Odchudzanie nastolatków – czy nastolatkowie mogą się odchudzać?

Problem otyłości może dotknąć każdego, niezależnie od wieku. Co więcej polska młodzież jest jedną z najdynamiczniej tyjących w Europie. Dodatkowo czasy, w których duże znaczenie aspekt wizualny powodują, że osoby z nadprogramowymi kilogramami są narażone na krytyczne oceny. Czy odchudzanie nastolatków jest bezpieczne i jak zaplanować cały proces?

Czy nastolatkowie mogą się odchudzać?

Okres, gdy mamy kilkanaście lat jest dość specyficzny z wielu powodów. W okresie dojrzewania zdobywamy świadomość naszego ciała, co może powodować wiele kompleksów spowodowanych wyglądem naszej sylwetki. To właśnie nastolatkowie bardzo często dotykają zaburzenia odżywiania.

Obecne czasy sprzyjają tyciu z powodu niewłaściwego odżywiania. Dostępność wysoko przetworzonej żywności przyczynia się do odkładania dodatkowych kilogramów.

Odchudzanie to poniekąd miecz obusieczny. Żyjemy w dobie social mediów i wyidealizowanej sylwetki. Może powodować to zaburzenia odżywiania i postrzegania własnego ciała:

• anoreksja,
• bulimia,
• ortoreksja.

To najpopularniejsze zaburzenia, które dotykają młode osoby. Musisz znać cienką granicę pomiędzy dbaniem o własne zdrowie, a negatywnym wpływem jakie czasami może nieść niewłaściwa dieta odchudzająca. Występowanie nadwagi jest zjawiskiem alarmowym, natomiast chorobliwe dążenie do jak najniższej wagi może okazać się równie dużym problemem.

Jak szybko schudnąć w wieku nastoletnim?

Skuteczne odchudzanie nastolatków to temat dość złożony. Z pewnością nie należy stosować niedoborowych diet w nadziei na jak najszybsze efekty. Dieta odchudzająca powinna być odpowiednio zbilansowana pod kątem składników odżywczych i mikroelementów. W okresie dojrzewania powinniśmy zadbać o odpowiednią ilość aktywności fizycznej. Jest ona szczególnie istotna w tym czasie.

Z pewnością nastolatkowie powinni dążyć do utrzymywania lub powrotu do właściwej wagi ciała. Nieprawidłowy sposób odżywiania oraz nadwaga w wieku nastoletnim może powodować problemy w przyszłości. Nadwaga jest niebezpieczna również ze względów hormonalnych. Otyli nastolatkowie są narażeni na zachwianie równowagi hormonalnej w okresie dojrzewania. Biorąc pod uwagę własne zdrowie warto zadbać o prawidłową wagę ciała w okresie dojrzewania.

Jak schudnąć – najlepsze porady dla nastolatków

Tak naprawdę odchudzanie nastolatków jest łatwe do osiągnięcia pod warunkiem, że odpowiednio zaplanujemy cały proces i zwrócimy uwagę na najważniejsze aspekty.

Największe problemy może powodować dieta odchudzająca. Standardowa dieta nastolatka bogata jest w żywność przetworzoną:

• napoje słodzone,
• fast foody,
• słodycze.

To tylko część produktów spożywczych, które bardzo często są obecne w jadłospisie nastolatków. Szczególnie znaczenie mają produkty białkowe, które pełnią funkcję budulcową, zdrowe tłuszcze, pełniące ważną rolę w kształtowaniu układu hormonalnego osób w okresie dojrzewania oraz odpowiednia ilość węglowodanów. Zdrowa dieta wsparta odpowiednią ilością aktywności fizycznej powoduje bardzo szybkie i co najważniejsze trwałe efekty.

1. Zadbaj o większą ilość ruchu

Aktywność fizyczna to podstawa, gdy chcemy zgubić zbędne kilogramy. Wybierz sport, który sprawia Ci najwięcej satysfakcji. Nie musi być to siłownia, która jako pierwsza przychodzi na myśl w momencie, gdy naszym celem jest odchudzanie. Wszystko co spala kalorie powoduje, że jesteś bliżej wyznaczonego celu. Może to być jazda na rowerze, sport drużynowy, bieganie, tenis lub sporty walki.

Nie unikaj zajęć wychowania fizycznego, pod okiem nauczyciela będziesz w stanie wyłapać błędy, które możesz wyeliminować w codziennym życiu. Prawidłowa postawa lub technika biegu jest ważna praktycznie w każdej dyscyplinie sportu.

🛒Nie wiesz jak zabrać się za stworzenie rozpiski ćwiczeń? Poznaj plany treningowe Budujmase.pl,w których otrzymujesz stały, nielimitowany kontakt z trenerem i/lub dietetykiem.

