Jak szybko zrzucić brzuch i boczki?

Praktycznie większość z nas chodź raz obrało sobie za cel zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej. Miejsce jej odkładania jest kwestią indywidualną, natomiast brzuch i boczki to najbardziej newralgiczne rejony odkładania się tkanki tłuszczowej. Niestety tłuszcz z tych obszarów schodzi na samym końcu, a naszym celem jest pozbycie się go jak najszybciej. Aby zrzucić tkankę tłuszczową z tych rejonów musisz wykazać się dużą cierpliwością oraz dobrym planem działania.

Jak szybko schudnąć z brzucha i boczków?

Spalanie tkanki tłuszczowej kojarzy się z ciężkimi ćwiczeniami i rygorystyczną dietą opierającą się na wyrzeczeniach. Jeśli zaczynasz i chcesz zrzucić zbędne kilogramy tak, aby latem pochwalić się wyrzeźbionym brzuchem to dopiero zdajesz sobie sprawę jak dużo pracy przed Tobą.

Co prawda jest to wymagający czas, ale wystarczy zastosować się do prostych zasad, które pozwolą Ci cieszyć się pięknym płaskim brzuchem.

Główną zasadą procesu odchudzania jest przede wszystkim stosowanie się do odpowiedniej diety. To co spożywasz na co dzień ma ogromne znaczenie na wygląd Twojego brzucha. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ma kluczowe znaczenie.

Gdy zadbasz już o dietę, kolejnym krokiem jest podjęcie aktywności fizycznej. Nadmiar tłuszczu na brzuchu jest siedzący tryb życia. Sama dieta przyczyni się do efektów, ale połączenie właściwego odżywiania i aktywności fizycznej gwarantuje spektakularne efekty.

Nie da się spalić tłuszczu tylko z jednej, wybranej partii ciała, np. z boczków czy brzucha. Dlatego wybierz dość intensywny rodzaj wysiłku, ale sprawiający Ci przyjemność. Tylko w ten sposób będziesz nakręcać się w drodze do celu utraty zbędnych kilogramów.

Dobrym sposobem jest trening aerobowy:

• bieganie
• jazda na rowerze
• pływanie
• spacery

Sprawdzi się też trening interwałowy. To krótka, ale bardzo intensywna forma aktywności fizycznej.

Czytaj także: Interwały po treningu – czy warto je wykonywać?

Czy można spalić tkankę tłuszczową z brzucha w tydzień?

Spalanie tkanki tłuszczowej to stosunkowo krótki proces w porównaniu z budowaniem masy tłuszczowej. Natomiast nie da się spalić tłuszczu z brzucha w 7 dni.

Oczywiście, przez pierwszy tydzień diety redukcyjnej możesz zauważyć znaczny spadek wagi. Jest on spowodowany przede wszystkim utratą wody i “oczyszczeniem jelit” związaną ze zmianą sposobu odżywiania.

Jak szybko zrzucić brzuch? – zasady

Utrata tłuszczu z brzucha i boczków wiąże się ze zmianą stylu życia i dotychczasowych nawyków. Prawidłowe odżywianie i wysiłek związany z aktywnością fizyczną to podstawa.

W osiągnięciu i utrzymaniu efektów pomoże Ci kilka podstawowych zasad:

1. Ogranicz węglowodany proste – ograniczenie węglowodanów prostych nie oznacza całkowitej rezygnacji. Węglowodany proste są dobrym pomysłem jako część posiłku potreningowego.
2. Pij odpowiednią ilość wody – powinniśmy spożywać około 2 litry wody dziennie, jeśli spożywasz około 2000 kcal. Możesz przyjąć wartość 1 litr na każde 1000 kcal.
3. Jedz dużo warzyw – warzywa doskonale tłumią uczucie głodu oraz dostarczają błonnika, który jest niezbędny w diecie. Pamiętaj, że niektóre warzywa mogą powodować wzdęcia.
4. Pij herbatki ziołowe – doskonale wpływają na persystaltykę jelit i likwidują problemy żołądkowe.
5. Nie przekraczaj dziennego zapotrzebowania kalorycznego – ujemny bilans kaloryczny jest niezbędny dla spalania tkanki tłuszczowej. Nie stosuj głodówek, ale zredukuj ilość spożywanych kalorii o 300 – 500 kcal na dzień.
6. Trenuj interwałowo – trening interwałowy to jeden z najlepszych sposobów na zrzucenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i boczków. Wykonuj je najlepiej w dzień wolny od treningu siłowego. Interwał nakręca metabolizm na cały dzień spalając nadmiar tkanki tłuszczowej.
7. Stosuj sprawdzone spalacze tłuszczu – Spalacz tłuszczu Redin to kompleksowe wsparcie podczas odchudzania. Badania potwierdzają, że zawarte w nim składniki nie tylko przyśpieszają walkę z niepotrzebnymi kilogramami, ale także zwiększają ochronę przed efektem jo-jo, podkręcają metabolizm, dodają energii, niwelują uczucie zmęczenia i zwiększają odporność organizmu na stres.

Czytaj: Ranking najlepszych spalaczy tłuszczu

Co jeść na płaski brzuch i boczki?

Dieta nastawiona na redukcję tkanki tłuszczowej powinna być bogata w produkty wysokobiałkowe:

• chude mięso
• jaja
• nabiał
• warzywa strączkowe

To produkty bogate w białko, które warto umieścić w swoim planie dietetycznym. Ponadto zadbaj o zdrowe tłuszcze takie jak: orzechy, oliwa, oleje z pierwszego tłoczenia.

Wyeliminuj przetworzone produkty, które nie nasycą Twojego żołądka, a dostarczą sporo kalorii, czyli: białe pieczywo, tłusty nabiał, alkohol, słodkie napoje, słodycze, słone przekąski.

Ile trzeba ćwiczyć żeby zgubić brzuch?

Duża część osób, których zamiarem jest zgubienie tkanki tłuszczowej wybiera trening cardio i godzinami biega na bieżni lub jeździ na rowerku stacjonarnym. Jest to jeden ze skutecznych sposobów, natomiast musi to być stosunkowo długa aktywność fizyczna na odpowiednim poziomie tętna (60-70% HRmax).

Wybierając interwały wystarczy 15 minut treningu, aby nakręcić metabolizm na cały dzień. Już pierwszy miesiąc regularnych posiłków gwarantuje znakomite rezultaty. Osiągnięcie zamierzonego efektu uzależnione jest od Twojego punktu wyjściowego i celu jaki chcesz osiągnąć.

🛒Sprawdź także nasze plany dietetyczno-treningowe i skorzystaj z pomocy naszych specjalistów w drodze do celu!💪

Ćwiczenia na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha i boczków

Aby mieć płaski brzuch potrzebne są ćwiczenia na całe ciało. Ćwiczenia na płaski brzuch spalają dość małą ilość kalorii. Tzw. NEAT, czyli spontaniczna aktywność fizyczna jest doskonałym wparciem podczas odchudzanie. To właśnie NEAT przyspiesza przemianę materii. Na tym przykładzie można zauważyć jak ważna jest regularność.

Osobom z dużą otyłością, dla których samo poruszanie sprawia trudność, doskonały rozwiązaniem będzie basen. Pływanie angażuje mięśnie całego ciała nie obciążając stawów. Z tego względu jest doskonałym treningiem dla osób z nadwagą.

Osoby chcące zgubić kilka “fałdek” mogą rozpocząć treningi interwałowe, jogging lub inny wysiłek o charakterze tlenowym.

Niezależnie od tego jaką formę aktywności wybierzesz w drodze do wymarzonej sylwetki. Najważniejsze jest połączenie diety z aktywnością fizyczną.

🏋️Ćwiczenia nie tylko na mięśnie brzucha znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń Budujmase.pl

Sprawdź także: Jak szybko schudnąć?

Podobne artykuły:

• Jak pozbyć się boczków? 5 topowych sposobów
• Jak zrzucić brzuch po 40-tce?
• 8 wskazówek jak szybko wyrzeźbić brzuch
• 4 sposoby jak uwidocznić dolne mięśnie brzucha
• Prawda na temat cardio i spalania tkanki tłuszczowej