Odchudzanie ze stepperem – trening na redukcje na stepperze

Trening cardio to pomocny i czasami konieczny element redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście form treningu spalającego nadmiar kilogramów jest wiele. Różnią się one przede wszystkim formą wykonywania oraz efektywnością. Jednym z lepszych metod odchudzania jest trening na stepperze. Jak go wykonać, aby przyniósł oczekiwane rezultaty?

Czym jest stepper?

Stepper to popularne urządzenie treningowe o charakterze wytrzymałościowym, które angażuje przede wszystkim dolne partie ciała. Steper świetnie sprawdzi się, gdy Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Możemy wyróżnić kilka rodzajów stepperów:

1. stepper zwykły,
2. stepper skrętny,
3. stepper z kolumną,
4. stepper z linkami.

Każdy z nich charakteryzuje się nieco inną specyfiką ruchu nóg. Na stepperze zwykłym ruch przypomina wchodzenie po schodach, na stepperze skrętnym odchylamy nieco nogi do zewnątrz, bardzo podobnie jak podczas jazdy na łyżwach. Tym samym mocniej angażujemy mięśnie brzucha. Trening na stepperze z kolumną jest nieco łatwiejszy, ponieważ w łatwiejszy sposób możemy utrzymać równowagę. Z kolei stepper z linkami mocniej angażuje mięśnie barków i ramiona.

Poznaj plany treningowe Budujmase.pl, w których oprócz opieki specjalisty, otrzymasz indywidualnie przygotowany trening siłowy. Zmaksymalizuj efekty swoich ćwiczeń na stepperze!👇

Co daje ćwiczenie na stepperze?

Efekty ćwiczeń na stepperze zależą przede wszystkim od intensywności i regularności treningu. Wysiłek typu cardio, a taki podejmujemy na opisywanym urządzeniu, ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawia naszą ogólną wytrzymałość.

Stepper jest szczególnie polecany paniom, którym zależy na uzyskaniu jędrnych pośladów i szczupłych ud. Ujędrnienie ciała pomaga w zniwelowaniu cellulitu, który jest problemem wielu kobiet.

Poznaj także: 3 gotowe plany treningowe na pośladki dla kobiet

Czy można schudnąć ćwicząc na stepperze?

Każdy rodzaj aktywności fizycznej przyczynia się do spalania kalorii, a tym samym polepszenia jakości sylwetki. Nie inaczej jest w przypadku ćwiczeń na stepperze. Przy tego typu wysiłku angażujemy przede wszystkim mięśnie nóg. Regularne treningi cardio, m. in. na stepperze znacząco przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej pod warunkiem, że odpowiedni czas treningu połączysz z właściwą dietą. Oczywiście osoba trenująca “w kratkę” wolniej osiąga pożądane efekty, dlatego najważniejsza jest regularność.

Zacznij od 20 minut treningu na stepperze i stopniowo wydłużaj czas wysiłku. W taki sposób możesz nie tylko zminimalizować ryzyko kontuzji, ale też przełamać stagnację związaną z adaptacją organizmu.

Ćwiczenia na stepperze – ile kalorii można spalić?

Ciężko jednoznacznie określić ile możesz spalić kalorii w czasie treningu na stepperze. Inną wartość osiągnie 90 kilogramowy mężczyzna, a inną 55 kilogramowa kobieta mimo, że mogli ćwiczyć na stepperze taką samą ilość czasu.

Tempo spalania kalorii zależy od:

• wytrenowania,
• wieku,
• wagi ciała i wzrostu,
• płci.

Można wyznaczyć orientacyjną wartość, która sugeruje, że podczas godzinnego treningu na stepperze możesz spalić nawet 500kcal. Jest to naprawdę duża ilość w porównaniu do innego rodzaju aktywności fizycznej.

📒W planach treningowych Budujmase.pl otrzymujesz indywidualną rozpiskę ustaloną na podstawie krótkiego wywiadu.

Jak długo ćwiczyć na stepperze żeby schudnąć?

Jeśli jesteś osobą początkującą to nawet krótki trening może przyczynić się do poprawy sylwetki. Dzieje się tak dlatego, że samo podjęcie aktywności fizycznej jest dla Twojego organizmu zmianą, na którą reaguje pozbyciem się zbędnego balastu w postaci tkanki tłuszczowej. Niedotleniony organizm podczas pierwszych treningów męczy się dużo szybciej. Ich rolą jest przygotować organizm do dłuższych treningów. Na samym początku wystarczy 20 minut, aby zauważyć pierwsze efekty ćwiczeń.

