Trening z kettlami- Kettlebell Hardstyle

Trening z kettlami wywodzi się z przełomu XVII i XVIII wieku. W ciągu przeszło 300 lat, ćwiczenia z odważnikami kulowymi przeszły ewolucję. Jedną z nich jest Kettlebell Hardstyle, metoda treningowa ćwiczeń z kettlami. Sprawdźcie sami czym się charakteryzuje.

Trening z kettlami

Trening z odważnikami kulowymi kettlebell training, w odróżnieniu od wielu innych metod treningowych, wymusza pracę niemal wszystkich mięśni ciała. Doskonale pobudza do pracy mięśnie głębokie, tzw. core, które odpowiadają m.in. za prawidłową postawę ciała.

• Odważniki kulowe są wszechstronnymi przyrządami, które oprócz siły rozwijają także moc, dynamikę, gibkość, wytrzymałość mięśniową, koordynację ruchową, a także kondycję.
• Suma powyższych zalet jest potęgowana przez zróżnicowaniem tempa, liczby powtórzeń, obciążenia,uchwytu oraz liczbą użytych kettli.
• Trening z odważnikami kulowymi klasyfikowany jest jako trening funkcjonalny. To oznacza, że opiera się on na wykorzystaniu ruchów zaczerpniętych z życia codziennego.

Co to jest Kettlebell Hardstyle?

Kettlebell Hardstyle jest formą treningu funkcjonalnego, a sam odważnik kulowy stanowi jeden z wykorzystywanych w nim przyrządów. Autorem tej metody jest Paweł Tsatsouline – instruktor Spetsnazu i prezes StrongFirst Kettlebell.

• Podstawowym założeniem treningu hardstyle jest praca nad możliwością wygenerowania jak największej mocy z posiadanych już mięśni przy jednoczesnym zachowaniu maksimum bezpieczeństwa ruchu.
• Metoda bazowa może być ukierunkowywana pod poszczególne priorytety treningowe, tj. wzrost masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji.
• Trening Kettlebell Hardstyle możemy wykonać na siłowni, jak i w innym miejscu. Od nas samych zależy rodzaj i wielkość modyfikacji.

Efekty kettlebell hardstyle

Niezależnie od priorytetów treningowych, ćwiczenia z kettlebell wpływają na wszystkie parametry ciała. Skutkami treningu kettlebell jest:

• poprawa siły statycznej i dynamicznej ciała, bez widocznej rozbudowy mięśni. Metoda Hardstyle nie dąży do wyizolowania poszczególnych mięśni, lecz wpływa na ich współdziałanie. To sprawia, że sylwetka rozwija się bardziej harmonijnie, niż w przypadku tradycyjnego treningu na siłowni;
• poprawa wytrzymałości mięśniowej, charakteryzująca się możliwością podjęcia dłuższej aktywności fizycznej o stałej intensywności, co ma szczególne znaczenie dla osób trudniących się pracą fizyczną (magazynierzy, pracownicy budowy, mechanicy);
• poprawa kondycji i ogólnie pojmowanej wydolności organizmu; metoda Hardstyle może być ukierunkowana na trening szybkościowo-eksplozywny, wówczas łączy ona w sobie elementy treningu siłowego i interwałowego. Podwyższone tempo ćwiczeń ma pozytywny wpływ na pracę serca i całego układu krążenia, dotlenia oraz zwiększa wydolność organizmu;
• poprawa koordynacji ruchowej i mobilności; trening z odważnikami kulowymi wymaga ciągłego utrzymywania balansu i równowagi. Dużą zaletą treningu koordynacji i mobilności jest większa świadomość ciała i uodpornienie się na kontuzje;
• zdrowy kręgosłup; ćwiczenia z kettlami aktywują mięśnie głębokie ciała, których zadaniem jest stabilizacja sylwetki  i ochrona narządów wewnętrznych. Efektem ich stymulacji jest częściowa korekta wad postawy i zmniejszenie bólu pleców;
• silne pobudzenie spalania tkanki tłuszczowej; wymuszenie pracy wszystkich grup mięśniowych skutkuje zwiększeniem zapotrzebowania ciała na energię, co z kolei oznacza wyższą ilość spalonych kalorii. Odważniki kettlebells, jako narzędzie do kompleksowych ćwiczeń całego ciała, pozwala poprawić efektywność odchudzania.

Ćwiczenia w kettlebell hardstyle

Listę najpopularniejszych ćwiczeń Kettlebell Hardstyle prezentujemy poniżej.

• Hardstyle Swing –  to podstawowe ćwiczenie treningu Kettlebell Hardstyle. Jest jego wizytówką i elementem wyjściowym do innych ćwiczeń. Polega ono na wykonywaniu wymachów kettlem, trzymanym jedno lub oburącz, na prostych plecach, na wysokość szczęki z pozycji zbliżonej do tej z martwego ciągu.
• Snatch – jest to zaawansowane ćwiczenie wywodzące się ze swingu. Polega ono na częściowym wymachu ze swingu z rwaniem i zarzutem nad głowę.
• Military press – to kolejne fundamentalne ćwiczenie dla systemu treningowego Kettlebell Hardstyle. Ruch ten, nazywany też wyciskaniem żołnierskim to nic innego, jak połączenie zarzutu na zablokowanych kolanach z wyciskaniem odważnika nad głowę.

Podobne artykuły:

• Kettlebell snatch – rwanie odważnika kulowego
• Trening kettlebell – dlaczego warto trenować odważnikami kulowymi?
• Trening kettlebell – plan treningowy dla początkujących
• Trening kettlebell i jego rodzaje
• Thrusters – przysiad z wyciśnięciem