Jak pozbyć się boczków? 5 topowych sposobów

Prawdopodobnie każdy z nas zmagał się z opornymi partiami ciała podczas odchudzania. Niektórzy mają problem z utratą doły brzucha, inni narzekają na większą ilość tkanki tłuszczowej z ud, a większość osób chce pozbyć się boczków.

Jak pozbyć się boczków? Najlepsze sposoby

Należy uświadomić sobie, że spalanie tkanki tłuszczowej nie odbywa się miejscowo. Organizm pobiera energię z tłuszczu całego ciała, a pozbycie się tłuszczu jest kwestią indywidualną. Niektórzy zauważą pierwsze zmiany na udach lub ramionach, a inni na brzuchu. Niestety nie mamy wpływu na to skąd pozbywamy się tłuszczu.

Z reguły najbardziej opornymi partiami ciała jest brzuch i boczki. Właśnie dlatego wiele osób skupia się, aby spalić tkankę tłuszczową z tych miejsc. Możesz nieznacznie przyspieszyć tempo utraty boczków stosując następujące zabiegi:

• masaż ujędrniający – masaż pozwoli ukrwić okolice boczków dzięki czemu pozbycie się tłuszczu z tej partii może być bardziej efektywne
• stosowanie kremów i kosmetyków – istnieją produkty kosmetyczne, które mają na celu przyspieszenie spalania tłuszczu. Przykładowo z boczków i brzucha
• trening i ćwiczenia – każdy rodzaj aktywności fizycznej przyczynia się do lepszego spalania tkanki tłuszczowej. Im szybsze pozbycie się tłuszczu, tym szybciej znikną boczki.

Sprawdź także: Spalanie tłuszczu z brzucha – jak się za to zabrać?

Jak pozbyć się boczków? Dieta

Bez wątpienia żadne, nawet najdroższe kremy i zabiegi nie przyniosą efektów spalania boczków i brzucha jeśli nie będziesz trzymać się założeń odpowiedniej diety. Jest to najważniejszy aspekt spalania tkanki tłuszczowej.

Dieta, której założeniem jest spalanie tłuszczu powinna uwzględniać deficyt kaloryczny. To znaczy, że powinieneś jeść nieco mniej kalorii niż wydatkujesz w ciągu dnia. Posiłki powinny być pełnowartościowe z odpowiednim podziałem makroskładników, aby zachować mięśnie wypracowane na treningu.

Nie zapominaj o odpowiedniej podaży białka, pełnowartościowych węglowodanach i źródłach zdrowych tłuszczy. Przy odrobinie kreatywności Twoje posiłki mogą być różnorodne. Pamiętaj, że dieta w celu spalania tkanki tłuszczowej nie oznacza rezygnowania z “rekreacyjnych posiłków”.

Od czasu do czasu możesz włączyć do planu odchudzania tzw. “cheat meal“, czyli posiłek z poza diety. Może to być na przykład wyjście ze znajomymi do ulubionej restauracji. Ważne, aby nie było to kilka razy w tygodniu.

Najlepsze ćwiczenia na boczki

Nie ma możliwości spalania tkanki tłuszczowej miejscowo, w związku z tym ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczu z brzucha. Jest to najczęstszy mit osób początkujących. Ćwiczenia na brzuch z pewnością wpłyną na efekty i wygląd brzucha, natomiast spalanie tłuszczu odbywa się poprzez założenia diety i deficyt kaloryczny.

Największy wpływ na utratę tłuszczu z ciała ma trening cardio, ponieważ w trakcie jego wykonywania tracisz dużą ilość kalorii. Warto, aby wybrać formę treningu, który będziemy wykonywać z przyjemnością. Może to być:

• bieganie
• jazda na rowerze
• pływanie
• spacery

Pamiętaj, aby trening cardio wykonywać regularnie. Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia typowo na brzuch i boczki to warto mieć świadomość, że wpłyną one na mocniejsze mięśnie w tych miejscach, a minimalnie na utratę boczków.

Wszystkie ćwiczenia na brzuch jak:

• unoszenia tułowia
• brzuszki
• skręty ciała
• unoszenia nóg
• plank

Przyczynią się na lepsze efekty wyglądu brzucha i talii. Większość wymienionych ćwiczeń angażuje mięśnie proste brzucha, natomiast skręty tułowia rozwijają przede wszystkim mięśnie skośne znajdujące się w bocznych rejonach talii.

Topowe sposoby na pozbycie się boczków

W walce z boczkami najlepsze efekty przyniesie połączenie diety, treningów i zabiegów, których zadaniem będzie stymulowanie pozbycia się boczków i brzucha. Dzięki połączeniu trzech czynników możesz liczyć na najszybsze efekty. Cały proces wymaga odpowiedniego zaplanowania.

W pierwszej kolejności zaplanuj dietę, ponieważ to ona ma największe znaczenie w całym procesie. Następnie wprowadź treningi cardio w ciągu dnia oraz zestaw ćwiczeń typu brzuszki i planki.

W ostatniej kolejności skup się na zabiegach nastawionych na brzuch i boczki. Z pewnością pomogą one w osiąganiu efektów. Zabiegi i kosmetyki będą doskonałym pomysłem w szczególności dla kobiet.

Tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha i boczków jest problemem wielu osób, ponieważ te okolice ciała posiadają szczególną tendencję do gromadzenia tkanki tłuszczowej.

W pewnym stopniu możesz wpłynąć na osiąganie efektów poprzez odpowiednią dietę, ćwiczenia na boczki czy zabiegi. Natomiast utrata tłuszczu to proces, który wymaga czasu. Tylko poprzez regularną pracę i trzymanie się założeń możesz liczyć, że boczki z czasem znikną, a Ty będziesz cieszyć się estetycznym brzuchem i smukłą talią.

Podobne artykuły:

• Jak szybko zrzucić brzuch i boczki?
• Prawda na temat cardio i spalania tkanki tłuszczowej
• Czy cardio na czczo lepiej spala tłuszcz z brzucha?
• Jak schudnąć z brzucha?
• Ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha – szybkie efekty!