Trening w podróży – jak trenować na wyjeździe?

Zdrowy styl życia to nałóg, którym można żyć także w trakcie urlopu czy krótkiego wyjazdu na weekend. Oczywiście podczas takiego wyjazdu możemy nie mieć możliwości i czasu na wykonanie pełnego treningu, natomiast możemy zastosować się do kilku porad, które będą stanowić ciekawą alternatywę dla ćwiczeń na siłowni. Jakie? Sprawdź!

Jak trenować w podróży?

Urlop czy kilkudniowy wyjazd to czas odpoczynku. Oczywiście będąc w podróży możemy wykonać różne formy aktywności. Tym bardziej jeśli jest to dla nas przyjemność i świadomość, że bez wyrzutów sumienia możemy cieszyć się czasem wolnym. Jednak istnieją zawody, w których musimy radzić sobie z treningiem w czasie podróży. Jednym z takich zajęć jest np. zawód kierowcy.

Będąc na wyjeździe możemy zabrać ze sobą akcesoria, które umożliwią wykonanie wielu ćwiczeń. Gumy oporowe, mini bandy czy mata do ćwiczeń nie zajmą dużo miejsca, tym bardziej jeśli podróżujesz samochodem lub tirem, a dzięki nim możesz znacząco powiększyć zakres ćwiczeń.

Pamiętaj, że wyjazd to odpoczynek, który może być także od aktywności. Nie narzucaj na siebie ambitnych celów będąc jednocześnie np. w delegacji w pracy. Trenuj, gdy znajdziesz wolną chwilę i motywację do ćwiczeń.

Sprawdź także: Trening z hantlami dla kierowców – przykładowe ćwiczenia i plan treningowy

Jak dbać o formę w podróży?

Czasami dłuższy okres przerwy od rutyny w postaci treningów i diety może powodować częściową utratę efektów. Jest to szczególnie uciążliwe dla zawodowych kierowców. Jak dbać o formę w trakcie podróży?

• Zadbaj o spontaniczną aktywność fizyczną. Nawet jeśli nie masz ochoty na zaplanowany trening. Udaj się na spacer. Jest to wartościowy rodzaj aktywności po całym dniu za kierownicą.
• Ćwicz z ciężarem całego ciała. Przysiady, kilka pompek, podciąganie na drążku to tylko kilka rodzajów ćwiczeń, do których nie potrzeba specjalnej inspiracji.
• Zaplanuj swoją dietę na czas wyjazdu. Kup produkty lub sporządź pełnowartościowe dania, które będą przydatne do spożycia przez kilka dni.
• Spróbuj nowej dyscypliny sportu. Czasami w czasie podróży mamy możliwość podjęcia całkiem nowej aktywności. Spróbuj nowych dyscyplin, które na co dzień są niemożliwe.
• Zadbaj o pełnowartościowe śniadanie. Dobrze rozpoczęty dzień napędza i dodaje energii na nowe wyzwania. Rozpocznij dzień od pełnowartościowego posiłku.
• Pamiętaj, że nawet 15 minut treningu jest lepsze niż brak aktywności. Nie musisz trenować 1,5 godziny, aby zrobić coś dla swojego ciała. Trening interwałowy czy tabata to treningi, które trwają naprawdę krótko.

Skorzystaj także z pomocy naszych trenerów i wybierz swój plan treningowy Budujmase.pl. Odbierz indywidualną rozpiskę i skorzystaj w dowolnej chwili z fachowego doradztwa specjalistów. Zobacz jak wygląda przykładowy plan👇

Trening w podróży – jak się przygotować?

Przygotowanie do treningu w czasie wyjazdu jest uzależnione od tego jaki rodzaj treningu mamy zamiar wykonać oraz dostępności ewentualnego sprzętu na miejscu. Jeżeli chcesz wykonywać trening z ciężarem własnego ciała to na naprawdę nie musisz zabierać ze sobą nic poza odzieżą sportową. Trening oporowy lub pilates wymaga minimalnej ilości sprzętu w postaci maty lub gum oporowych.

Dobrym pomysłem jest też odpowiednie zaplanowanie podróży w postaci miejsca noclegowego. Możesz poszukać hotelu z siłownią, z kolei pensjonat blisko lasu umożliwia przejażdżki rowerowe, jogging lub chociażby spacery.

Koniecznie sprawdź także: Trening bez sprzętu – jak ćwiczyć z własną masą ciała w domu?

Co daje codzienny trening?

Codzienny trening daje przede wszystkim ogromne korzyści zdrowotne. Taka ilość aktywności fizycznej świetnie wpływa na układ sercowo naczyniowy oraz znacząco nakręca metabolizm.

Trenując codziennie generujemy też spore zapotrzebowanie kaloryczne, dzięki czemu istnieje mała szansa na odłożenie nadmiaru kilogramów. Nawet krótki trening, ale o dużej częstotliwości sprawia, że potrzebujesz sporej ilości kalorii do odpowiedniej regeneracji. Nasze mięśnie potrzebują paliwa, aby stawiać czoła codziennym wyzwaniom.

