Ściskacz do rąk – co daje ściskacz do dłoni i dla kogo jest odpowiedni?

Siła chwytu to ważny aspekt, który może nam pomóc zarówno w codziennym życiu jak i konkretnych ćwiczeniach siłowych. Możemy ją kształtować na wiele sposobów, ponieważ za siłę rąk odpowiadają nie tylko dłonie czy palce, ale też mięśnie przedramion. Jednym z prostych sposobów na zwiększenie siły chwytu jest ściskacz do rąk. Jak się nim posługiwać?

Co to jest ściskacz do rąk?

Ściskacz do rąk to niewielki przyrząd treningowy, który możemy wykorzystać niemal w każdych warunkach. Jego głównym zadaniem jest rozbudowa mięśni przedramion poprzez ściskanie dwóch uchwytów połączonych sprężyną.

Regularne ćwiczenia ze ściskaczem dłoni są w stanie rozwinąć siłę mięśni zginaczy, prostowników i odwodzicieli znajdujących się między łokciem, a nadgarstkiem.

O ile niektóre ćwiczenia siłowe, takie jak martwy ciąg czy wiosłowanie jest w stanie zwiększyć siłę przedramion, o tyle nie rozwijają już mięśni dłoni i palców. Z tego powodu ćwiczenia ze ściskaczem wydają się być dobrym uzupełnieniem klasycznych treningów .

Co robi ściskacz do rąk?

• Pozwala w szybki i prosty sposób zwiększyć siłę palców, dłoni i przedramion.
• Urozmaica trening o nowy rodzaj ćwiczeń.
• Uzupełnia ćwiczenia, które nie są w stanie zaangażować niektórych grup mięśniowych.
• Wspomaga etapy rehabilitacji pourazowej.

Sprawdź także: Jak poprawić siłę chwytu?

Ściskacz do rąk – jakie daje korzyści

Ściskacz do rąk działa kompleksowo na nasze mięśnie oraz samopoczucie. Ściskacze sprężynowe z mniejszym oporem mogą działać relaksacyjnie. W zależności od tego jaki rodzaj ściskacza wybierzemy, możemy nakierowywać ćwiczenia na większe zaangażowanie dłoni, nadgarstków lub przedramion.

Ściskacze do dłoni świetnie sprawdzają również w przypadku rehabilitacji. Po przebytym urazie i długim odciążeniu mięśni przedramion lub dłoni nasze mięśnie ulegają osłabieniu. Rolą ściskacza jest jak najszybszy powrót do pełni sprawności.

Korzyści z treningu z użyciem ściskacza do rąk:

• Wzmocnienie mięśni i stawów – angażuje stosunkowo dużo grup mięśniowych. M.in. mięśnie przedramion, palców i dłoni. Skutecznie wzmacnia nadgarstki.
• Poprawa siły chwytu – silny uścisk jest przydatny zarówno na treningu jak i w codziennych czynnościach.
• Zabezpieczenie przed urazami – stabilizacja nadgarstka znacząco ogranicza możliwość skręcenia lub zapobiega zespołowi cieśni nadgarstka.
• Poprawa zdolności manualnych – ze ściskacza do rąk korzystają nie tylko osoby aktywne fizycznie, ale też muzycy, którzy chcą poprawić swoje umiejętności. Dzięki ściskaczowi możemy zwiększyć precyzję ruchów, uelastycznić ścięgna i poprawić koordynację.
• Wsparcie w rehabilitacji – odpowiedni model ściskacza jest w stanie skutecznie wzmocnić mięśnie po przebytej kontuzji lub zabiegu.

Sprawdź także: Jak wzmocnić chwyt?

Ściskacze do dłoni – dla kogo są odpowiednie?

Ściskacze do dłoni to dość uniwersalne narzędzie treningowe, które znajdzie zastosowanie w przypadku wielu rodzajów treningu. Z treningu dłoni najwięcej zalet wyciągną sportowcy, którzy uprawiają różne rodzaje dyscyplin sportowych opierające się o pracę ramionami lub dłońmi.

