Odcinki kręgosłupa – budowa i funkcje kręgosłupa

Chcąc obrazowo wytłumaczyć rolę kręgosłupa w naszym ciele to można określić go filarem naszej sylwetki. Mimo, że jego budowa jest dość skomplikowana, to warto poznać jego ruchomość oraz funkcję. Kontuzja kręgosłupa jest nie tylko bolesna, ale problematyczna. Tym bardziej w przypadku osób aktywnych fizycznie.

Odcinki kręgosłupa – jak zbudowany jest kręgosłup człowieka?

Kręgosłup człowieka zbudowany jest z pięciu odcinków:

• odcinek szyjny kręgosłupa – C1-C7 – 7 kręgów, które umożliwiają poruszanie głową
• odcinek piersiowy kręgosłupa – Th1-Th12 – 12 kręgów łączących się z żebrami
• odcinek lędźwiowy kręgosłupa – L1-L5 – 5 kręgów, które obciążone są w czasie długotrwałego stania lub siedzenia
• odcinek krzyżowy kręgosłupa – S1-S5 – 5 kręgów, które tworzą kość krzyżową, osłaniającą narządy rozrodcze oraz pęcherz
• odcinek ogonowy – Co1-Co4/Co5 – 4 lub 5 kręgów

Jak można zauważyć, każdy z odcinków kręgosłupa ma swoje specjalne oznaczenie w celu zlokalizowania konkretnego kręgu. Odcinek szyjny jest zbudowany z siedmiu kręgów szyjnych umożliwiających poruszanie głową w różnych kierunkach. Kręgi szyjne to najmniejsze i najbardziej ruchome elementy kręgosłupa. Najważniejszy z nich dźwigacz, stanowi podporę głowy. Z kolei dzięki obrotnikowi możesz wykonywać ruchy głową do przodu, do tyłu i na boki.

Poniżej odcinka szyjnego znajduje się 12 kręgów piersiowych. 10 z nich łączy się z żebrami tworząc klatkę piersiową, której zadaniem jest ochrona narządów wewnętrznych. “Piętro” niżej znajduje się 5 kręgów lędźwiowych. Są one najbardziej obciążone w momencie, gdy siedzimy lub stoimy. Głównie od nich zaczyna się ból kręgosłupa czy pleców.

Część krzyżowa to pięć zrośniętych ze sobą kręgów. To one wraz z miednicą stanowią ochronę pęcherza moczowego i narządów układu płciowego. Najniższa część kręgosłupa to 4 lub 5 tzw. kręgów ogonowych. Kość ogonowa nie pełni w naszym kręgosłupie żadnej roli. Jest jedynie pozostałością po dawnych przodkach.

Widzicie zatem, że odcinki kręgosłupa są zróżnicowane pod katem budowy i funkcji.

Jakie są funkcje kręgosłupa?

Kręgosłup pełni bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Można go określić mianem filaru naszego ciała. Jego główną rolą jest utrzymanie równowagi i ciężaru ciała. To właśnie do kręgosłupa przyczepia się wiele kości jak np. żebra oraz mięśnie grzbietu.

Ponadto kręgosłup posiada zdolność do amortyzowania wstrząsów, umożliwiają to naturalne krzywizny kręgosłupa. Inną z funkcji ochronnych jest osłanianie rdzenia nerwowego i nerwów.

Poszczególnie odcinki kręgosłupa różnią się między sobą pod względem zakresu ruchomości. Najbardziej mobilny jest odcinek szyjny. Najbardziej stabilny z kolei to część krzyżowa.

Dolegliwości bólowe kręgosłupa – jaka jest przyczyna?

