Taśmy i gumy do ćwiczeń – co musisz wiedzieć zanim wybierzesz zestaw gum do ćwiczeń?

Taśmy oporowe i gumy do ćwiczeń to uniwersalne i poręczne narzędzie treningowe. Z ich użyciem możemy wykonać cały wachlarz ćwiczeń na całe ciało praktycznie w dowolnym miejscu. Wystarczy odrobina przestrzeni oraz odpowiednia długość i elastyczność taśm. Co musisz wiedzieć w taśmach i gumach oporowych przed rozpoczęciem ćwiczeń?

Gumy do ćwiczeń – co to są gumy oporowe i jak działają?

Gumy oporowe to akcesoria treningowe, które posiada ogrom zalet, od możliwości wykonywania ćwiczeń w każdych warunkach, przez łatwy transport po dużą uniwersalność. Istnieje kilka rodzajów gum do ćwiczeń, z których każdy z nich cechuje się inną długością lub szerokością, przez co zastosowanie może być nieco inne.

Specyfika działania gum oporowych jest bardzo prosta, a opiera się na ich rozciągnięciu. Im mocniej naprężymy taśmę, tym większym poziomem siły musi wykazać się trenujący. Ćwicząc z gumami, nasze mięśnie znajdują się w stałym napięciu, Jest to jeden z czynników efektywnego treningu siłowego.

Gumy oporowe są w stanie zwiększyć efektywność ćwiczeń, a sposób ich działania jest bardzo prosty. Poprzez stopień napięcia taśmy możemy osiągnąć oczekiwany opór, który przekłada się na odpowiednie efekty.

?Szeroki wybór gum oporowych znajdziesz w sklepie Budujmase.pl

Jakie są rodzaje gum do ćwiczeń?

Wyróżniamy co najmniej 4 rodzaje gum oporowych. Są to

• Power band – są to długie taśmy treningowe, które możemy wykorzystać do wielu rodzajów ćwiczeń praktycznie na wszystkie partie mięśniowe. Gumy oporowe power band zazwyczaj są bardzo rozciągliwe. Co również istotne, możemy je spotkać w wielu wariantach jeżeli chodzi o opór. Cieńsze i bardziej elastyczne wykorzystujemy do górnych partii ciała, z kolei grubsze świetnie sprawdzają się w treningu nóg i pośladków.
• Hip band – to materiałowe opaski, które służą głównie do treningu pośladków. Ich zaletą jest powłoka antypoślizgowa dzięki czemu nie rolują się podczas ćwiczeń. Gumy hip band występują w różnych oporach, dzięki czemu taśmy oporowe Hip band cieszą się popularnością zarówno wśród osób początkujących jak i zaawansowanych.
• Mini band – to krótkie taśmy oporowe, które występują zazwyczaj w trzech stopniach elastyczności. Gumy mini band zazwyczaj zakładamy na nogi podczas takich ćwiczeń jak: przysiad, monster walk, glute bridge lub hip thrust.
• Taśmy do pilatesu – są to taśmy, które generują mniejszą siłę oporu niż inny dowolny rodzaj gum oporowych. Jest to spowodowane charakterystyką treningu jakim jest pilates.

?Plan treningowy z gumami power band

Taśmy do ćwiczeń – co oznaczają kolory gum do ćwiczeń?

Kolorystyka gum oporowych ma za zadanie w prosty sposób sklasyfikować poziom elastyczności gumy. Ciężko jednoznacznie określić opór gumy w zależności od koloru, ponieważ producenci mogą opisać dany rodzaj dowolnym kolorem. Przykładowo taśma o tych samych parametrach może mieć kolor czerwony lub zielony.

Zazwyczaj producenci stosują następujące oznaczenia kolorystyczne:

• Największy opór – czerwona taśma?
• Średni opór – żółta taśma?
• Mały opór – zielona taśma?

Gumy do treningów – jak z nimi ćwiczyć?

Gumy treningowe stanowią ciekawe urozmaicenie ćwiczeń. Z reguły stanowią dodatkowe utrudnienie tak, aby podnieść poziom trudności. Natomiast istnieją ćwiczenia, w których gumy treningowe mogą stanowić ułatwienie. Przykładem takiego ćwiczenia jest podciąganie na drążku, a taśma ma za zadanie odciążyć nieco nasze ramiona.

• Aby ćwiczenia z gumami przyniosły oczekiwany efekt, muszą być wykonywane w odpowiedni sposób.
• Najważniejszy jest wybór odpowiedniej taśmy treningowej pod względem napięcia.
• Z reguły duże i silne partie mięśniowe wymagają grubszych i mniej elastycznych gum oporowych.
• Im mniejsza i słabsza partia, tym taśma powinna być bardziej elastyczna.

