Kamizelka obciążeniowa – co daje i ile powinna ważyć?

Ostatnimi czasy popularność zyskują kamizelki obciążeniowe, które mogą zostać użyte podczas ćwiczeń zamiast hantli lub sztangi. Dzięki jej zastosowaniu nasze ręce pozostają wolne podczas ćwiczenia. Jest to szczególnie popularne rozwiązanie w treningach crossfitowych.

Czym jest kamizelka obciążeniowa?

Jak sama nazwa mówi, jest to kamizelka o pewnej masie, której zadaniem jest dołożyć obciążenie do naszych ćwiczeń. Kamizelki dzielą się na dwa rodzaje: o stałym obciążeniu oraz o zmiennym obciążeniu. Kamizelka o stałym obciążeniu ma jedną ustaloną masę np. 30 kg i nie da się jej zmienić.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

W przypadku kamizelek o zmiennej masie jesteśmy w stanie manipulować obciążeniem. Jej wykonanie pozwala na dodawanie lub odejmowanie obciążenia poprzez ilość ciężarków umieszczonych w kamizelce.

Sprawdź także: Najlepsze suplementy i odżywki na wytrzymałość – TOP5

Co daje kamizelka obciążeniowa?

Zastosowanie kamizelki obciążeniowej nie różni się niczym od zastosowania hantli czy sztangi. Jedyną różnicą pomiędzy nimi jest to, że używając kamizelki obciążeniowej mamy wolne ręce. Dzięki temu podczas ćwiczeń takich jak np. podciąganie nie trzeba się męczyć z ciężarem pomiędzy nogami, który dla wielu osób jest niewygodny.

Kamizelka obciążeniowa ma również zastosowanie jako dodatkowe obciążenie w przypadku, gdy dostępne hantle nie są wystarczające np. podczas wykroków. W sytuacji gdy na siłowni najcięższymi hantlami są np. 40 kg, a my do danego ćwiczenia potrzebujemy w sumie 100 kg, to w takim wypadku świetnym rozwiązaniem będzie właśnie kamizelka obciążeniowa.

💥Poznaj plany treningowe Budujmase.pl,w których nasi specjaliści przygotują dla Ciebie plan poprawiający m.in. wytrzymałość.

Kiedy warto stosować kamizelkę obciążeniową?

Kamizelka obciążeniowa jest szczególnie przydatna przy ćwiczeniach które wymagają od nas posiadania wolnych rąk takich jak np. podciąganie. Dzięki temu możemy swobodnie się dociążyć podczas podciągania. Jest to również świetne rozwiązanie do treningu rekreacyjnego osób z ograniczeniami mobilności.

Często wykonując przysiady osoby z takimi ograniczeniami nie są w stanie wykonać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu, ponieważ sztanga powoduje zmianę środka ciężkości, a co za tym idzie inne ułożenie ciała.

Dzięki zastosowaniu kamizelki obciążeniowej możemy wykonywać przysiad w bardziej spionizowanej pozycji, dzięki czemu łatwiej jest zejść niżej podczas ruchu.

💊Poznaj: Suplementy na wytrzymałość

Dla kogo sprawdzi się kamizelka obciążeniowa?

Tak naprawdę każdy z nas może skorzystać na zastosowaniu kamizelki obciążeniowej w treningu siłowym. Jest to obciążenie jak każde inne, a więc trening z kamizelką obciążeniową jest dla każdego. Jednakże jest ona w szczególności zalecana osobom z ograniczeniami mobilności oraz osobom trenującym crossfit, jest ona również przydatna w sportach walki.

Zestaw dla Fightera

• przedtreningówka Trec S.A.W 200g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 90kaps.
• booster testosteronu Trec PROZMA+ 90kaps.
• Shaker Gratis

Największą jej zaletą jest to, że nie kamizelka obciążeniowa nie krępuje ruchów, dzięki czemu jesteśmy w stanie swobodnie wykonywać nawet najbardziej złożone ćwiczenia takie jak np. walka z cieniem czy muscle up’y. Może być ona używana zarówno przez profesjonalnych sportowców, jak i osoby początkujące.

Sprawdź także: Jak poprawić pułap tlenowy? Czym jest VO2Max?