Zestaw Boogie na trening

• odżywka białkowa Trec BoogieWhey 2000g
• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Codzienny trening nie musi oznaczać ogromnej intensywności. Możemy bawić się ćwiczeniami, rodzajami aktywności czy czasem trwania treningu. Dobieraj ćwiczenia tak, aby odpowiednio szafować swoją energią w trakcie tygodnia.

Czy 15 minutowy trening daje efekty?

Jak zostało wcześniej wspomniane, 15 minut aktywności jest lepsze niż jej brak. Co więcej przez kwadrans możesz dać naprawdę w kość swojemu organizmowi.

Ćwiczenia kondycyjne na zasadzie interwałów są w stanie znacząco poprawić Twoją wytrzymałość i nakręcić metabolizm. Jest to doskonała forma aktywności w czasie redukcji tkanki tłuszczowej lub alternatywna na trening w podróży.

Gdzie ćwiczyć w podróży?

Niezależnie od tego czy wyjeżdżasz z powodów zawodowych czy udajesz się na wakacje, możesz wykonać różnego rodzaju ćwiczenia, które poprawią Twoją formę. W trakcie wyjazdu możesz wspierać się treningami całego ciała, które nie tylko eliminują z pozoru niezbędne narzędzia, ale możesz je wykonać na minimalnej przestrzeni.

Jeśli jednak chcesz wykonać trening siłowy lub z użyciem sprzętu to możesz skorzystać z siłowni, która często oferuje dostęp 24/7 lub zatrzymać się w hotelu z siłownią. Bardzo często jest to już standard, a cena za nocleg jest bardzo konkurencyjna.

Zestaw na siłę

• kreatyna Trec CM3 250g
• L-cytrulina Trec Citrulline Synergy 240g
• booster testosteronu Essensey Tribido Max 90kaps.

Jeśli na wyjazd zabierasz swój sprzęt to możesz skorzystać ze sprzyjającej aury i wykonać trening w plerze np. w parku czy na plaży. Jeśli jesteś zawodowym kierowcą możesz zrobić trening także w trakcie postoju na parkingu. Chwila przerwy na “rozprostowanie kości” pobudzi Cię do dalszej jazdy i przerwie monotonię związaną z pracą.

Ćwiczenia w podróży dla kierowcy

Wachlarz ćwiczeń dla kierowcy jest determinowany przez dostępność sprzętu. Jeśli towarzyszą Ci regularne podróże, to warto zakupić hantle, które umożliwią wykonanie pełnowartościowego treningu siłowego, a nie zajmują one dużo miejsca.

Możesz zainwestować w gumy oporowe, które kosztem niewielkiej ilości miejsca dają sporą alternatywę dla popularnych ćwiczeń takich jak:

• wiosłowanie,
• przysiady,
• martwe ciągi,
• wyciskanie nad głowę,
• uginanie ramion,
• prostowanie ramion.

Są to ćwiczenia z użyciem gumy, które angażują prawie wszystkie partie mięśniowe w naszym ciele.

🟡⚫Wybierz gdzie będziesz ćwiczyć – w domu, domowej lub profesjonalnej siłowni i odbierz indywidualny plan treningowy ukierunkowany na Twój cel, preferencje oraz poziom zaawansowania💪

Jak ćwiczyć na wakacjach?

Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie otrzymywały regularny bodziec w postaci ćwiczeń nawet na wakacjach to możesz zabrać ze sobą niezbędny sprzęt lub wykonywać ćwiczenia z ciężarem swojego ciała.

Zawsze też jeśli masz wakacje zaplanowane wcześniej możesz czas na urlopie potraktować jako deload, czyli planowane roztrenowanie. Kilka serii przysiadów, pompki, podciągania i różnego rodzaju ćwiczenia z gumami oporowymi będzie wystarczające, aby w ciągu kilku dni wspierać się wyłącznie taką formą aktywności bez konieczności wykonywania ciężkich sesji treningowych.

Pamiętaj, że nawet trenując lżej w czasie wakacji nie utracisz formy, na którą pracowałeś przez cały rok. Wykorzystaj ten czas na odpoczynek od codzienności i spróbuj nowych form treningu, aby zyskać nową perspektywę na aktywność fizyczną.

Czytaj więcej: Co zrobić żeby utrzymać formę na urlopie?

Podobne artykuły:

• Ćwiczenia w domu a trening na siłowni – czy efektywność jest ta sama?
• Trening crossfit WOD – przykładowy plan treningowy crossfit WOD
• Brak czasu na aktywność fizyczną – jak być aktywnym gdy brakuje czasu
• Trening na nogi – efektywny trening nóg z wykorzystaniem 2 ćwiczeń
• Trening kettlebell i jego rodzaje