Jak spalić 1000 kcal podczas jednego dnia treningowego?

1000 kalorii to duża ilość energii biorąc pod uwagę wydatek na jednej jednostce treningowej. Jedynie osoby wytrenowane ze sporym stażem treningowym są w stanie kontynuować tak ciężki i długi wysiłek, aby pokonać barierę tysiąca spalonych kalorii. Jak dojść do etapu, w którym spalamy aż 1000 kalorii w ciągu jednego dnia treningowego?

Czy możliwe jest spalenie 1000 kalorii podczas jednego treningu?

Jak zostało wspomniane we wstępie, spalanie kalorii to żmudny proces i zwykle mamy tendencję do zawyżania tej wartości. Przykładowo na 1,5 godzinnym treningu siłowym spalamy 200-300 kcal. Jest to wartość, która nie stanowi nawet połowy tysiąca kalorii.

Aby spalić 1000 kalorii w ciągu dziennego wysiłku musimy uświadomić sobie jakie aktywności angażują nas najmocniej. Są to:

• kompleksy sztangowe,
• trening interwałowy,
• trening cardio,
• sztuki walki,
• crossfit.

Te treningi i ćwiczenia spalają najwięcej kalorii w trakcie jednej godziny. W dalszym ciągu jednak może być trudno o spalenie aż tak dużej wartości. Aby tego osiągnąć można wykonać dwa treningi w ciągu jednego dnia. Na przykład trening siłowy a następnie dowolny trening o wysokiej intensywności.

Zestaw Szybka Wycinka

• Trec Clenburexin 90kaps.
• Trec HMB Formula Caps 120kaps.
• Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• Pillbox Gratis

Ile kalorii spalają ćwiczenia w ciągu godziny?

Dokładna liczba kalorii spalonych jest ciężka do oszacowania, ponieważ jest zależna od płci, wieku, wagi ciała lub ilości masy mięśniowej. Kalorie spalane na danym treningu mogą różnić się dość znacząco. Przykładowo na stretchingu stracimy tylko 150 kalorii, lekkim aerobiku spalimy jedynie około 300 kcal, a na intensywnym treningu biegania możemy spalić aż 1200 kcal.

Poznaj plany treningowe Budujmase.pl i odbierz indywidualnie dobraną rozpiskę

Jak spalić 1000 kcal podczas jednego treningu?

Spalenie aż 1000 kalorii na jednym treningu zależy przede wszystkim od intensywności ćwiczeń. Przede wszystkim musisz sobie zdać sprawę, że jest to naprawdę duży wysiłek dla organizmu i osoby poczatkującej prawdopodobnie nie będą w stanie kontynuować treningu z taką intensywnością lub przez tak długi czas, aby spalić ogromną ilość energii.

Jeśli zależy nam na spaleniu dużej ilości kalorii w krótkim czasie to musimy wybierać wysoko intensywne aktywności polegające na wysiłku wytrzymałościowym. Zasada jest taka, że im więcej części ciała angażujemy z większą intensywnością, tym większy wydatek energetyczny.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Wbrew pozorom trening siłowy nie spala aż tak dużej ilości kalorii jak np. crossfit czy kompleksy sztangowe. W tych treningach owszem, ciężar bywa dużo mniejszy, natomiast intensywność wykonywanych ćwiczeń odbywa się na nieporównywanie większym poziomie.

Ile kalorii mogę spalić w ciągu dnia?

Spalanie kalorii w ciągu dnia zależy od szeregu czynników. Od ilości masy mięśniowej, przez rodzaj pracy, NEAT, aż po ilość i rodzaj wykonanych treningów. Od tych danych zależy również twoja masa ciała, twoje zapotrzebowanie kaloryczne i uzupełnienie ewentualnych braków.

Ilość spalonych kalorii w ciągu dnia wyraża się za pomocą PMM – Podstawowa Przemiana Materii. Przyjęło się, że przeciętny człowiek ma PMM na poziomie 2000 kalorii. Natomiast w przypadku niskiej aktywności i pracy siedzącej może to być wartość 1500 kalorii, a w skrajnych przypadkach, czyli pracy fizycznej i podejmowanego treningu nawet powyżej 3000 kalorii w ciągu dnia.

Czytaj więcej: Spontaniczna aktywność fizyczna – czym jest i jak zwiększyć NEAT?

Ile kroków trzeba zrobić żeby spalić 1000 kalorii?

Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje, że dorosły człowiek dla utrzymania dobrej formy powinien pokonywać około 10 tysięcy kroków dziennie. Dla zobrazowania dystansu, 10 000 kroków odpowiada około 7 kilometrom. Jest to naprawdę solidny spacer jeśli chcielibyśmy taką trasę pokonać poprzez jedno podejście.

Ww. 10 tysięcy kroków spala niecałe 500 kalorii. Oczywiście jest to znacząca ilość, natomiast w dalszym ciągu daleka od naszego celu, jakim jest 1000 kalorii. Łatwo obliczyć, że chcąc osiągnąć tę barierę musimy pokonać nieco ponad 20 000 kroków.

W przybliżeniu 15 kilometrów trasy na nogach w ciągu dnia jest osiągalne dla osoby, która pracuje aktywnie lub biegacza pokonującego takie dystanse w trakcie treningu. Oczywiście nie sama ilość, ale też jakość kroków ma znaczenie. Im bardziej intensywny marsz, tym większa ilość spalonych kalorii.

Jaki sport najszybciej spala tłuszcz?

Wybierając dyscyplinę sportową, która najszybciej spala tkankę tłuszczową, musimy wziąć pod uwagę kilka aspektów.

Przede wszystkim musi być to wysiłek o wysokim lub co najmniej umiarkowanym tempie. Lekkie ćwiczenia nie spalą wystarczającej ilości kalorii, aby pozbyć się wystarczającej ilości tkanki tłuszczowej.