Ile powinna ważyć kamizelka obciążeniowa?

Nie ma żadnej optymalnej wagi która będzie idealna do każdej aktywności fizycznej. Wszystko zależy od tego, do jakich ćwiczeń planujemy używać tego przyrządu. Ważne jest, aby dostosować wagę kamizelki obciążeniowej do swoich możliwości oraz do ćwiczeń do jakich planujemy jej używać.

Inną wagę kamizelki wybierzemy do wykonywania przysiadów, a inną do podciągania, ponieważ te ćwiczenia różnią się potencjałem siłowym, wykonując przysiady jesteśmy w stanie udźwignąć większy ciężar niż podczas podciągania.

Jak dobrać kamizelkę obciążeniową?

Na początku musimy zdecydować się, jaki rodzaj kamizelki wybieramy. Jeśli planujemy wybrać kamizelkę ze stałym obciążeniem, to powinniśmy rozważyć do jakich ćwiczeń planujemy jej używać. Kluczowe jest, aby dobrać ciężar odpowiednio do danego ćwiczenia, tak aby wykonywanie go w kamizelce było dla nas możliwe.

Jeśli kamizelka obciążeniowa ma być dla nas uniwersalna i planujemy jej używać do kilku ćwiczeń, to powinniśmy wybrać tę ze zmiennym obciążeniem. Dzięki temu będziemy mieli możliwość zmiany ciężaru w zależności od ćwiczenia.

Jeśli chodzi o rozmiar kamizelki, to powinna ona przylegać do naszego ciała. Jednakże nie musimy się martwić tym, czy rozmiar będzie odpowiedni, ponieważ większość modeli jest regulowana i będziemy w stanie odpowiednio ją dopasować.

Zestaw Boogie na trening

• odżywka białkowa Trec BoogieWhey 2000g
• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Jak wykonana jest kamizelka obciążeniowa?

Wyglądem kamizelka obciążeniowa wielu osobom przypomina kamizelkę kuloodporną. Jest ona również podobnie wykonana. Na klatce piersiowej, plecach oraz brzuchu posiada ona obciążenie, które odpowiada za masę naszej kamizelki.

W kamizelkach o zmiennym obciążeniu w miejscu gdzie ono się znajduje są kieszenie, które pozwalają nam na wyjęcie, dodanie lub wymianę obciążenia. Większość kamizelek jest regulowanych dzięki czemu każdy z nas niezależnie od naszej budowy będzie w stanie dopasować ją do siebie, tak aby nie była ona luźna podczas ćwiczeń.

Jeśli chodzi o materiał, to są one wykonywane z wytrzymałego materiału, dzięki czemu mamy pewność, że kamizelka się nie rozerwie.

Warto wiedzieć: 7 wskazówek jak poprawić wytrzymałość siłową

🛒Sprawdź także plany treningowo-dietetyczne Budujmase.pl i wybierz pakiet odpowiedni dla siebie

Jak wybrać właściwą kamizelkę treningową?

Jeśli planujemy zakup kamizelki, to przede wszystkim musimy zdecydować się, czy chcemy model o stałym, czy o zmiennym obciążeniu. Jeśli wybraliśmy kamizelkę o stałym obciążeniu, to powinniśmy jeszcze zastanowić się nad tym jakie powinna ono mieć obciążenie. Warto również poczytać opinie o każdym modelu zanim zdecydujemy się na zakup. Dzięki temu dowiemy się, jak każda kamizelka sprawuje się w warunkach treningowych.

Kamizelki obciążeniowe to z pewnością akcesoria treningowe warte uwagi. Mogą one znacznie usprawnić nasz trening, a co za tym idzie pozwolą nam szybciej progresować. Warto rozważyć zakup takiego akcesorium, aby wyciągnąć jak najwięcej z każdego treningu.

Sprawdź także: Trening żołnierza na wytrzymałość

Podobne artykuły:

• Siła i wytrzymałość – trening 4-dniowy
• 50 podciągnięć w jednej serii
• Trening z małym obciążeniem – jak ćwiczyć z niewielkim ciężarem?
• Sporty walki na siłowni – jak ułożyć plan treningowy?
• Plan treningowy FBW 3-dniowy