Jak zrzucić brzuch po 40-tce?

Czterdzieste urodziny to dzień, który jest szczególnie hucznie świętowany. Jest to symboliczny koniec młodości. Większość czterdziestolatków ma już własną rodzinę i stabilną pracę. Ale czy ten wiek musi oznaczać, że nie możemy wprowadzić w swój tryb życia żadnych zmian? Niekoniecznie.

Jak zrzucić brzuch po 40-tce?

Największym problemem współczesnych czterdziestolatków jest tryb życia i niska aktywność fizyczna. Bez wątpienia nasze ciało w tym wieku ma mniejsze ilości ruchu niż, gdy mieliśmy 20 lub 25 lat.

Dlatego jeśli chcesz zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej i wypracować płaski brzuch należy rozpocząć pracę od zaplanowania aktywności fizycznej kilka razy w tygodniu.

Jeśli mięśnie brzucha są dla Ciebie priorytetem to musisz wdrożyć do planu ćwiczenia na płaski brzuch. Należy pamiętać, że głównym czynnikiem, dzięki któremu możesz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej jest dieta z deficytem kalorii.

Jest to konieczne jeśli chcesz schudnąć. Podczas procesu odchudzania warto pamiętać też o odpowiedniej ilości spożywanej wody w ciągu dnia i kompleksowej suplementacji.

Sprawdź więcej: Jak zrzucić brzuch – 5 złotych zasad

Jak powinien wyglądać trening po 40-tce?

Aby określić zasady treningu na mięśnie brzucha należy wziąć pod uwagę Twoją przeszłość treningową i przede wszystkim przeciwwskazania. Jeśli celem chcesz zrzucić nadmiar tłuszczu i osiągnąć płaski brzuch to prawdopodobnie jesteś osobą nową w treningu.

W takim przypadku trening powinien opierać się na o podstawowe ćwiczenia nastawione, aby całe ciało rozwijało się równomiernie. Możesz ustalić większą ilość serii ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane na koniec treningu siłowego.

Warto stopniowo zwiększać ilość wykonywanej podczas serii poszczególnych ćwiczeń. Możesz dodawać ciężaru, ilości powtórzeń lub nawet zamienić ćwiczenie na trudniejsze. Dzięki temu Twoje ciało będzie ciągle się rozwijać i bardzo szybko zobaczysz efekty swojej pracy, na przykład poprzez bardziej widoczne mięśnie brzucha.

Dieta po 40-tce

Braku aktywności fizycznej oraz zła dieta to połączenie, które szybko odbije się na wyglądzie Twojego z negatywnym skutkiem. Szczególnie, że właśnie skończyłeś 40 urodziny, więc poziom hormonów z pewnością nie sprzyja, by schudnąć.

Kończąc wiek 40 lat warto wdrożyć podstawowych kilka zasad zdrowej diety, dzięki którym możesz zrzucić i poprawić wygląd nie tylko mięśni brzucha, ale też skład ciała:

• deficyt kalorii – jest to najważniejsza z zasad diety, która pozwoli Ci schudnąć i zrzucić brzuch
• zadbaj o zdrowe produkty będąc na diecie – podstawą Twojej diety powinny być pełnowartościowe źródła białka, węglowodanów i tłuszczy.
• owoce i warzywa to cenny dodatek do posiłków – zadbasz między innymi o witaminy i minerały.
• pij wodę – odpowiednie nawodnienie jest bardzo ważne jeśli chcesz zrzucić brzuch i poprawić wygląd ciała. Pij przynajmniej 2 litry dziennie.
• wyeliminuj cukry proste – słodycze i słodkie napoje często są przyczyną, że z czasem zauważysz tłuszcz na brzuchu.

Najlepsze suplementy po 40-tce

Planując suplementację po 40 – tce, gdy Twoim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu, którego szczególnie dużo odłożyło się w rejonie brzucha warto dokonać podziału.

Dla kobiet:

• witaminy z grupy A, D, E, K – pomogą zadbać o włosy skórę i paznokcie
• biotyna – podobnie jak ww. witaminy dba o kondycję skóry na diecie z mniejszą ilością kalorii
• koenzym Q10 – zatrzymuje procesy starzenia

Dla mężczyzn:

• booster testosteronu – po 40 – tce poziom testosteronu u mężczyzn znacząco spada. Booster testosteronu pozwoli utrzymać ten męski hormon na optymalnym poziomie
• arginina – zadba o prawidłowy poziom libido

Oczywiście poza suplementami dedykowanymi dla kobiet i mężczyzn warto stosować produkty poprawiające stan zdrowia. Takie jak: kompleks witamin i minerałów czy omega 3.

Jeśli Twoim celem jest zrzucić brzuch to składniki termogenne (kofeina, kapsaicyna) pozwolą przyspieszyć efekty spalania tłuszczu.

Jak trenować brzuch?

Mięśnie brzucha należą do grupy, która posiada zdolność do szybkiej regeneracji. Dlatego możesz wykonywać trening tej partii nawet co drugi dzień. Minimalną ilością treningów, które przyniosą zauważalny efekt to ćwiczenia 2 razy w tygodniu.

Najlepsze ćwiczenia mięśni brzucha angażują jego górną część – poprzez ruch spięcia mięśni brzucha oraz jego dolną część – poprzez unoszenie nóg. Dodatkowe ćwiczenia, które należy uwzględnić w planie treningowym, gdy chcesz zrzucić brzuch to wszystkiego rodzaju planki. Izometryczne spięcie mięśni brzucha, angażują tzw. “core”, który odpowiada za stabilizację i prawidłową postawę ciała.

Tak naprawdę zasady ćwiczeń, które pomogą zarysować brzuch są bardzo proste, a wszystkie ćwiczenia możesz wykonać w domu.
Po prostu należy konsekwentnie wykonywać treningi i inny rodzaj aktywności fizycznej, która spali dodatkowe kalorie.

Trzymając się tych zasad oraz dobrze skomponowana dieta oparta o pełnowartościowe produkty (białka, złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze, owoce i warzywa) to wszystko czego potrzebujesz jeśli Twoim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha.

Czytaj więcej: Jak zrzucić brzuch trenując w domu? 5 ćwiczeń bez sprzętu

Podobne artykuły:

• Jak zrzucić brzuch – 5 złotych zasad
• Jak szybko zrzucić brzuch i boczki?
• Rewersy – jak wykonywać ćwiczenia na brzuch?
• Plan treningowy na brzuch – jak ćwiczyć żeby zrzucić brzuch?
• Jak zrzucić brzuch trenując w domu? 5 ćwiczeń bez sprzętu