Masa czy redukcja? Od czego zacząć w Nowym Roku?

Chyba wszyscy co roku słyszymy stwierdzenie “od nowego roku idę na siłownię”. Nie będziemy się rozwodzić nad tym jak dużo osób faktycznie rozpoczyna swoją przygodę od nowego roku. Jeśli już ktoś decyduje się na spełnienie swojego noworocznego postanowienia, to powinien zastanowić się od czego zacząć? Masa czy redukcja?

Masa czy redukcja – jaki cel wybrać w Nowym Roku?

Aby odpowiedzieć sobie na to pytanie powinniśmy stanąć przed lustrem i ocenić stan naszej sylwetki. Byłoby by bez sensu, aby osoba o niskim poziomie tkanki tłuszczowej rozpoczynała nowy rok próbując ją jeszcze bardziej zredukować. Jeśli ocenimy, że nasz poziom tkanki tłuszczowej nie jest zbyt wysoki, to powinniśmy rozpocząć nowy rok poprzez budowanie masy mięśniowej.

Jednakże jeśli podczas patrzenia w lustro stwierdzimy, że poziom tkanki tłuszczowej jest trochę zbyt duży, to powinniśmy nowy rok rozpocząć od zredukowania nadmiernej tkanki tłuszczowej zamiast od budowania masy mięśniowej. Po nowym roku i świętach wiele osób może borykać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej, więc częściej wybieraną opcją będzie redukcja tkanki tłuszczowej.

Jednakże nie jest to regułą i podstawą wyboru naszego celu dietetyczno-treningowego powinna być nasza sylwetka i poziom tkanki tłuszczowej w organizmie.

📔Określ swój cel z naszymi specjalistami i sprawdź plany treningowe Budujmase.pl

Jaki trening na masę?

Jeśli sprawdzimy naszą sylwetkę i stwierdzimy, że przyszła pora na “zrobienie masy” to powinniśmy zacząć od sporządzenia planu treningowego, który będzie nastawiony, aby rozbudować naszą masę mięśniową. Taki plan treningowy powinien być zbudowany z ćwiczeń siłowych, a mniej powinno znajdować się w nim ćwiczeń typu cardio.

Dodatkowo będziemy pracować na dużych ciężarach oscylujących w granicach 80-90% naszego ciężaru maksymalnego. Właśnie z tego powodu nie możemy zapomnieć o solidnej rozgrzewce, która zabezpieczy nas przed wieloma niebezpiecznymi kontuzjami.

Podczas budowania masy mięśniowej nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest większe niż podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Powinniśmy spożywać 300-400 kcal więcej niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jednakże nie powinniśmy przekraczać tego progu, ponieważ większa podaż kalorii spowoduje nabieranie nadmiaru tkanki tłuszczowej zamiast tkanki mięśniowej.

Zestaw Bezpieczny Cykl na Masę

• Testosterol 250 30kaps.
• Biosterol 30kaps.
• Creatine Mono 400g
• Gainer 737 3000g
• Shaker Gratis

Sprawdź: 4-dniowy plan treningowy na masę

Jaki trening na redukcję?

Jeśli stwierdzimy, że niski poziom tkanki tłuszczowej to zdecydowanie nie nasza cecha, to powinniśmy rozpocząć spalanie tkanki tłuszczowej.

Podobnie jak przy budowaniu masy mięśniowej musimy zacząć od ustalenia planu treningowego. Jednakże plan będzie zdecydowanie inny niż przy budowaniu masy, królować w nim będą ćwiczenia cardio, które będą spalać naszą tkankę tłuszczową. Podobnie jak wcześniej nie możemy zapomnieć o rozgrzewce, jest to niezbędny element każdego treningu.

Aby rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej powinniśmy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii w ciągu doby. Powinniśmy starać się utrzymać około 200-300 kcal deficytu kalorycznego. Nie możemy nie będziemy mieć deficytu, to zamiast spalać nadmiar tkanki tłuszczowej, będziemy jej nabierać.

