Pole dance – jak zacząć i co warto wiedzieć o tańcu na rurze?

Czasy, gdy jedyną możliwością aktywności fizycznej w fitness klubach był trening siłowy lub cardio już dawno odeszły w zapomnienie. Duża konkurencja oraz popularność wśród sieci siłowni sprawiła, że w grafikach zajęć możemy znaleźć całe mnóstwo przeróżnych form treningu. Jednym z nich jest pole dance, czyli rodzaj aktywności fizycznej polegający na wykonywaniu różnych figur na odpowiednio przystosowanej rurze. Jest to typowo kobiecy i zmysłowy rodzaj treningu, który wymaga jednak sporej siły i wytrzymałości mięśniowej. Co jeszcze warto wiedzieć na temat pole dance?

Na czym polega taniec pole dance?

Jeszcze kilka lat temu taniec na rurze kojarzył się z klubami nocnymi i pokazem erotycznym. W ciągu ostatnich lat pole dance znacząco zmienił swój PR. W 2017 roku pole dance stał się dyscypliną sportową łączącą w sobie elementy tańca, gimnastyki, akrobatyki czy nawet ćwiczeń siłowych. Kluczową rolę w tym rodzaju aktywności fizycznej pełni metalowa rura, która montowana jest od parkietu aż po sufit.

Zmiana postrzegania pole dance sprawiła, że dyscyplina ta stawała się co raz chętniej uprawiana w specjalnych szkołach lub klubach fitness. W dalszym ciągu możemy zauważyć wzrost zainteresowania wśród kobiet, niezależnie od wieku.

Pole dance to wbrew pozorom nie jest łatwym sportem mimo, że ciągle można spotkać się z przekonaniem bagatelizującym ten rodzaj aktywności fizycznej. Pole dance wymaga od ćwiczących:

• dobrej kondycji,
• wytrzymałości mięśniowej,
• równowagi,
• siły mięśni.

Możemy wyróżnić kilka rodzajów treningu pole dance, które różnią się intensywnością i wykonywanymi figurami. Pole dance to nie tylko sport, ale też sposób wyrażania siebie poprzez rodzaj tańca.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Czytaj również: Ćwiczenia na trampolinie – najlepsze techniki i korzyści dla zdrowia

Jakie są rodzaje treningów pole dance?

Jeśli wgłębisz się temat pole dance zauważysz, że możemy wyróżnić kilka rodzajów. Są to m.in:

• pole art – w dużym stopniu opiera się na uzewnętrznieniu emocji,
• pole sport – mocno siłowa odmiana, bardzo często prezentowana podczas zawodów sportowych,
• pole choreo – jest to pokaz wcześniej przygotowanej choreografii. Pokaz odbywa się na boso,
• pole exotic – znany też jako exotic dance. Jest to sensualna odmiana, której cechą charakterystyczną są buty na bardzo wysokiej platformie,
• fly pole – charakteryzuje się innym rodzajem rury, ponieważ jest ona przymocowana jedynie do sufitu. W fly pole ćwiczący wykonuje akrobacje wokół osi rurki. Jest to jedna z najbardziej widowiskowych odmian pole dance.

Może Cię zainteresować: Jędrne i silne mięśnie pośladkowe – plan treningowy na pośladki

Czy warto trenować taniec na rurze?

Pole dance jest ciekawą formą aktywności fizycznej, która może dawać dużo satysfakcji ze względu na jej widowiskowość. Bardzo często dużym problemem wśród kobiet jest mała ilość alternatyw pod kątem wysiłku fizycznego, który ma realny wpływ na sylwetkę. Zajęcia pole dance są doskonałym sposobem na ciekawe spędzenie czasu, wyrażenie swojego temperamentu poprzez aktywność fizyczną oraz dobrą okazją na poprawienie niedoskonałości w swoim ciele.

Korzyści z treningu pole dance

• świetny sposób na utratę zbędnych kilogramów – w zależności od rodzaju, trening pole dance spala sporo kalorii, wzmacnia mięśnie, tym samym poprawiając ich wygląd,
• poprawia koordynację – wykonanie figur pole dance wymaga nie tylko siły mięśniowej, ale też równowagi,
• wzmocnienie mięśni – podczas zajęć pracuje praktycznie całe ciało, w tym mięśnie core oraz mięśnie przykręgosłupowe,
• zwiększa gibkość i rozciągnięcie – większość figur znacząco wpływa na zakres ruchu ludzkiego ciała. Trening pole dance mocno poprawia swobodę ruchów, co możemy zauważyć podczas codziennych czynności,
• kształtuje charakter – poprzez zajęcia pole dance możemy poprawić pewność siebie. Jest to sposób na radzenie sobie z emocjami. Zajęcia na rurze są w stanie znacząco podnieść samoocenę. Jest to zasługa chociażby lepszej sylwetki, którą zyskujemy dzięki treningom,
• sposób na nowe znajomości – zajęcia pole dance odbywają się zazwyczaj w grupach. Jest to doskonała okazja na zawiązanie nowych znajomości. Tym bardziej, że łączy was wspólne hobby.