Możesz zadać pytanie i wyjaśnić wątpliwości – zawsze otrzymasz odpowiedź!

2. Podziel odchudzanie na etapy

Zdrowe odchudzanie to proces, którego nie da się znacząco przyspieszyć. W momencie, gdy masz do zrzucenia sporo kilogramów to warto cały proces podzielić na mniejsze etapy. Takie podejście ma kilka zalet.

Przede wszystkim nie stracisz motywacji w sytuacji, gdy osiągniesz mniejszy i szybszy do zrealizowania cel. Ponadto im bardzie zaawansowane odchudzanie, tym trudniej o spektakularne efekty. Ma to związek z adaptacjami metabolicznymi. Aby temu zapobiec, odchudzanie nastolatków podziel na kilka mniejszych etapów.

3. Zadbaj o zbilansowaną dietę

Zdrowa dieta jest podstawą w odchudzaniu nastolatków. Niedobór witamin lub minerałów u młodych ludzi może nieść negatywny skutek w dorosłym życiu. W każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa lub owoce. Posiłki staraj się komponować w oparciu o pełnowartościowe produkty. Ostatni posiłek dnia powinien być spożyty około 2 godziny przed snem.

Odchudzanie wymaga liczenia kalorii lub przynajmniej oszacowania jaka wartość energetyczna znajduje się na talerzu. Jeśli nie masz wiedzy na temat właściwego odżywiania, to warto udać się do dietetyka, który posiada wieloletnie doświadczenie.

Nie stosuj rygorystycznych diet z dużym deficytem kalorii, aby nie doprowadzić do stanu niedożywienia. Takie skutki odchudzania odbiją się negatywnie na Twoim zdrowiu i samopoczuciu.

4. Zrób badania krwi

Nad tym punktem powinni skupić się nastolatkowie i ich rodzice. W momencie, gdy zrzuciłeś sporą ilość kilogramów, w Twoim ciele zaszło wiele procesów, które nie są obojętne dla narządów wewnętrznych i hormonów. Aby mieć swoje zdrowie pod kontrolą w 100% powinieneś regularnie wykonywać badania krwi. Szczególnie istotna jest kontrola:

• morfologii,
• hormonów tarczycy,
• cholesterolu,
• prób wątrobowych.

W momencie, gdy wyniki znacząco odbiegają od norm, to skonsultuj je z odpowiednim lekarzem.

5. Pielęgnuj zdrowe nawyki

Zrzucenie kilogramów i osiągnięcie celu to bez wątpienia ogromny sukces. Kolejnym krokiem jest utrzymanie efektów. Z tego powodu konieczne jest kontynuowanie aktywności fizycznej oraz prawidłowego sposobu odżywiania.

Nie oznacza to, że musisz odmawiać sobie wszystkiego co nie wpisuje się w Twój dotychczasowy jadłospis lub odpuszczenie treningu spowoduje utratę efektów. Dużo ważniejsza jest świadomość znaczenia jakie niesie ze sobą zdrowa dieta oraz wysiłek fizyczny.

Sprawdź także: Spontaniczna aktywność fizyczna – czym jest i jak zwiększyć NEAT?

W jakim wieku najłatwiej schudnąć?

Otyłość lub nadwaga dotyka coraz młodsze osoby. Dość problematyczne okazuje się odchudzanie dzieci, ponieważ nie są oni świadomi problemu oraz nie znają skutków jakie niesie ze sobą niewłaściwe odżywianie.

W tym momencie ogromne wyzwanie stoi przed rodzicami, ponieważ taki stan rzeczy wymaga natychmiastowej reakcji. Bardzo ważne jest odpowiednie drugie śniadanie. Może to być owoc z dobrej jakości jogurtem lub kanapka z chudą wędliną oraz pełnoziarnistym chlebem.

Dużo łatwiej przeprowadzić odchudzanie nastolatków, ponieważ świadomość swojego ciała powoduje wewnętrzną potrzebę poprawienia składu ciała. Nastolatkowie często na własną rękę chcą pozbyć się kompleksu na tle własnego wyglądu.

Ważne, aby przeprowadzić zdrowe odchudzanie, ponieważ od tego zależą nie tylko efekty, ale również zdrowie w późniejszych latach.

Czytaj także: Najlepsze suplementy i odżywki dla nastolatków. Jakie suplementować?

Podobne artykuły:

• 8 błędów, które utrudniają Twoje odchudzanie
• Dieta kopenhaska- zasady i efekty
• Jaki trening dla nastolatków? Najlepsze ćwiczenia dla nastolatków
• Najmodniejsze diety sezonu 2021
• Od ilu lat można ćwiczyć i chodzić na siłownię?