Efekty ćwiczeń ze ściskaczem dotyczą nie tylko zwiększenia siły lub wytrzymałości, ale też większej odporności na urazy. Silniejsze mięśnie to mniejsze ryzyko niechcianej kontuzji.

Najwięcej korzyści z treningu dłoni zauważą:

• koszykarze,
• szczypiorniści,
• siatkarze,
• tenisiści,
• wspinacze,
• osoby trenujące sztuki walki,
• osoby starsze.

Czytaj również: Trening przedramion – jak szybko zbudować przedramię?

Ściskacz do dłoni – jakie są rodzaje ściskaczy do rąk?

Możemy wyróżnić wiele rodzajów ściskaczy do rąk, zróżnicowanych ze względu na kształt, rozmiar czy stopień oporu. Najbardziej klasyczny ściskacz do rąk składa się z dwóch rączek oraz grubej sprężyny pomiędzy nimi. Bardziej zaawansowane wersje posiadają system regulujący, dzięki czemu w prosty sposób możemy dostosować opór do naszych potrzeb. Jest to idealny wybór do domowej siłowni, ponieważ możemy stosować progresję i notować kolejne postępy.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Istnieją też ściskacze skupiające się na treningu palców. Sprawdzi się do klasycznego treningu lub też po przebytych urazach ręki. Inne rodzaje ściskaczy są w stanie poprawić koordynację i gibkość mięśni m.in. prostowników. Są szczególnie polecane osobą, którym zależy na zdolnościach manualnych – muzykom, malarzom czy też grafikom.

Mięśnie przedramion – jak wybrać dobry ściskacz do rąk?

Mięśnie przedramion w dużej mierze odpowiadają za siłę chwytu. Za sprawą samego treningu siłowego i klasycznych ćwiczeń wielostawowych możemy ich nie wzmocnić do tego stopnia, by osiągnąć zadowalające efekty. Dlatego warto dodać ćwiczenia uzupełniające. Doskonałym wyborem może okazać się ściskacz do przedramion. Regularne ćwiczenia z tym przyrządem pomogą Ci zbudować mocny chwyt i poprawić wytrzymałość.

Wybierz ściskacz regulowany, który umożliwi Ci progresję. Mięśnie przedramion wymagają sporej objętości, aby zauważyć zadowalające efekty. Z czasem siła przedramion zacznie rosnąć, jest to idealny moment na zwiększenie obciążenia.

Jak używać ściskacza do rąk w treningu dłoni?

Jeżeli chcesz znacząco zwiększyć siłę swoich rąk poprzez trening ze ściskaczem, to najważniejsza jest regularność. Systematyczny trening sprawi, że będziesz w stanie zwiększać siłę i wytrzymałość dłoni i przedramion. Ściskacz do rąk i ćwiczenia mogą być świetnym uzupełnieniem treningu. W każdym rodzaju ćwiczeń istotna jest progresja. Dlatego warto wybrać sprzęt, który daje możliwość regulacji oporu. W ten sposób możesz stale podnosić poprzeczkę co raz wyżej.

Zestaw na siłę

• kreatyna Trec CM3 250g
• L-cytrulina Trec Citrulline Synergy 240g
• booster testosteronu Essensey Tribido Max 90kaps.

Ściskacz to narzędzie, które nie zajmuje dużo miejsca. Zmieści się w każdej torbie sportowej. Ćwiczenia angażujące chwyt za pomocą ściskacza możemy wykonywać podczas treningu na siłowni lub w każdej wolnej chwili w zaciszu domowym.

Ważne, aby ćwiczenia były wymagające i dawały odpowiedni bodziec dla mięśni. Jest to możliwe tylko dzięki odpowiedniej regularności oraz ciągłej progresji w objętości ćwiczeń.

Czytaj więcej: Jak zbudować mocarne przedramiona?

Podobne artykuły:

• Przedramię – czy warto trenować?
• Trening przedramion – jak szybko zbudować przedramię?
• Trening wytrzymałościowy – plan treningu na wytrzymałość
• Trening na wytrzymałość – 8 ćwiczeń na poprawę wytrzymałości siłowej
• Haki treningowe – jakie uchwyty będą najlepsze?
• Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu
• Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem
• Jak poprawić siłę chwytu?