Trening na rzeźbę dla zaawansowanych

Metod treningowych jest wiele, każdy powinien znaleźć coś dla siebie, a jeśli mowa o zaawansowanych atletach to powinni mieć już swoje ulubione. Jest kilka zasad których podczas redukcji każdy dobry sportowiec powinien się trzymać. W dalszej części będziesz mógł poznać kilka z nich które pomogą Ci w osiągnięciu celów. Sprawdź poniższy trening na rzeźbę dla zaawansowanych.

Trening na rzeźbę dla zaawansowanych – wprowadzenie

Najlepszą metodą, co zostało potwierdzone badaniami naukowymi, jest trening siłowy. Jednak gdy nasz sport, czyli kulturystyka, opiera się głównie o trening siłowy, należy wówczas zwiększyć jego efektywność. Jak to zrobić? Istnieje kilka zasad bez których nie da się obejść, aby nasza redukcja przebiegała pomyślnie. Poniżej przedstawiam kluczowe elementy treningu na rzeźbę:

1. Dieta redukcyjna – bez dobrze zbilansowanej diety nawet najlepszy trening nie przyniesie odpowiednich rezultatów. Podczas redukcji nasz bilans kaloryczny musi być ujemny, w innym wypadku nie zredukujemy tkanki tłuszczowej.
2. Trening właściwy – w skład treningu właściwego wchodzi trening siłowy i może to być trening typu Push Pull Legs, Split na rzeźbę czy FBW. Ważne jest to żeby nasz trening nie wydłużał się w nieskończoność. Trening powinien trwać maksymalnie 80-90 min. Przerwy powinny być krótsze, a trening bardziej intensywny. Trening powinnyśmy urozmaicać w szereg metod, dzięki którym poprawimy rezultaty. Poszczególne metody będą zaprezentowane w dalszej części artykułu.
3. Trening uzupełniający – powinien być wykonywany od razu po treningu właściwym lub na osobnej jednostce treningowej. W trening uzupełniający wchodzi trening cardio, aeroby, czy interwały. Badania naukowe dowodzą, że bardzo popularne kręcenia aerobów nie odnosi dużych rezultatów. Dużo lepszą metodą na spalenie tkanki tłuszczowej będzie trening interwałowy. Dzięki niemu spalimy więcej tłuszczu i zaoszczędzimy czas ponieważ wystarczy nam 15 min treningu interwałowego w zamian za 45 min aerobów.
4. Suplementacja – nieodzowny element sportowca. Jest to tak naprawdę tylko dodatek do dobrze zbilansowanej diety, ale wiadomo że obecnie suplementy mogą wspomóc nasz metabolizm czy zwiększyć siłę na treningu. Na rynku możemy znaleźć wiele różnych suplementów tzw. spalaczy tłuszczu, trzeba jednak pamiętać, żeby nie brać ich na początku redukcji, a właśnie pod sam koniec gdy tkanki tłuszczowej zostało już niewiele i ciężko jest nam się jej pozbyć.

Trening na rzeźbę dla zaawansowanych – 3 zasady 

Poniżej przedstawiamy 3 kluczowe zasady w treningu na rzeźbę dla zaawansowanych:

Zasada treningu jakościowego – w tym treningu stopniowo skraca się przerwy odpoczynkowe między seriami, przy utrzymywaniu liczby powtórzeń na tym samym poziomie co przedtem lub nawet zwiększeniu jej. Jest wspaniałą metoda lepszego unaczynienia mięśni, to podstawowa zasada w okresie startowym.

Zasada serii ze zmniejszanym obciążeniem (tzw. zdejmowanie) – stosowanie tej zasady wymaga pomocy dwóch partnerów treningowych, po wykonaniu przez ćwiczącego maksymalnej możliwej liczby powtórzeń z danym ciężarem, partnerzy zdejmują z obu stron sztangi cześć obciążników. Następnie ćwiczący wykonuje dalsze powtórzenia ze zmniejszonym ciężarem i procedura jest powtarzana. Seria zostaje wydłużona dzięki zdjęciu części obciążenia, jest to sposób na zwiększenie intensywności treningu.

Zasada wielkich serii (gigant serii) – to kolejno wykonywane serie 4-6 ćwiczeń na daną grupę mięśniowa, bez przerwy lub z niewielkimi tylko przerwami odpoczynkowymi, jest to najintensywniejszy sposób ćwiczenia spośród wszystkich zasad łączenia serii. Wykonując wielkie serie, ćwiczy się daną grupę mięśniową pod wszystkimi możliwymi kątami, a mięsień wykonuje wszystkie funkcje, do których został przeznaczony. Wielkie serie powodują zaangażowanie większej liczby włókien mięśniowych, co stymuluje rozrost oraz wpływa na podwyższenie jakości umięśnienia.

Trening na rzeźbę dla zaawansowanych – przykładowy plan treningowy

Poniżej przedstawiamy przykładowy plan treningowy na rzeźbę dla zaawansowanych. Uwaga! Przeznaczony jest wyłącznie dla osób w pełni zdrowych.

Podobne artykuły:

• Proste plany treningowe na triceps
• Trening na masę 4-dniowy dla średnio zaawansowanch
• Trening Push Pull Legs dla zaawansowanych
• Plan treningowy 4-dniowy na rzeźbę dla zaawansowanych
• Trening na siłę 3 razy w tygodniu