Powodem dolegliwości kręgosłupa jest duże obciążenie skupione na tej części cała. Nasz kręgosłup przez cały czas podtrzymuje nasze ciało. Ciągła eksploatacja przyczynia się do występowania schorzeń i dolegliwości kręgosłupa. Do najpopularniejszych należą:

• Rwa kulszowa – objawia się poprzez ostry i kłujący ból, który promieniuje od pośladków aż do stóp. Pojawia się na skutek ucisku korzenia nerwu w miejscu, gdzie opuszcza on kanał kręgowy. Ból nasila się przy skurczu mięśni kręgosłupa. Rwa kulszowa może być spowodowana wypadniętym dyskiem lub przeciążeniem stawów międzykręgowych. Kluczem w rekonwalescencji jest prawidłowa pozycja odciążająca uciskane korzenie nerwowe. Rwa kulszowa często występuje u osób po 40 roku życia. Natomiast może dotknąć też osoby młodsze.
• Zwyrodnieniem kręgosłupa szyjnego – zwykle pojawia się u starszych osób i jest skutkiem zaawansowanego wieku. Może powstawać z różnych powodów i prowadzi do uszkodzenia krążka międzykręgowego. Chrząstka robi się coraz cieńsza i powstają na niej rysy oraz nierówności. W pewnym momencie kości zaczynają ocierać się o siebie. Aby zniwelować skutki zwyrodnienia, należy odpoczywać, nie obciążać kręgosłupa oraz regularnie przebywać na świeżym powietrzu.
• Dyskopatia kręgosłupa – to wypadnięcie dysku. Występuje w momencie, gdy pierścień włóknisty zostaje przerwany i wysuwa się jądro miażdżyste. Powstały obrzęk uciska okolice rdzenia kręgowego lub korzenie nerwowe.Niezależnie od tego jaka jest przyczyna dyskopatii, ból uniemożliwia poruszanie się. Potęguje go skurcz mięśni kręgosłupa. Aby zniwelować ból kręgosłupa lędzwiowego, należy położyć się płasko na plecach, ewentualnie położyć pod nogi nogi poduszki, tak aby kolana i biodra były pod kątem prostym. Jeżeli w ciągu doby ból nie ustąpi, należy udać się do lekarza.

Sposoby na ból kręgosłupa

Jeżeli chcesz przeciwdziałać bólom lub masz większy problem i dotknęły Cię choroby kręgosłupa to przede wszystkim musisz skonsultować to z lekarzem specjalistą. W większości przypadków pomocne mogą pokazać się ćwiczenia na kręgosłup.

Jak pewnie wiesz, nasz kręgosłup otoczony jest przez mięśnie. Im są one mocniejsze, tym zdrowszy szkielet i bezpieczniejsze kości. Warto więc wykonywać ćwiczenia, które zadbają o zdrowie kręgosłupa. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest najczęściej narażony na ból. W celu rozluźnienia i ukojenia bolesności może okazać się ćwiczenie o nazwie “koci grzbiet”.

Warto wykonywać też ćwiczenia na odcinek piersiowy chociażby w celu zachowania zdrowej postawy ciała. W tym celu możesz wykonywać tzw. “ławeczkę”. Dłonie połóż na szerokość barków, a kolana na szerokość bioder. Unieś lekko głowę tak, aby stanowiła przedłużenie kręgosłupa. Przesuwaj ręce do przodu, opuszczając tułów do momentu, gdy mostek dotknie podłoża. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Jak zadbać o zdrowy kręgosłup?

Jeżeli chcesz zadbać o zdrowy kręgosłup, to musisz zadbać o kilka aspektów. Bardzo ważny jest silny gorset mięśniowy, więc wszystkie ćwiczenia, które wzmacniają Twoją sylwetkę, przyczyniają się do zminimalizowania występowania bólu kręgosłupa. Ponadto ćwiczenia pomagają zachować prawidłową postawę ciała i naturalne krzywizny kręgosłupa. Lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa to dwie bardzo ważne krzywizny.

Nie ma co ukrywać, że genezą występowania bólu pleców jest siedzący tryb życia. W związku z tym, warto ruszać się jak najwięcej i robić aktywne przerwy. Jeżeli pracujesz przy biurku, to przerwę w pracy poświęć na rozciąganie. Twoje ciało podziękuje Ci dużo większą sprawnością i komfortem na co dzień.

Zobacz także: Ćwiczenia na proste plecy – sposób na garbienie się

Podobne artykuły:

• Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni kręgosłupa na siłowni a trening siłowy
• Hollow body – jakie efekty daje ćwiczenie na brzuch?
• Rozciąganie kręgosłupa – jakie ćwiczenia rozciągające na kręgosłup wykonywać?
• Rowerek
• Rewersy – jak wykonywać ćwiczenia na brzuch?