Jak skakać na skakance? Nauka skakania na skakance

Skakanka jest łatwym w użyciu sprzętem na siłowni, który niesie za sobą szereg korzyści. Skakać na niej można tak naprawdę wszędzie i w różnym tempie, co oznacza, że jest bardzo uniwersalnym narzędziem w treningu. Okazuje się też, że nie jest zarezerwowana tylko do zabawy dla najmłodszych. Włączając skakankę do swojego treningu można m.in. spalić setki kalorii czy porządnie się rozgrzać. Jak skakać na skakance? I jakie jeszcze inne efekty gwarantuje ten niepozorny sprzęt?

Skakanka na siłowni – jak skakać na skakance?

Skakanka zyskuje aktualnie na popularności wśród m.in. zawodowych sportowców i ćwiczących amatorsko. Sprzęt ten jest też od wielu lat jest nieodłącznym elementem treningu bokserów i zapaśników.

Jak z kolei sprawdza się skakanka na siłowni? Przybór ten możemy wykorzystać (np. jako fragment rozgrzewki) w treningu siłowym, crossfit, treningu funkcjonalnym, cardio i interwałów. Sprawdza się również podczas ćwiczeń, każdy sam ustawia intensywność, tempo i natężenie ćwiczeń.

Sprawdź także: Dlaczego warto skakać na skakance?

Nauka skakania na skakance – co daje skakanka?

Nie tylko ćwiczącym siłowo niesie szereg pozytywnych korzyści. Co daje skakanka w treningu?

1. Skuteczne spalenie tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy mięśniowej.
2. Wzmocnienie mięśni nóg (ud, łydek), ramion i mięśni brzucha.
3. Koordynację ruchów oraz poprawę cech motorycznych, tj. skoczność, szybkość, zręczność czy zwinność.
4. Poprawę kondycji ćwiczącego.
5. Zwiększa elastyczność, mobilność i sprawność stawów.
6. Poprawę wydolności organizmu – podczas skoków na skakance dostarcza się  więcej tlenu do organizmu. Dzięki temu jest on bardziej dotleniony, co wiąże się z poprawą działania układu krążenia.
7. Zmniejszenie cellulitu i poprawę jędrności skóry.

📓Poznaj także plany treningowe Budumase.pl, w których nie zabraknie również ćwiczeń ze skakanką!

We współpracy ze specjalistami masz szansę uzyskać pożądane cele w znacznie krótszym casie, a przy tym wszystkim zdrowo i skutecznie. 👇

Sprawdź również: Dlaczego tak ważny jest plan treningowy?

Technika skakania na skakance – jak skakać na skakance?

Przed przystąpieniem do skakania na skakance, należy zawsze pamiętać o krótkiej rozgrzewce, przede wszystkim stawów, skokowego i nadgarstkowego, a także utrzymaniu prawidłowej sylwetki podczas skoków.

Prawidłowa technika skakania na skakance to:

• wyprostowane plecy,
• napięty brzuch,
• nieruchome barki,
• łokcie blisko tułowia (ugięte),
• nadgarstki odchylone na boki,
• skoki wykonuje się na palcach.

Podczas skakania poruszają się przede wszystkim nadgarstki i dłonie – to właśnie nimi kieruje się tor ruchu.

Jak nauczyć się skakać na skakance – techniki skakania na skakance

Jak można skakać na skakance? Na początku warto jest opanować podskoki obunóż, czyli podstawowy sposób na skakanie. Wraz ze zdobytym doświadczeniem – kiedy jesteśmy pewni swoich skoków i nie wypada nam skakanka z dłoni – można przejść do bardziej zaawansowanych technik tj.

• skoki na jednej nodze,
• skoki naprzemiennie (raz na jednej raz na drugiej),
• skoki z jednoczesnym unoszeniem wysoko kolan (większe zaangażowanie mięśni brzucha),
• skoki z boku na bok,
• skoki ósemki – krzyżowanie skakanki podczas skoku.

Dla kogo skakanka – jak się nauczyć skakać na skakance?

Skakanka z całą pewnością sprawdza się jako element treningowy. Niestety nie każdy powinien jej używać w swoim treningu. Kto nie powinien skakać na skakance? A dla kogo skakanka jest odpowiednia?

