Jakie korzyści daje trening na świeżym powietrzu?

Bez względu na to, czy twoja siłownia została zamknięta, czy też z własnej woli chciałbyś urozmaicić swój trening, warto wykonywać ćwiczenia na zewnątrz. Światło słoneczne i świeże powietrze zwiększa wydolność oddechową, dotlenia mózg i redukuje zły cholesterol. Dziś podpowiadamy, jakie korzyści przynosi trening na dworze.

Zalety treningu na świeżym powietrzu

Specjaliści twierdzą, że wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu przysparza mnóstwa korzyści dla organizmu człowieka. Poznaj powody, dla których warto to robić.

• Bliskość natury – po wyjściu z domu słyszysz śpiew ptaków, szum wody, ciepło promieni słonecznych. Postaraj się dostrzegać te przyjemne aspekty dnia codziennego, na które nieraz nie masz czasu zwrócić uwagi. Dzięki temu twój trening będzie sprawiać ci jeszcze więcej radości.
• Poprawa samopoczucia, przeciwdziałanie depresji – od dawna wiadomo, że świeże powietrze pozytywnie wpływa na człowieka. Według specjalistów od zdrowia psychicznego (University of Michigan) grupowe spacery na łonie przyrody mogą łagodzić objawy depresji, zmniejszać stres i dobrze wpływać na zdrowie.
• Oszczędność – aby ćwiczyć na siłowni musisz kupić karnet i wydać pieniądze na paliwo, aby dotrzeć na miejsce. Tymczasem treningi na świeżym powietrzu jest za darmo. Wystarczy ci para butów sportowych i odrobina motywacji. Możesz zaczynać!
• Dostarczasz organizmowi witaminy D – Słońce jest najlepszym jej źródłem. Kiedy twoja skóra wystawiona jest na działanie promieni słonecznych, promienie UVB łączą się z cholesterolem w komórkach skóry, dzięki czemu dostarczają energię do wytworzenia witaminy D3.
• Trenujesz, kiedy chcesz – nie ograniczają cię godziny otwarcia siłowni. Możesz o każdej dogodnej porze zacząć ćwiczyć.
• Spalasz więcej kalorii – bieganie na zewnątrz to nie to samo co bieganie na bieżni. Opór powietrza zwiększa ilość spalanych kalorii nawet o 10%. Stawy i więzadła są mniej obciążone i możesz biegać po różnych powierzchniach.
• Nie jesteś oceniany – dla wielu osób początkujących przeszkodą do wykonywania treningu na siłowni są spojrzenia innych ludzi. Mają wrażenie, że są oceniani i to uczucie bardzo ich krępuje. Wykonując trening na świeżym powietrzu, masz pewność, że nikt cię nie obserwuje i nie porównuje. Pełna swoboda.
• Dotlenienie mózgu – regularne korzystanie ze świeżego powietrza sprawia, że twój mózg jest lepiej dotleniony, poprawiają się parametry twojej krwi, wzrasta poziom koncentracji i poprawia się samopoczucie.

Przyrządy do ćwiczeń na świeżym powietrzu

Czy w twoim otoczeniu dostępne są siłownie plenerowe? Obecnie znajdują się w prawie każdej gminie. Ich największą zaletą jest ogólnodostępność i brak konieczności kupowania karnetu. W siłowniach pod chmurką najczęściej występują urządzenia, które umożliwiają pracę nad własnym ciałem osobom w każdym wieku bez względu na poziom zaawansowania.

Dla bardziej doświadczonych zarezerwowano dodatkowy sprzęt street workout. Drążki, drabinki czy poręcze umożliwiają ćwiczenia oparte na kalistenice, czyli wykorzystaniu ciężaru własnego ciała. Każdy znajdzie tam coś dla siebie.

Jakie wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu?

Ćwiczenia na świeżym powietrzu stanowią świetną alternatywę do treningu na siłowni. Ustal swoje cele treningowe i plan działania. Zadbaj o systematyczność. Zapisz w kalendarzu konkretne dni i godziny planowanej aktywności.