Zestaw Szybka Wycinka

• Trec Clenburexin 90kaps.
• Trec CM3 90kaps.
• Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• Pillbox Gratis

Poznaj także: Trening siłowy dla kobiet – najlepszy plan treningowy!

Jakie efekty daje pole dance?

Ciężko jednoznacznie wskazać po jakim czasie zauważysz efekty treningów pole dance. Zmiany w sylwetce, kondycji czy samopoczuciu zależą od:

1. częstotliwości treningów,
2. intensywności zajęć,
3. diety.

Ogromne znaczenie ma także genetyka i wiek osoby ćwiczącej. Niektóre osoby dużą zmianę zauważą po pierwszym miesiącu, a jeszcze inne będą potrzebowały kwartału, by zauważyć pierwsze zmiany. Z pewnością szybsze efekty występują w przypadku osób początkujących. Podejmując aktywność fizyczną efekty są dużo bardziej dynamiczne niż w przypadku osób zaawansowanych.

Sprawdź: 3-dniowy plan treningowy dla kobiet na sexy ciało

Jak zacząć trenować pole dance?

W przypadku treningów pole dance jest nieco inaczej niż z podjęciem treningów na siłowni czy rozpoczęciem biegania. Nie wystarczy sam sprzęt w postaci rurki, a resztę zależy od naszych chęci. Osoba, która wcześniej nie miała do czynienia z treningiem pole dance, prędzej nabawi się kontuzji niż poprawnie wykona podstawową figurę.

Treningi pole dance odbywają się zazwyczaj w tematycznych szkołach lub podczas zajęć fitness. Pod okiem doświadczonego instruktora mamy pewność, że zaczniemy od podstawowych ruchów, które z czasem pozwolą nam przejść na wyższy level. Nie zakładaj, że w tydzień staniesz się ekspertką w tej dziedzinie, ponieważ pole dance uczy także pokory. Jest to trening, który składa się z naprawdę wielu figur o różnym stopniu zaawansowania.

Gdy wybierzemy odpowiednią szkołę lub zajęcia pole dance możemy przejść do równie istotnych aspektów typu sprzęt. Pole dance jest aktywnością fizyczną dla osób, które lubią uzewnętrzniać swoje emocje i jednocześnie mają duże poczucie estetyki.

Zestaw na Regenerację

• odżywka białkowa 6PAK Milky Shake Whey 700g
• odżywka węglowodanowa 6PAK Carbo Pak 1000g
• kompleks witaminowo-mineralny Trec Multipack 60kaps.
• Shaker Gratis

👉Top 5 suplementów dla kobiet

Pierwsze kroki i niezbędny sprzęt

Wybór miejsca, gdzie możesz rozpocząć treningi pole dance nie jest już dużym wyzwaniem, ponieważ wraz z popularnością tego sportu powstało też sporo miejsc dedykowanych do tańca na rurze.

O ile zakup odpowiedniej rurki nie jest naszym zadaniem, o tyle całą resztą musimy zająć się sami. Pierwszym zakupem prawdopodobnie będzie strój. Trening pole dance odbywa się w spodenkach i topie lub specjalnym stroju. Ważne, aby strój był odsłaniał nogi, ramiona, plecy i brzuch. Chodzi nie tylko o wrażenia wizualne, ale ww. części ciała powinny mieć bezpośredni kontakt z rurką. W ten sposób nie zsuniemy się w dół podczas wykonywania danej figury podczas tańca.

W niektórych przypadkach przydatny będzie materac do pole dance, szczególnie na początku przygody z tańcem. Poszczególne rodzaje pole dance wymagają dodatkowego sprzętu. Przykładowo do treningu exotic dance będziemy potrzebowali specjalnych butów na wysokiej koturnie.

Przeczytaj także: Zumba – na czym polega i co daje?

Podobne artykuły:

• Ćwiczenia na trampolinie – najlepsze techniki i korzyści dla zdrowia
• Sporty walki a pływanie – czy warto pływać uprawiając sporty walki?
• Crossfit czy kulturystyka – który trening lepiej buduje mięśnie?
• Jak ćwiczyć na siłowni?
• Najlepszy plan treningowy na odchudzanie dla początkujących kobiet – w domu i na siłowni
• Ściskacz do rąk – co daje ściskacz do dłoni i dla kogo jest odpowiedni?
• Trening cardio – podstawowe zasady i zalety ćwiczenia cardio
• Trening na masę a bieganie – czy podczas robienia masy można biegać?