Ergometr wioślarski – czy wioślarz jest skuteczny?

Każdy z nas z pewnością widział na siłowni maszynę zwaną wioślarzem. Wiele osób początkujących traktuje go jak wymyślną maszynę, która jest niezbyt przydatna. Jednakże jest to błędne i dodanie ćwiczeń na ergometrze wioślarskim może odmienić nasz trening.

Co daje ergometr wioślarski?

Ergometr wioślarski jest ćwiczeniem które angażuje całe nasze ciało, a więc jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe. Jednakże nie będzie to dobre ćwiczenie przydatne w budowaniu masy mięśniowej, ponieważ nie dostarczy ono odpowiedniego bodźca. Za to będzie to świetny wybór przy treningu cardio oraz treningu kondycyjnym.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Założeniem tej maszyny było wykorzystanie jej w treningach profesjonalnych wioślarzy, jednakże jest ona znacznie szerzej wykorzystywana. Często służy ona do rozgrzewki, ponieważ podnosi temperaturę naszego ciała, a przy okazji angażuje praktycznie wszystkie grupy mięśniowe. Równie często jest ona wykorzystywana do interwałów, które mają na celu poprawić kondycję organizmu oraz wytrzymałość.

Sprawdź także: Najlepsze przedtreningowki- TOP6 odżywek podnoszących wytrzymałość na treningu

Czy wioślarz jest skuteczny?

Wioślarz do ćwiczeń to z pewnością bardzo skuteczna maszyna dla osób które chcą poprawić kondycję organizmu. Jest ona bardzo często wykorzystywana w przygotowaniu motorycznym zawodników wielu dyscyplin, nie tylko w treningach profesjonalnych wioślarzy. Z pewnością warto wykorzystać tę maszynę w treningach cardio, ponieważ spala ona ogromną ilość kalorii.

Jakie są efekty treningu na wioślarzu?

Jeśli rozpoczniemy regularne treningi na ergometrze wioślarskim, to zauważymy szereg pozytywnych efektów. Jednym z nich będzie wzmocnienie praktycznie wszystkich partii mięśniowych w naszym organizmie. Podczas pracy na tej maszynie musimy pchać i przyciągać się nogami oraz ciągnąć rękoma, a więc angażujemy praktycznie każdą z partii mięśniowych. Kolejną zaletą treningów na wioślarzu jest poprawa kondycji.

Zestaw Rzeźba z Redin

• odżywka białkowa Formotiva WPC 700g
• spalacz tłuszczu Redin 100kaps.
• jabłczan kreatyny Trec CM3 PRO+ 200kaps.
• ZESTAW 5 GUM OPOROWYCH
• PLAN TRENINGOWY i DIETA na 30 dni Gratis

Jeśli posiadamy odpowiednio rozpisany trening interwałowy, to możemy być pewni, że nasza kondycja znacznie się poprawi. Dodatkowo dzięki temu poprawi się również kondycja naszego układu krążenia.

Czy od wioślarza można schudnąć?

Treningi interwałowe są świetnym ćwiczeniem na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Wioślarze treningowe są idealnym narzędziem do rozpisywania na nich tego rodzaju treningu. Zaangażowanie praktycznie każdej grupy mięśni do intensywnej pracy wymaga dużych nakładów energii. Skutkuje to spalaniem dużych ilości kalorii, co przekłada się na zwiększenie deficytu kalorycznego. A jak wiemy, deficyt kaloryczny jest kluczowy jeśli naszym celem jest spalanie tkanki tłuszczowej.

Ile trzeba ćwiczyć na wioślarzu?

Wbrew pozorom trening wykorzystujący ergometr wioślarski wcale nie musi być długi aby był skuteczny. Najczęstszym treningiem na wioślarzu jest trening interwałowy, którego cechą charakterystyczna jest krótki czas trwania. Odpowiedni trening z wykorzystaniem tej maszyny jesteśmy w stanie wykonać nawet w 45 minut. Wiele osób może pomyśle, że tak krótki trening będzie nieskuteczny, jednakże w przypadku interwałów jest to całkowicie wystarczające.

Czy warto kupić ergometr wioślarski?

