Trening na siłowni dla koszykarza – przykładowy plan treningowy dla koszykarza na siłowni

Koszykarze to sportowcy, dla których siła, dynamika i wytrzymałość są kluczowe. Odpowiedni plan treningowy na siłowni może poprawić wyniki na boisku, minimalizując ryzyko kontuzji. Warto poznać korzyści treningu siłowego dla koszykarzy, a także zaznajomić się z przykładowym planem treningowym.

Trening siłowy dla koszykarza – czy koszykarz może chodzić na siłownię?

Tak – koszykarz powinien regularnie trenować na siłowni. Trening siłowy pozwala na poprawę siły, szybkości i koordynacji ruchowej, co jest kluczowe w trakcie sezonu. Ważne jest jednak, aby odpowiedni plan treningowy uwzględniał potrzeby sportowca, unikając niewłaściwej selekcji ćwiczeń.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Siłownia nie tylko rozwija mięśnie, ale także pozwala na pracę nad wytrzymałością i zapobiega urazom. Trening siłowy wzmacnia mięśnie stabilizujące, co jest kluczowe podczas dynamicznych ruchów, takich jak skoki, szybkie zmiany kierunku czy absorbowanie sił przy lądowaniu. Ważne jest jednak, aby koszykarz unikał nadmiernej hipertrofii, która mogłaby wpłynąć na jego szybkość i zwrotność.

Specjalną sekcję o treningu na wytrzymałość znajdziesz na stronie Budujmase.pl

Sprawdź także: Najlepsze suplementy i odżywki na wytrzymałość – TOP5

Dlaczego trening siłowy jest ważny dla koszykarza?

Koszykówka to sport dynamiczny, wymagający zarówno siły, jak i wytrzymałości. Trening siłowy pozwala na poprawę parametrów fizycznych, które bezpośrednio wpływają na efektywność gry. Silniejsze mięśnie pozwalają koszykarzowi na lepszą kontrolę nad swoim ciałem, co przekłada się na skuteczniejsze akcje w ataku i obronie.

Korzyści z treningu siłowego dla koszykarzy:

1. Poprawa siły i dynamiki
2. Zwiększona wytrzymałość i stabilizacja
3. Lepsza kontrola nad ciałem
4. Zmniejszenie ryzyka kontuzji

Plan treningowy dla koszykarza – jak trenują koszykarze na siłowni?

Trening koszykarza powinien obejmować ćwiczenia wielostawowe, które angażują całe ciało. W trakcie okresu przygotowawczego nacisk kładzie się na rozwój siły i wytrzymałości, natomiast w trakcie sezonu treningi są lżejsze, ponieważ treningi koszykarskie są znacznie bardziej wymagające w trakcie sezonu.

Jakie mięśnie pracują przy koszykówce?

• Mięśnie nóg – głównie czworogłowe uda, dwugłowe uda, ścięgna podkolanowe oraz łydki
• Pośladki – kluczowe dla generowania siły w skokach i sprintach
• Mięśnie rdzenia – w tym prosty i skośne brzucha, odpowiadające za stabilizację ciała
• Mięśnie kończyn górnych – barki, tricepsy, bicepsy i przedramiona, wykorzystywane w podaniach i rzutach
• Mięśnie pleców – w tym najszerszy grzbietu i czworoboczny, które wspomagają stabilność postawy i ruchy ramion

Poznaj także: Jakie są najlepsze ćwiczenia wielostawowe? TOP 10

Dlaczego siła mięśni jest ważna w koszykówce?

Siła mięśniowa pozwala na lepszą kontrolę nad ciałem, skuteczniejsze blokowanie przeciwników oraz efektywniejsze skoki. Mocne mięśnie nóg i rdzenia są niezbędne do dynamicznych wyskoków oraz szybkich zmian kierunku, które stanowią podstawę gry w koszykówkę. Ponadto, siła ramion i przedramion poprawia jakość podań i rzutów, co przekłada się na większą skuteczność na boisku.