Problem pojawia się po pewnym czasie, ponieważ nasz organizm posiada zdolność adaptacji do każdych warunków. Z tego powodu należy zwiększać intensywność treningu lub dłużej ćwiczyć na stepperze. W momencie, gdy dojdziesz do 30 minutowego treningu o dużej intensywności, to możesz uznać się za osobę dość dobrze wytrenowaną.

Przeczytaj również: Jak często ćwiczyć? Ile trenować żeby było widać efekty?

Jak długo trzeba ćwiczyć na stepperze?

Ćwiczenia na stepperze, podobnie jak każde inne wymagają regularności, aby zauważyć zadowalające efekty. Bardzo ważna jest również intensywność. Wykonywanie powolnych ruchów na stepperze nie spowoduje dostatecznego spalania kalorii. Pierwsze efekty możesz zauważyć już po dwóch tygodniach ćwiczeń. W tym czasie Twoja skóra staje się bardziej ujędrniona, dzięki czemu możliwa jest redukcja cellulitu. Po tym czasie zauważysz też, że zbędne kilogramy.

Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga ciągłej kontroli efektów i wprowadzania zmian, aby nie doprowadzić do negatywnych adaptacji. W momencie, gdy zauważysz pierwsze oznaki stagnacji, to staraj się wprowadzić niezbędne zmiany w długości treningu lub intensywności. Trenując regularnie z pewnością będziesz osiągał zadowalające efekty.

Kiedy najlepiej ćwiczyć na stepperze?

Trening na stepperze może być traktowany jako osobna jednostka. Tak naprawdę każda pora jego wykonania przyczyni się do spalania nadmiaru kalorii. Dobrym rozwiązaniem jest wykonywanie treningu przy uszczuplonym zapasie glikogenu.

W ciągu doby mamy co najmniej dwie pory takiego stanu rzeczy w naszym organizmie. Pierwsza z nich to zaraz po przebudzeniu. Popularne cardio na czczo umożliwia nam szybsze korzystanie z kwasów tłuszczowych.

*Decydując się na zakup Redin otrzymujesz także dostęp do planu dietetycznego na 50dni!

Drugą okazją do wysiłku na uszczuplonym zapasie glikogenu to po treningu siłowym. Ćwiczenia na siłowni spalają glikogen w mięśniach. Wykonując po nich trening na stepperze efektywniej pozbywamy się zbędnych kilogramów.

O czym warto pamiętać podczas treningu na stepperze?

Wiele osób popełnia szereg błędów podczas treningu na stepperze. Staraj się utrzymywać stału puls podczas ćwiczeń. Nie wyzbywaj się całej energii już na początku, ponieważ znacząco skracasz czas treningu, tym samym nie przyniesie on oczekiwanych rezultatów.

• Kontroluj efekty. W momencie stagnacji zmień jeden z parametrów treningowych. Wydłuż czas treningu lub zwiększ intensywność ćwiczeń.
• Pomimo, że trening na stepperze wydaje się prostą czynnością, to musisz szczególną uwagę na prawidłową technikę. Musisz prawidłowo ćwiczyć, aby nie doprowadzić do niechcianej kontuzji.
• Skieruj wzrok do przodu. W fazie prostowania nogi pilnuj, by nie doprowadzić do przeprostu w kolanie. W trakcie chodzenia staraj się pracować rękami, gdy prostujesz lewą nogę, w dół idzie prawa i odwrotnie.

Stepper – plan treningowy dla początkujących

Plan treningowy na stepperze dla osoby początkującej może wyglądać następująco. Trening na stepperze wykonujemy w dzień wolny od ćwiczeń siłowych:

TYDZIEŃ 1-2 (25 minut stałym tempem, 2 razy w tygodniu)

TYDZIEŃ 3-4 (25 minut stałym tempem, 3 razy w tygodniu)

TYDZIEŃ 5-6 (30 minut stałym tempem, 3 razy w tygodniu)

TYDZIEŃ 7-8 (35 minut stałym tempem, 3 razy w tygodniu)

TYDZIEŃ 9-10 (35 minut stałym tempem, 4 razy w tygodniu)

TYDZIEŃ 11-12 (45 minut stałym tempem, 4 razy w tygodniu)

Po skończonym treningu możesz skorzystać z fazy odprężenia polegającej na lekkich ćwiczeniach rozciągających.

Podobne artykuły:

• Mity dotyczące treningu siłowego
• Jak często ćwiczyć? Ile trenować żeby było widać efekty?
• 4 mity dotyczące treningu w okresie redukcji tkanki tłuszczowej
• Jak ułożyć plan treningowy?
• 30 min trening fitness – najlepsze ćwiczenia na odchudzanie