Jeśli jesteśmy szczęśliwymi posiadaczami domowej siłowni, to ergometr wioślarski z pewnością będzie dobrym wyborem na ulepszenie naszego treningowego zacisza. Zamiast kupić np. rowerek stacjonarny znacznie lepiej zainwestować w wioślarza, który daje nam znacznie większe możliwości. Oczywiście nie jest to pierwsza rzecz jaką będziemy kupować, ponieważ pierwszym wyborem będą wolne ciężary itp.

Jednakże jeśli już mamy jakiś sprzęt fitness i zastanawiamy się, jak jeszcze urozmaicić wyposażenie domowej siłowni, to ergometr będzie świetnym wyborem.

Jakie są rodzaje ergometrów wioślarskich?

Na rynku możemy spotkać się z kilkoma rodzajami ergometrów. Warto wiedzieć czym charakteryzują się poszczególne rodzaje wioślarzy:

• Wioślarz wodny – Te ergometry wykorzystują opór wody jako główny sposób generowania obciążenia podczas treningu. Wioślarz porusza się w specjalnym zbiorniku wody, gdzie opór jest regulowany przez ilość wody w zbiorniku. Im więcej wody, tym ciężej nam będzie. Wioślarz wodny zapewnia nam odczucia najbardziej zbliżone do tych, które zapewni nam prawdziwe wiosłowanie. Jednakże jest to najdroższa z opcji i zajmować ona będzie najwięcej miejsca.
• Wioślarz mechaniczny – Ergometry mechaniczne stosują sprężyny lub układy dźwigniowe do generowania oporu. Ich zaletą jest z pewnością ich cena, ponieważ należą do jednego z tańszych rodzajów maszyn, a także nie emitują dużej ilości hałasu. Jednakże wioślarz mechaniczny wytwarza opór mniej płynnie, co może być wadą dla niektórych osób.
• Wioślarz powietrzny – Wykorzystuje on opór powietrza do wytwarzania obciążenia dla osoby trenującej. Im mocniej pociągamy, tym większy opór wygeneruje nam maszyna. Wioślarz powietrzny jest najbardziej popularnym rodzajem ergometru wioślarskiego, zapewnia on płynną pracę. Jednakże emitują dość duży hałas podczas ich używania.
• Wioślarz magnetyczny – Ergometry magnetyczne wykorzystują magnesy do regulowania oporu. Zmiana odległości między magnesami pozwala na dostosowywanie oporu. Pracują one cicho oraz zapewniają płynny ruch podczas treningu. Niestety wioślarz magnetyczny nie pozwala na tak realistyczne odczucia jak podczas prawdziwego wiosłowania.

Który rodzaj ergometru wioślarskiego wybrać do domu?

Wybór rodzaju ergometru wioślarskiego do domu zależy od wielu czynników, w tym przestrzeni, budżetu, preferencji dotyczących oporu. Warto rozważyć te czynniki, aby wybrać urządzenie, które najlepiej spełni nasze potrzeby i umożliwi skuteczny trening w domowym zaciszu.

Najczęściej wybierany wioślarz treningowy to ten wykorzystujący opór powietrza, a także magnetyczny. Charakteryzują się one trwałością i bezawaryjnością.

Kto nie powinien korzystać z wioślarza do ćwiczeń?

Pomimo, że wioślarz treningowy to świetny przyrząd do ćwiczeń, to niestety nie każdy z nas może z niego korzystać. Praca na ergometrze przeważnie jest bardzo intensywna, a tętno podczas ćwiczeń zbliża się do tętna maksymalnego. Właśnie dlatego osoby, które mają problemy z układem krążenia nie powinny trenować na ergometrze. Jeśli bardzo chcemy, to powinniśmy skonsultować się z lekarzem i zapytać, czy wioślarz treningowy będzie dobrym wyborem dla nas.

Czytaj więcej: Ergometr wioślarski w treningu siłowym

Podobne artykuły:

• Ergometr wioślarski w treningu siłowym
• Poprawa kondycji i wytrzymałości w sportach walki – plan treningowy
• Trening wytrzymałościowy – plan treningu na wytrzymałość
• Brazylijskie jiu jitsu – czy warto trenować?
• Trening bokserski w domu – przykładowe ćwiczenia uzupełniające