Zestaw na siłę

• kreatyna Trec CM3 250g
• L-cytrulina Trec Citrulline Synergy 240g
• booster testosteronu Essensey Tribido Max 90kaps.

Trening siłowy dla koszykarza – jak nie stracić dynamiki?

Aby uniknąć spadku dynamiki, warto wprowadzić do planu sprinty, skoki oraz ćwiczenia eksplozywne, jak np. martwy ciąg deficytowy. Kluczowe jest również odpowiednie dostosowanie liczby powtórzeń i serii – zamiast długich serii z dużą liczbą powtórzeń, lepiej skupić się na krótkich, intensywnych sesjach z większym ciężarem i maksymalną prędkością ruchu.

Istotne są także ćwiczenia plyometryczne oraz mobilizacyjne, które wspomagają szybkość reakcji i elastyczność mięśni.

Czytaj także: Trening plyometryczny – najlepsze ćwiczenia plyometryczne

Plan treningowy dla koszykarza na siłowni – jaki trening dla koszykarza?

Plan treningowy dla koszykarza powinien opierać się na ćwiczeniach wielostawowych, które angażują całe ciało. W trakcie okresu pomiędzy sezonami nacisk kładzie się na rozwój siły i wytrzymałości, natomiast w trakcie sezonu treningi są lżejsze.

Trening dla koszykarza powinien opierać się na ćwiczeniach budujących eksplozywność i dynamikę która jest kluczowa w koszykówce. Odpowiedni program treningowy w którym wszystkie jednostki treningowe są odpowiednio rozplanowane przyniesie nam znaczne korzyści.

Trening dla koszykarza na siłowni – ile powinien trenować koszykarza na siłowni?

Optymalna liczba jednostek treningowych dla koszykarza na siłowni to 2-4 w tygodniu, w zależności od okresu treningowego. W okresie przygotowawczym treningi mogą być częstsze i intensywniejsze, natomiast w trakcie sezonu skupiają się na utrzymaniu siły i regeneracji.

Plan treningowy dla koszykarza – jakie ćwiczenia powinny się znaleźć?

Jeśli planujemy rozpocząć treningi na siłowni, warto zapoznać się z najlepszymi ćwiczeniami dla koszykarzy.

Najważniejsze ćwiczenia dla koszykarzy:

• Ćwiczenia wielostawowe: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi,
• Ćwiczenia eksplozywne: skoki, sprinty,
• Ćwiczenia stabilizacyjne: plank, unoszenie nóg,
• Ćwiczenia mobilnościowe: wykroki, stretching dynamiczny.

Plan treningowy dla koszykarza na siłowni

Poniżej znajdują się 2 przykładowe plany treningowe, które możemy wykorzystać do poprawy naszych parametrów fizycznych.

Plan treningu siłowego dla koszykarza – Trening A

Zestaw Back to Gym

• odżywka białkowa 6PAK Milky Shake Whey 700g
• monohydrat kreatyny 6PAK Creatine Monohydrate 500g
• 2x 6PAK Craze Shot 80ml
• Shaker Gratis

Plan treningu siłowego dla koszykarza – Trening B

Warto przeczytać: Co daje siłownia? 10 korzyści jakie daje nam trening siłowy

Podobne artykuły:

• Trening siłowy rugby – co daje, jak powinien wyglądać, przykładowy plan
• Trening na siłowni dla piłkarza – przykładowy plan treningowy dla piłkarza na siłowni
• Trening siłowy dla kolarza – jakie ćwiczenia dla kolarza na siłowni?
• Sporty walki na siłowni – jak ułożyć plan treningowy?
• Trening na siłowni dla kobiet, czyli plan nie tylko na nogi i pośladki
• Trening kolarza – ćwiczenia, jak przygotować się do sezonu?
• Sporty walki i siłownia jednego dnia? Jak połączyć siłownię i sporty walki?
• Trening siłowy w domu – jak zwiększyć siłę trenując w domu?