Ćwicząc na świeżym powietrzu, możesz nabrać masy mięśniowej, stracić zbędne kilogramy oraz poprawić swoją kondycję i wytrzymałość.

Aktywności na świeżym powietrzu:

• bieganie,
• deska,
• przysiady,
• pompki,
• podciąganie,
• wypady,
• skakanie na skakance.

Wpływ witaminy D na organizm sportowca

Witamina D ma szczególnie znaczenie w diecie sportowca. Jej ilość wpływa na wydajność mięśni, kości i nerwów. Natomiast niedobór obniża zdolności wysiłkowe, osłabia organizm i zwiększa podatność na kontuzje.

Witamina D stymuluje syntezę białek w komórkach mięśniowych, dzięki niej następuje szybszy rozrost mięśni. Ponadto uczestniczy w wytwarzaniu miazyny, aktyny i troponiny – białek odpowiedzialnych za siłę mięśniową oraz pobudza produkcję testosteronu, hormonu o silnym działaniu anabolicznym.

Jakość powietrza a aktywność na świeżym powietrzu

Mimo iż trening na świeżym powietrzu niewątpliwie przysparza mnóstwa korzyści, należy też zachować środki ostrożności. Nie zaleca się uprawiać sportu na zewnątrz, w momencie, gdy stężenie zanieczyszczeń w powietrzu jest spore.

Zawsze przed wyjściem z domu sprawdzaj aktualną jakość powietrza. W przeciwnym razie możesz wyrządzić swojemu ciało więcej złego niż dobrego. Podczas biegu wdychasz 3 razy więcej zanieczyszczeń, niż wtedy, gdy spacerujesz. Ostrożność powinny zachować szczególnie osoby, które mieszkają w obszarach, gdzie występuje smog.

Trening na świeżym powietrzu – jakie akcesoria przygotować?

Jakie akcesoria będą przydatne podczas wykonywania ćwiczeń w parku czy ogrodzie? Przede wszystkim sprzęty powinny być niewielkie i lekkie, byś bez trudu mógł zabrać je ze sobą w dowolne miejsce. Oto lista przydatnych narzędzi do treningu na świeżym powietrzu.

• Mata do ćwiczeń – to podstawowe narzędzie do ćwiczeń. Dzięki niej unikniesz otarć i siniaków wynikających z kontaktu z nieprzyjemnym podłożem.
• Pasy TRX – dzięki nim przećwiczysz każdą partię ciała. Możesz przymocować je do ściany, ościeżnicy, drzewa, latarni lub słupka.
• Taśmy i gumy oporowe – możesz wybrać stopień oporu i grubość dostosowaną do swoich potrzeb. To świetne uzupełnienie treningu na zewnątrz.
• Skakanka – ten prosty przyrząd zajmuje niewiele miejsca, a idealnie zastąpi orbitrek, rowerek stacjonarny czy bieżnię. Skakanie na skakance spala mnóstwo kalorii i może stanowić oddzielny trening lub rozgrzewkę.
• Wałek do masażu – to idealny sposób na rozluźnienie powięzi oraz usunięcie punktów spustowych.

Trening na świeżym powietrzu – jak się przygotować?

Mówi się, że nie ma złej pogody do ćwiczeń – jest tylko nieodpowiednie ubranie. Przygotowanie do treningu na świeżym powietrzu zacznij od skomponowania stroju dostosowanego do warunków pogodowych.

Jeśli chcesz urozmaicić aktywność, wybierz akcesoria do ćwiczeń. Weź ze sobą także wodę i przekąski, które dodadzą ci energii, jeżeli doznasz osłabienia. Przekonaj się, że warto ćwiczyć na zewnątrz.

Podobne artykuły:

• Co daje bieganie na świeżym powietrzu? 5 korzyści biegania na zewnątrz
• Jak ćwiczyć na świeżym powietrzu?
• Bieganie w smogu – czy jest bezpieczne?
• Ćwiczenia a odporność – jak aktywność fizyczna wpływa na układ odpornościowy?
• Czy warto trenować boso na siłowni?