Zestaw Szybka Wycinka

• Trec Clenburexin 90kaps.
• Trec HMB Formula Caps 120kaps.
• Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• Pillbox Gratis

Poznaj: Skuteczne odchudzanie – fakty i mity

Masa a redukcja – podstawowe różnice

Wiele osób, szczególnie początkujących, nie zwraca uwagi, na to jaki trening wykonuje, czasami nawet przeplatają ćwiczenia siłowe z ćwiczeniami cardio.

Podstawową różnicą pomiędzy tymi dwoma typami treningów są właśnie ćwiczenia dobierane do planu treningowego:

• w planie którego celem jest zredukować tkankę tłuszczową, królować będą ćwiczenia cardio, które przyspieszą nasz metabolizm oraz spalą dużą ilość kalorii
• podczas planowania treningu, który jest nastawiony na proces budowania mięśni powinniśmy się skupić na ćwiczeniach siłowych, przy których używany ciężar będzie oscylować w okolicach 80-90% naszego ciężaru maksymalnego.

Kolejną różnicą jest ilość spożywanych w ciągu doby kalorii:

• jeśli nastawimy się na zredukowanie ilości tkanki tłuszczowej, to dobowa podaż kalorii powinna być niższa niż nasze zapotrzebowanie
• jeśli będziemy spożywać trochę więcej niż nasz organizm potrzebuje, to nasza masa ciała wzrośnie
• aby utrzymać poziom tkanki tłuszczowej na stałym poziomie powinniśmy spożywać dokładnie tyle kcal ile wynosi nasze dobowe zapotrzebowanie.

Ile powinien trwać okres budowy masy?

Niestety nie ma żadnego sztywnego czasu ile powinniśmy budować masę. Najlepszym wyznacznikiem jest nasze samopoczucie oraz sylwetka. Powinniśmy stale kontrolować wygląd naszej sylwetki oraz naszą wagę i na podstawie tego decydować czy zakończyć okres budowania masy czy jeszcze nie. Średnio ten okres trwa od 10 do 12 tygodni, jednakże nie jest to reguła.

Jak długo powinna trwać redukcja?

Podobnie jak z budowaniem masy, przy redukcji nie ma żadnej reguły ile powinna ona trwać. Na ogół trwa krócej niż czas który poświęciliśmy na budowanie masy, jednakże to też nie jest reguła. Podobnie jak wcześniej, naszą decyzję o zakończeniu redukcji powinniśmy opierać na naszej sylwetce i samopoczuciu. Okres redukcji trwa średnio 4-5 tygodni i jest bardziej intensywny niż okres budowania masy.

Redin – spal tłuszcz bezpowrotnie

Spalacz tłuszczu Redin to połączenie aż 20 składników aktywnych wspomagających odchudzanie. Produkt zapewnia kompleksowe wsparcie na każdym etapie redukcji tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Jest to możliwe, ponieważ tak niezwykle zaawansowany skład nie tylko nasila spalanie tłuszczu i chroni przed efektem jo-jo, ale również pomaga przejść łatwiej przez cały proces odchudzania.

Co jeszcze wyróżnia Redin na tle konkurencji?

Dokonując jego zakupu otrzymujesz 50-dniową opiekę dietetyka ZA DARMO.

Profesjonalista w zakresie żywienia dobierze dla Ciebie indywidualny plan dietetyczny, razem z którym osiągniesz jeszcze lepsze efekty!

Podobne artykuły:

• Redukcja czy masa? Od czego zacząć trening na siłowni?
• Jak zamienić tłuszcz w mięśnie?
• Masa czy redukcja? Od czego zacząć przy sylwetce skinny fat?
• Czas trwania odchudzania – jak długo można być na diecie redukcyjnej?
• 5 kluczowych zasad podczas budowania masy mięśniowej