Drugim czynnikiem, mającym wpływ na tempo i ilość spalonego zapasu tłuszczu jest charakter wysiłku. Dużo lepszym sposobem na utratę wagi jest wykonywanie pracy wytrzymałościowej. Nie bez powodu oprócz treningu siłowego zaleca się dodanie treningu cardio w trakcie redukcji. Oprócz spalania tłuszczu bardzo szybko poprawisz swoją kondycję i pracę serca.

Biorąc pod uwagę powyższe czynniki dyscyplinami, które spalają najwięcej kalorii są:

• jogging,
• kolarstwo,
• sporty walki,
• treningi interwałowe,
• crossfit.

Poznaj także sekcję poświęconą fighterom 👇sporty walki to dyscyplina, która spala mnóstwo kalorii!

Przykładowe treningi pozwalające spalić 1000 kalorii dziennie

Jak zostało wspomniane, chcąc spalić 1000 kalorii na godzinę treningu, musisz wybierać wysoko intensywne rodzaje ćwiczeń. Na tych treningach w ciągu godziny możesz spalić 1000 kalorii:

• intensywne bieganie,
• intensywna jazda na rowerze,
• intensywne pływanie,
• crossfit,
• trening interwałowy,
• HIIT.

Pamiętaj, że są to wartości szacunkowe i ciężko dokładnie ocenić jaka była liczba spalonych kalorii w ciągu godziny ćwiczeń.

Jak wybrać najlepsze ćwiczenia kardio, aby spalić 1000 kalorii?

Zwykle w warunkach fitness clubu mamy do wyboru kilka rodzajów treningu cardio:

1. bieżnia,
2. rowerek,
3. orbitrek,
4. schody,
5. egrometr.

Tak naprawę nie ma dużego znaczenia jaki rodzaj treningu wybierzesz pod kątem spalania tłuszczu. Wszystkie wyżej wymienione narzędzia sprawdzają się w podobny sposób.

Podczas treningu cardio bardzo ważna jest praca na odpowiednim przedziale tętna maksymalnego, czyli między 55, a 75% VO2Max.

Pamiętaj, że wskaźnik spalonych kalorii przez maszynę to tylko ciekawostka, która ma niewiele wspólnego z faktyczną wartością. Staraj się nie sugerować wartościami wskazanymi przez maszynę. O wiele lepiej sprawdzi się smartwatch lub pulsometr.

Jaki sprzęt do ćwiczeń może pomóc spalić więcej kalorii?

Sprzęt do ćwiczeń oczywiście jest pomocny w efektywnym spalaniu kalorii, ale musisz mieć świadomość, że bardzo dobry trening możesz zrobić jedynie z ciężarem własnego ciała. Pompki, burpeesy, bieg to tylko trzy przykłady ćwiczeń, które mogą stanowić skuteczny trening interwałowy.

Poza domowym sprzętem cardio jaki możesz wykorzystać do treningu, czyli rowerek stacjonarny, bieżnia lub orbitrek możesz zakupić różne akcesoria treningowe, które zwiększą efektywność treningów:

• skakanka,
• mata do ćwiczeń,
• hantelki,
• obciążniki na kostki.

To przykłady sprzętu treningowego, przydatne podczas intensywnych treningów. Skakanie na skakance to rodzaj treningu cardio, który świetnie spala kalorie, a jednocześnie możesz go wykonać w dowolnym miejscu. Staraj się urozmaicać i zwiększać poziom trudności swoich treningów.

Czy można spalić 1000 kalorii bez ćwiczeń?

Oczywiście zdarzają się przypadki spalania tak dużej ilości kalorii w ciągu dnia, pomimo nie podejmowania dodatkowej aktywności fizycznej.

Mowa tutaj o osobach, które na co dzień wykonują pracę fizyczną. Górnicy, pracownicy budowlani, a nawet trenerzy personalni mogą spalić około 1000 kalorii i więcej w ciągu dnia. Pamiętaj, że wprawianie ciała w ciągły ruch cały czas napędza Twój organizm do spalania kalorii. Zużycie glikogenu w tych przypadkach również znajduje się na ponadprzeciętnym poziomie. Dieta osoby aktywnej fizycznie powinna być bogata w węglowodany w przeliczeniu na kilogram masy ciała.

Ciężka praca fizyczna nie jest obojętna na treningi wysokiej intensywności. Pamiętaj o odpowiedniej regeneracji, ponieważ bez niej nie będziesz w stanie podejmować ciężkich treningów, a z pewnością nie będą one takiej jakości jak podczas odpowiedniego odpoczynku i spożywania właściwej ilości kalorii dziennie.

Czy 1000 kcal to 1 kg?

Jak wiadomo, tkanka tłuszczowa spala się na skutek deficytu kalorycznego. Aby pozbyć się jednego kilograma tłuszczu, musimy wytworzyć deficyt aż 7000 kalorii. Oczywiście nie jest to możliwe w ciągu jednego, albo nawet kilku dni. Jest to konsekwentna praca każdego dnia.

Mowa przede wszystkim o treningach i diecie redukcyjnej. Jak łatwo zauważyć, wytwarzając deficyt 1000 kalorii spalisz około 150 gram czystej tkanki tłuszczowej.

Podobne artykuły:

• Spalanie kalorii podczas aktywności – tabela spalania kalorii dla każdego
• Sporty walki a odchudzanie – jak sporty walki wpływają na redukcję?
• Jak biegać, żeby spalić tłuszcz?
• Pływanie a odchudzanie – ile trzeba pływać żeby schudnąć?
• Czy cardio na czczo lepiej spala tłuszcz z brzucha?