Orbitrek czy rowerek?

Rower treningowy i orbitrek są popularnymi i cenionymi maszynami na siłowni. Najczęściej służą do wykonywania treningu cardio i interwałów. Który z nich jest jednak lepszy? Czy aktywności na maszynach czymś się od siebie różnią? Jakie efekty przynosi trening na orbitreku, a jakie jazda na rowerku stacjonarnym?

Sprzęt  cardio na siłowni

Najpopularniejszymi urządzeniami strefy cardio na siłowni są:

• rower treningowy,
• orbitrek,
• bieżnia.

To na nich skupia się wykonywanie ćwiczeń wchodzących w skład rozgrzewki, a także klasycznego treningu wytrzymałościowego. Z uwagi na fakt, że bieżnia służy po prostu do biegania, większość pytań skupia się wokół tego, czy wybrać rowerek stacjonarny czy orbitrek. Urządzenia te różnią się od siebie przede wszystkim aktywowanymi podczas treningu partiami mięśni. Różna jest także mechanika ruchu, którą będziemy obserwować podczas aktywności. Orbitrek i rowerek mają szereg zalet, które możesz wykorzystać przy różnych założeniach i celach treningowych.

Lepszy orbitrek czy rowerek?

Lepszy orbitrek czy rowerek? Ciężko jest znaleźć jednoznaczną odpowiedź. Na podstawie tego, co może zaoferować każda z maszyn, powinno się wybrać wariant najbardziej odpowiadający wymaganiom konkretnego ćwiczącego.

Zalety

Jakie zalety można znaleźć w treningu na konkretnym sprzęcie?

Rowerek:

• skupia wysiłek na dolnej partii ciała,
• umożliwia proste utrzymanie równomiernego tempa,
• daje możliwość wykonania treningu interwałowego,
• zapewnia wysoka intensywność treningu,
• w łatwy sposób pozwala aktywować białe włókna mięśniowe.

Orbitrek to:

• odciążenie stawów,
• praca nie tylko nóg, ale i obręczy barkowej, a także mięśni korpusu,
• dobrze sprawdza się w przypadku osób z większą masą ciała oraz tych, którzy powracają po kontuzji mięśni bądź stawów,
• umiarkowany wysiłek ogólnorozwojowy,
• wymusza wyprostowaną postawę ciała,
• praca nad koordynacją ruchów i utrzymaniem równowagi ciała.

Wady

Rowerek:

• możliwość przeciążenia kolan przy wyborze większego oporu
• ćwiczenia w znikomym stopniu aktywują górną część ciała
• pozycja siedząca, jaką przyjmujemy przez znaczną część dnia
• ryzyko przybrania nieprawidłowej postawy ciała związanej z nieprecyzyjnym wyregulowaniem sprzętu

Orbitrek:

• koło zamachowe napędzające nasze ruchy i zmniejszające wysiłek
• przeznaczony raczej do mniej intensywnych, ale dłuższych sesji treningowych
• niektóre modele nie mają możliwości regulowania oporu

Efekty

Rowerek, orbitrek i odchudzanie idą ze sobą w parze. Każda z aktywności pozwala spalać kalorie. To, jaki sprzęt wybierzesz jest uzależnione przede wszystkim od stanu Twojego zdrowia. Na rower treningowy zwykły stawiać osoby, które chcą w szybkim czasie uzyskać znaczny stopień zmęczenia.
Na orbitrek warto postawić jeśli:

• masz wysoką masę ciała, wracasz po kontuzji lub dopiero zaczynasz jakąkolwiek aktywność,
• chcesz prowadzić trening ogólnorozwojowy,
• rozgrzewasz się przed aktywnością z niewielkim ciężarem, która obejmuje ruch całego ciała.

Rowerek treningowy rekomendowany jest:

• jeśli chcesz wykonać solidną rozgrzewkę nóg przed treningiem siłowym,
• kiedy stawiasz na rozbudowę dolnej partii ciała,
• zależy Ci na wysokiej intensywności treningu,
• wykorzystujesz go podczas budowania masy mięśniowej i obawiasz się utraty masy mięśniowej przy długotrwałej aktywności.

Efekty uzyskiwane na jednym i drugim sprzęcie, to przede wszystkim:

• poprawa kondycji,
• wyszczuplenie ciała,
• aktywizacja stawów.

Oba sprzęty świetnie sprawdzają się podczas rozgrzewki oraz jako forma ćwiczeń aerobowych. Na rowerze łatwiej będzie też wykonywać ćwiczenia anaerobowe.

Orbitrek czy rowerek?

Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, nie ma co się zastanawiać nad rodzajem sprzętu. Najlepiej urozmaicać swoje sesje treningowe działaniem na jednym i drugim sprzęcie. Dzięki temu ćwiczący nie tylko uniknie nudy, ale i zapewni swoim mięśniom zróżnicowane pobudzenie. Są to urządzenia, które również można zakupić do mieszkania, choć każda dobra siłownia jest w nie wyposażona. Warto na nich wykonywać konkretny trening aerobowy i anaerobowy, ale także i rozgrzewkę przed każdym treningiem.

Podobne artykuły:

• Trening na rowerze stacjonarnym
• Orbitrek czy bieżnia na siłowni?
• Siłownia plenerowa – 7 ćwiczeń, które wykonasz outdoor
• Orbitrek w treningu siłowym
• Trening kettlebell i jego rodzaje