Kolejnym ważnym aspektem ćwiczeń z gumami jest odpowiednie napięcie w trakcie wykonywania danej serii. Pamiętaj, że wraz z rozciąganiem taśmy opór rośnie. Dlatego powinieneś stanąć w odpowiedniej odległości od mocowania taśmy tak, aby w końcowej fazie mieć możliwość dalszego rozciągnięcia.

Gumy oporowe mogą stanowić dodatkowy opór przy klasycznych ćwiczeniach wielostawowych. Jest to dobry sposób, jeżeli chcemy dociążyć górną fazę ruchu koncentrycznego.

Jakie partie mięśni można rozwijać z gumą do ćwiczeń?

Ogromną zaletą taśm oporowych jest fakt, że jeden zestaw gum jest wystarczający dla praktycznie wszystkich partii ciała. Ważne, aby posiadać jak najwięcej gum w różnych oporach, ponieważ znacząco zwiększa to możliwości treningowe. Posiadając jeden zestaw gum power band i mini band możemy dobrać ćwiczenia w taki sposób, aby zaangażować każdą partię.

Grubsze taśmy mogą służyć ćwiczeniom na mięśnie nóg, pleców, pośladków oraz klatki piersiowej. Mniejszy opór będzie idealny dla barków czy ramion. Z kolei najlżejsze taśmy sprawdzą się w trakcie ćwiczeń na najmniejsze grupy mięśniowe. Gumy oporowe do ćwiczeń będą wystarczające jeżeli chodzi o akcesoria treningowe w przypadku, gdy chcemy wykonać domowy trening.

Czytaj także: Dlaczego warto trenować z gumami oporowymi

Gumy do treningów – jakie taśmy do ćwiczeń na początek?

Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z treningami oporowymi to warto zadbać o odpowiedni poziom elastyczności taśm. Dobrym wyborem będą gumy lateksowe, które dość łatwo dopasować poziomem trudności do naszych możliwości siłowych. Ważne, aby zaopatrzyć się w kilka zestawów gum, ponieważ w każdym przypadku, niezależnie od poziomu zaawansowania możemy wyszczególnić silniejsze i słabsze partie mięśni. Wynika to z naszej anatomii.

Warto, aby posiadać szeroki wybór gum pod względem ich długości, dopasowany do intensywności treningu. Z tego powodu prócz power band możesz wybrać też mini band.

Taśmy do ćwiczeń – jaka guma do ćwiczeń na pośladki

W przypadku treningu na pośladki mamy do wyboru wiele rodzajów gum. W pierwszej kolejności należy odpowiedzieć sobie na pytanie: Jakie ćwiczenia mamy zamiar wykonać?

W przypadku klasycznych przysiadów, hip thrustów czy glute bridge sprawdzi się guma power band. Jeżeli chcemy wykonać monster walki itp. to dobrym wyborem będą taśmy materiałowe lub gumy mini band. Te trzy rodzaje gum w zupełności wystarczą do efektywnego treningu.

Sprawdź: Trening w domu – ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych

Taśmy oporowe do ćwiczeń – czy gumy do ćwiczeń są skuteczne?

Popularność taśm oporowych bierze się nie tylko z ich stosunkowo niskiej ceny, ergonomiczności oraz łatwego transportu. Są one niezwykle skuteczne i potrafią „dać w kość” naszym mięśniom. Jeżeli ćwiczysz z gumami w odpowiedni sposób to możesz liczyć na podobne efekty jak w przypadku klasycznego treningu siłowego z użyciem sztang i hantli.

Najważniejsze, aby opanować odpowiednią technikę oraz kontynuować regularne ćwiczenia. Jest to najważniejszy czynnik determinujący dalsze postępy.

Poznaj także: Trening z gumami pod sporty walki – jak ćwiczyć z gumą oporową?

?Ćwiczenia siłowe na każdą partię z gumami oporowymi znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń Budujmase.pl

Podobne artykuły:

• Dlaczego warto trenować z gumami oporowymi
• Plan treningowy z gumami power band
• Gumy oporowe czy ekspander? Porównanie
• Chód krokiem „odstawno – dostawnym” z gumą nad kolanami
• Trening z gumami pod sporty walki – jak ćwiczyć z gumą oporową?
• Trening w domu – najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu
• Trening fitness – akcesoria do ćwiczeń dla kobiet
• Gumy oporowe w treningu na siłowni