka białkowa Trec Whey 100 900g
• jabłczan kreatyny 6PAK CrM3 Pak 250g
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• 2x 6PAK Craze Shot 80ml
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis
• Opaska silikonowa Gratis

Jaki trening po przerwie?

Po wakacyjnej przerwie najlepiej jest zacząć od treningów o niższej intensywności. Stopniowo wprowadzaj treningi siłowe oraz ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Ważne jest, aby unikać przeciążenia organizmu, które może prowadzić do kontuzji. Z czasem, gdy ciało przyzwyczai się do wysiłku, można zwiększać intensywność i długość treningów.

To z jaką intensywnością powinniśmy trenować zależy w głównej mierze od tego jak długo trwała nasza przerwa. Im krótsza przerwa od treningów, tym intensywniej możemy ćwiczyć i tym szybszy będzie powrót do regularnej aktywności fizycznej.

7 kroków, które pomogą Ci wrócić do formy po wakacjach

Powrót do regularnych treningów po wakacyjnej przerwie może wydawać się trudny, ale zastosowanie kilku prostych kroków pomoże wrócić na właściwe tory. Warto poznać kilka zasad które znacznie ułatwią nam powrót po dłuższej przerwie.

1. Zacznij od małych kroków

Powrót do treningów po przerwie wymaga czasu, więc nie powinniśmy od razu rzucać się na głęboką wodę. Pierwsze treningi powinny być znacznie lżejsze, aby na nowo przyzwyczaić nasz organizm do danej aktywności fizycznej.

Po kilku treningach powinniśmy stopniowo zwiększać intensywność treningową, aby wrócić do naszego podstawowego planu treningowego.

Przeczytaj także: Pamięć mięśniowa – na czym polega?

2. Słuchaj swojego ciała

Jest to niezwykle ważne jeśli chcemy jak najszybciej wrócić do treningów. Jeśli nie będziemy słuchać naszego ciała i przesadzimy z intensywnością treningów, to możemy nabawić się kontuzji, która jeszcze bardziej wydłuży naszą abstynencję od treningów.

Warto zacząć od łagodniejszych treningów i zobaczyć jak nasze ciało reaguje na nie, aby ustalić plan powrotu dostosowany do naszego aktualnego poziomu.

Czytaj także: Powrót na siłownię po przerwie – 10 wskazówek

3.Zadbaj o regenerację

Powinniśmy pamiętać, że regeneracja jest równie ważna co trening. Warto nie tylko nie przesadzać z intensywnością treningu, ale również zadbać o regenerację np. poprzez odnowę biologiczną czy aktywną regenerację.

Odpowiednia regeneracja pozwala nam trenować częściej, a co za tym idzie znacznie szybciej powrócimy do formy sprzed wakacji i do realizacji swojego planu treningowego.

Zestaw na Regenerację

• odżywka białkowa 6PAK Milky Shake Whey 700g
• odżywka węglowodanowa 6PAK Carbo Pak 1000g
• kompleks witaminowo-mineralny Trec Multipack 60kaps.
• Shaker Gratis

4.Zmodyfikuj plan treningowy

Po powrocie z wakacji nie powinniśmy od razu wracać do starego planu treningowego, ponieważ może być on dla nas zbyt intensywny. Warto zmniejszyć obciążenie lub wybrać lżejsze warianty ćwiczeń. Dzięki temu będziemy w stanie szybko wrócić do wykonywania naszego głównego planu treningowego.

Jeśli mamy problem z modyfikacją planu, to z pomocą może nam przyjść trener personalny, który pomoże nam tak ułożyć plan, aby był on jak najbardziej skuteczny.

Skorzystaj z pomocy naszych specjalistów. Poznaj plany treningowe Budujmase.pl i wróć szybko do formy po wakacyjnej przerwie!

5.Nie zapominaj o rozgrzewce

Rozgrzewka jest szczególnie ważna, ponieważ pomaga ona przygotować nasze ciało na nadchodzący wysiłek.

• Po długiej przerwie od treningów z pewnością powinniśmy wykonać porządną rozgrzewkę, aby rozruszać całe ciało.
• Pominięcie rozgrzewki może skutkować gorszą wydajnością podczas treningu, a nawet kontuzją.
• Warto poświęcić chwilę czasu i porządnie rozgrzać całe ciało.

6.Wróć do zdrowej diety

Dla większości osób czas wakacji to również czas odstępstw od diety. Oczywiście nie ma w tym nic złego i ma to pozytywny wpływ na nasz wypoczynek psychiczny, jednakże po powrocie z wakacji powinniśmy powrócić do zdrowego odżywiania, które dostarczy naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych substancji odżywczych.

7.Bądź cierpliwy

Nasze ciało potrzebuje czasu aby zaadaptować się do danych warunków. Jeśli nie damy sobie czasu, to możemy się przeciążyć i nabawić kontuzji. Po powrocie z wakacji kluczowe jest, aby dać sobie czas i cierpliwie wracać do formy sprzed wakacji. Jak mówi stare przysłowie: pośpiech jest złym doradcą, więc nie powinniśmy się forsować.

Zestaw Boogie na trening

• odżywka białkowa Trec BoogieWhey 2000g
• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Ile trwa odbudowa mięśni po przerwie?

W zależności od długości przerwy od treningów nasze mięśnie mogą się wizualnie zmniejszyć, a nasza siłą może spaść, jednakże proces odbudowy mięśni jest znacznie szybszy niż proces ich budowania. Budując mięśnie tworzą się nowe włókna mięśniowe, które wymagają trochę czasu aby powstać.

Jeśli mamy przerwę od treningów to nasz organizm aby zmniejszyć nasze zapotrzebowanie energetyczne (utrzymanie masy mięśniowej to duży wydatek energetyczny dla organizmu), wysyła mniejsze ilości składników odżywczych, przez co część nowych włókien mięśniowych przechodzi w stan “uśpienia”. Jednakże jeśli nasze mięśnie znowu dostaną bodziec do wzrostu, to te włókna mięśniowe szybko wrócą do dawnej formy.

Przeważnie proces odbudowy mięśni trwa około 30 dni, jednakże to zależy w dużej mierze od tego jak długo trwała nasza przerwa. Im dłuższa przerwa, tym więcej czasu będziemy potrzebować na powrót do pełnej formy.

Sprawdź również: Trening po wakacjach, czyli powrót na siłownię

Podobne artykuły:

• Trening po wakacjach, czyli powrót na siłownię
• Planowanie przerwy w treningach – co ile przerwa od siłowni?
• Roztrenowanie w sportach walki – zasady i plan treningowy
• Jakie są najczęstsze wymówki żeby nie iść na trening?
• Powrót na siłownię po przerwie – 10 wskazówek