Jak schudnąć z brzucha?

Lato się zbliża, a więc postanowiłeś zrzucić nieco wagi? Chcesz popracować nad brzuchem, aby móc znów wskoczyć w ulubioną obcisłą koszulkę? Jeśli obawiasz się, że musisz spędzać godziny na wykańczających ćwiczeniach, a na obiad zjadać listek sałaty, nic bardziej mylnego. Wystarczy wprowadzić kilka ważnych zasad, które pomogą Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów zalegających w okolicy Twojej talii. Chcesz schudnąć z brzucha do lata? Oto garść porad, którym nie oprze się tkanka tłuszczowa.

Jak szybko schudnąć z brzucha?

Aby schudnąć z brzucha i utrzymać efekt, musisz do swojego życia wprowadzić stałe zmiany – inaczej przyrost tkanki tłuszczowej będzie szybki. W przypadku żadnej diety odchudzającej nie możesz spodziewać się błyskawicznych efektów odchudzania, skoro przybieranie na wadze zajęło Ci trochę czasu. Aby pozbyć się 1 kg tłuszczu, należy spalić około 7,5 tys. kalorii. Dlatego tylko konsekwentne trzymanie się programu odchudzającego rozłożonego w czasie przyniesie upragniony skutek w postaci mniejszych obwodów.

Czy odchudzanie brzucha jest możliwe?

Podczas diety nie można wybrać, że chcemy schudnąć w określonej części ciała np. w okolicach brzucha. Jednak ogólna utrata wagi pomoże również zmniejszyć obwód talii. Istnieją sprawdzone strategie, które pomogą zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową, a tym samym tkankę tłuszczową na brzuchu i uwidocznić mięśnie brzucha.

Sprawdź: Jak szybo zrzucić brzuch i boczki?

Jak usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej i zgubić brzuch?

Najlepszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie brzucha jest utrata wagi poprzez stosowanie diety. Tłuszcz trzewny dobrze reaguje na dietę i ćwiczenia. Poniższe wskazówki mogą pomóc w utracie tłuszczu z brzucha:

1. Ćwicz co najmniej 150 minut w tygodniu np. ćwiczenia aerobowe. Aktywność fizyczna powoduje uwalnianie adiponektyny, która obniża poziom hormonu głodu – greliny.
2. Dieta bogata w złożone węglowodany, chude białko, świeże owoce, probiotyki i błonnik pomoże ograniczyć napady głodu i zapewni uczucie sytości.
3. Wysypiaj się i ogranicz stres. Zbyt krótki sen podnosi poziom hormonu stresu (kortyzolu), który powoduje przyrost trzewnej tkanki tłuszczowej.
4. Ogranicz alkohol i rzuć palenie. Obie używki powodują stany zapalne w organizmie i podnoszą poziom kortyzolu.
5. Podnoś ciężary. Uwzględnij boczki i mięśnie brzucha. Pomaga to budować beztłuszczową masę mięśniową, poprawia wrażliwość na insulinę i spala więcej kalorii w ciągu dnia, spalając tłuszcz trzewny. Aktywność fizyczna to podstawa!

🛒Skorzystaj z planów dietetyczno-treningowych Budujmase.pl i razem z naszymi specjalistami szybko schudnij z brzucha

Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch

Pozbycie się upartego tłuszczu z brzucha powinno opierać się na zmiany diety i włączeniu większej ilości produktów spalających tłuszcz z brzucha oraz ograniczeniu tych, które przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu. Do codziennej diety wprowadź:

• produkty wysokobiałkowe,
• błonnik – obniży uczucie głodu,
• zdrowe tłuszcze – zawierają NNKT i omega-3, obniżają stężenie trójglicerydów,
• przyprawy spowalniające wchłanianie tłuszczu: produkty zawierające kapsaicynę (pieprz cayenne, chilli, curry), kardamon, cynamon, imbir,
• zielone warzywa liściaste – mają niski indeks glikemiczny i działają odkwaszająco,
• zieloną herbatę – usprawnia metabolizm, hamuje wchłanianie tłuszczu,
• produkty zawierające resweratrol (owoce, np. winogrona, gorzka czekolada, masło orzechowe) – spowalnia gromadzenie tłuszczu w organizmie.

Czytaj także: Spalanie tłuszczu z brzucha – jak się za to zabrać?

Jeśli chcesz zmniejszyć tkankę tłuszczową na brzuchu, wyeliminuj:

• cukier i rafinowane węglowodany, węglowodany proste,
• tłuszcze nasycone i tłuszcze trans,
• alkohol – zwalnia metabolizm,
• smażone potrawy,
• dużą ilość soli.

Sprawdź także: Sześciopak a dieta, czyli wpływ odżywiania na zarys mięśni brzucha

Jak schudnąć z brzucha? Suplementacja sprzyja odchudzaniu!

Spalanie tkanki tłuszczowej można wesprzeć właściwie dobranymi suplementami. Mogą to być tabletki pobudzające, które zawierają kofeinę, inne stymulanty lub polifenole przyspieszające metabolizm. Suplementy na odchudzanie mogą również blokować apetyt, ograniczać wchłanianie tłuszczu, dawać poczucie sytości. Bardziej zaawansowane suplementy wspierające proces odchudzania zwykle łączą we właściwy sposób działanie różnych składników.

Tak powstał rewolucyjny Redin, który:

• eliminuje nadmiar wody podskórnej,
• wspomaga metabolizm tłuszczu,
• wykazuje właściwości adaptogenne,
• pomaga w kontroli wagi,
• pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm energetyczny,
• wspiera komórki w ochronie przed stresem oksydacyjnym,
• pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm makroskładników,
• pomaga zapanować nad zmęczeniem,
• wspiera zdrowie włosów i skóry,
• w zestawie ma 50-dniowy program Redin, opiekę dietetyka i indywidualny plan żywieniowy.

Jak zrzucić brzuch i jak schudnąć z brzucha?

Świetnie, że postanowiłeś pozbyć się oponki. To problem estetyczny i źródło potencjalnych problemów zdrowotnych takich jak zaburzenia hormonalne czy problemy z krążeniem. Jeśli zastanawiasz się jak schudnąć z brzucha, musisz wiedzieć, że efekty przyjdą, jeśli będziesz stosować kilka sprawdzonych taktyk. Najlepsze rezultaty pojawiają się około 2-3 miesięcy od rozpoczęcia procesu odchudzania, dlatego przede wszystkim bądź cierpliwy.

Odpowiednia dieta bogata w dobrej jakości białko, błonnik, zdrowe tłuszcze powinna być uzupełniona ćwiczeniami (dobrze się sprawdza trening interwałowy) oraz właściwą ilością snu. Redukcji tkanki tłuszczowej sprzyjają także ograniczenie alkoholu, papierosów, rafinowanych węglowodanów, fast foodów i soli. Do programu odchudzania włącz dobrej jakości suplementy, które pozwolą wyeliminować nadmiar wody, napady głodu i pomogą spalać niechciany tłuszczyk. Praca na płaski brzuch nie wymaga skomplikowanych czynności. Liczy się konsekwencja.

Czytaj także: 8 wskazówek jak szybko wyrzeźbić brzuch

Zobacz także: Plan treningowy na brzuch – jak ćwiczyć, żeby zrzucić brzuch?

Podobne artykuły:

• Jak zrzucić brzuch po 40-tce?
• Jak szybko zrzucić brzuch i boczki?
• Dlaczego nie mogę schudnąć z brzucha?
• Jak zrzucić brzuch – 5 złotych zasad
• Jak szybko schudnąć?