• Odradza się ją osobom z dużą nadwagą – podczas skakania stawy są mocno przeciążane, więc duża masa ciała działa potęguje to zjawisko.
• Osoby, które skarżą się na bóle stawów lub kości, z ostrą niewydolnością serca, też powinny omijać skakanie na skakance.

Inni ćwiczący z całą pewnością powinni rozważyć skakankę w swoim treningu.

Nauka skakania na skakance – jaką skakankę kupić?

Ważnym aspektem jest również dobór skakanki do rodzaju swojej aktywności. Na rynku dostępne są skakanki z różnych materiałów. Najpopularniejsze to:

• nylonowe,
• linowe,
• z PCV,
• segmentowe,
• z obciążeniem,
• rzemienne (dla wyczynowców),
• linkowe (do wykonywania prostych i szybkich aerobów),
• szybkie – speed.

Duży wpływ na szybkość skakania i jakość treningu ma również waga skakanki. Zarówno za lekka, jak i zbyt ciężka uniemożliwi efektywny trening. Najważniejszą częścią jest dobór długości skakanki. To od niego zależy bezpieczne i poprawne skakanie. Podczas skoków linka powinna dotykać ziemi, jeżeli nie dotyka znaczy, że dana skakanka jest za krótka. Z kolei jeśli ciągnie się po podłożu i plącze się – oznacza to, że jest zdecydowanie za długa.

🛒Skakanka dostępna jest w zasadzie na każdej siłowni. Jeżeli jednak klub nie dysponuje takim przyborem lub ćwiczysz w domu, możesz kupić ją w sklepie Budujmase.pl

Ćwiczenia na skakance – sposoby skakania na skakance

Skoki na skakance pozwalają spalić setki kalorii. 30 minutowe cardio na skakance to nawet -500 kcal. Oczywiście warto pamiętać, że ten wynik zależy tak naprawdę od intensywności i długości treningu. Skakanki można używać w każdym treningu, jednocześnie zmieniając tempo skoków. Takie ćwiczenie potęguje spalenie tkanki tłuszczowej oraz tempo przemiany materii (metabolizmu ciała).

Jakie ćwiczenia na skakance więc wykonywać? Doskonale sprawdzi się w treningu tabata:

• To 8 rund: 20s dynamicznych i szybkich skoków na skakance, 10 sek, (przerwa). By utrudnić ćwiczenia na skakance, można, np. skakać z nogi na nogę.
• Szybkie dynamiczne skoki na skakance przez 30s. połączone z ćwiczeniami np., na ramiona trwające też 30s.. Można powtórzyć taki zestaw 5 razy, zrobić dłuższą przerwę i powtórzyć ze zmianą ćwiczeń.

Sprawdź także: Ćwiczenia na skakance dla początkujących

Jak skakać na skakance – podsumowanie

Skakanka jest przyjemnym i intensywnym sposobem na trening. Jak skakać na skakance? Też już wiadomo. Możemy z niej skorzystać wszędzie – zarówno w domu, na podwórku, jak i na siłowni. Niesie za sobą szereg efektów: szybko spala tkankę tłuszczową, modeluje całe ciało i usprawnia cechy motoryczne. To oznacza, że z całą pewnością powinna znaleźć się jako jedno z narzędzi w planie treningowym. Warto jest zaopatrzyć się w taki przybór i korzystać z niego na co dzień.

💥Poznaj również: Double unders

Aby odpowiednio dopasować skakanie na skakance w swoim treningu, skorzystaj z pomocy trenera personalnego w planach treningowych Budujmase.pl👇

Jak to działa?

• 🎯Wybierz pakiet, z którego chcesz skorzystać.
• 🔓Dokonaj płatności i uzyskaj dostęp do swojego konta.
• 📝Wypełnij wywiad treningowy, a nasi specjaliści przygotują Twój plan.
• 🏆Rozpocznij pracę swoim ciałem i zrealizuj swój cel!

✒️Tekst został oryginalnie opublikowany 19.07.2018 i zaktualizowany dnia 01.03.2023 zgodnie z aktualną wiedzą

Podobne artykuły:

• Dlaczego warto skakać na skakance?
• Ćwiczenia na skakance dla początkujących
• Double unders – podwójne obrócenie skakanki w jednym skoku
• Trening szybkości nóg w boksie
• Trening w domu – najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu