Dlaczego nie mogę schudnąć z brzucha?

Nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to jeden z największych problemów na drodze do wymarzonej sylwetki. Zarazem zrzucenie tłuszczu z brzucha jest celem większości osób trenujących na siłowni. Spalanie tkanki tłuszczowej jest możliwe tylko poprzez deficyt kaloryczny. Jest to konieczność jeśli chcesz zrzucić brzuch m. in. w okolicach brzucha.

Dlaczego nie chudnę z brzucha?

Pytanie: “Dlaczego nie mogę schudnąć z brzucha?” jest zadawane przez prawie każdą osobę, która chce zgubić zbędne kilogramy. Problem nadmiernej tkanki tłuszczowej dotyczy zarówno kobiet jak i mężczyzn.

Genetyka pod tym względem jest dla nas bezlitosna, ponieważ odkładanie nadmiaru tłuszczu występuje zazwyczaj na biodrach i dolnej części brzucha. Przyczyn może być wiele – mała aktywność fizyczna, zła dieta lub nawet rozregulowane hormony. Problemem obecnych czasów jest brak ruchu. Aktywność fizyczna w dużym stopniu może zamaskować błędy dietetyczne, dzięki czemu komórki tłuszczowe nie “wypełniają się” energią. Nasze ciało jest stworzone, aby się ruszać.

Jeśli na co dzień nie zadbasz o minimalną dawkę ruchu to bardzo łatwo o przytycie.W procesie odchudzania bardzo ważna jest zbilansowana dieta. Konieczny jest deficyt energetyczny, czyli musisz spożywać nieco mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Bez tego warunku nie ma możliwości by osiągnąć wspaniałe muskularne ciało.

Takie hormony jak estradiol, progesteron, kortyzol mogą znacząco utrudnić efekty procesu odchudzania. Szczególnie u kobiet zmiany duże wahania hormonów mogą nie tylko zahamować efekty, ale możesz odnieść wrażenie, że zrobiłaś kilka kroków w tył mimo, że nie złamałaś zasad zdrowej diety.

💪 Sprawdź plany dietetyczno-treningowe Budujmase.pl i wspólnie zbudujmy formę nie tylko na wakacje 💪

Najczęstsze przyczyny nie chudnięcia

Bez wątpienia najczęstszymi przyczynami jest braku postępów w odchudzaniu jest zbyt mała ilość ruchu oraz nadmiar spożywanych kalorii. Jest to prosta droga by dość szybko odłożyła się tkanka tłuszczowa. Szybka zmiana nawyków i wprowadzenie regularnej aktywności powoduje, że zmiany zachodzą ekstremalnie szybko.

Postaraj się wybrać ulubioną aktywność fizyczną. Spowoduje to, że dużo łatwiej i przyjemniej będzie realizować swoje postanowienie. Podstawową zasadą jest deficyt kaloryczny, natomiast warto zadbać też o jakość diety. Jakość posiłków, czyli zdrowa dieta ma ogromne znaczenie, ponieważ możesz stłumić uczucie głodu.

Im mniej przetworzone produkty uwzględnisz w swojej diecie, tym większe uczucie sytości i rzadsze ataki głodu. Pamiętaj, że objętość posiłku to nie to samo co kaloryczność produktów! Warto pomyśleć też o wsparciu w postaci suplementacji.

Spalacz tłuszczu Redin – ułatwienie w procesie odchudzania

Dla lepszych efektów wybierz połączenie składników wspomagających spalanie tłuszczu, metabolizm, redukujących stres i poprawiających nasz nastrój. Zadbaj o skuteczne odchudzanie!

A to wszystko z 50-dniową opieką dietetyka zupełnie GRATIS

Czytaj także: Spalanie tłuszczu z brzucha – jak się za to zabrać?

Dlaczego najtrudniej schudnąć z brzucha?

Z pewnością brzuch jest najbardziej newralgiczną partią mięśniową, na której odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej. Ilość tkanki tłuszczowej determinuje też czas jaki musisz przeznaczyć na odchudzanie. Im więcej tłuszczu, tym dłuższy czas tzw. redukcji. Trudność w zgubieniu tłuszczu z okolicy brzucha polega na tym, że z reguły brzuch odsłania się jako ostatni.

Największa trudność w spalaniu tłuszczu dotyczy trzymania diety. Jeśli chcesz wyglądać seksownie musisz przez co najmniej kilka tygodni trzymać się założeń dietetycznych. Deficyt kaloryczny jest ważny, ale też odpowiedni dobór posiłków sprawi, że dieta będzie łatwiejsza do utrzymania oraz nie narazi Cię na niedobory. Nie każdy z nas ma wystarczającą wiedzę w jaki sposób skomponować swoją dietę. Dlatego warto skorzystać z naszych planów dietetycznych i treningowych, aby osiągnąć piękna smukłą sylwetkę.

Na naszej stronie znajdziesz nowoczesne plany żywieniowe oraz treningi z konkretnymi ćwiczeniami, które wpłyną na ujędrnienie brzucha. Cennym wsparciem będzie też odpowiednia suplementacja np. spalaczem tłuszczu – Redin, Pozbądź się tłuszczu i zbuduj piękna smukłą sylwetkę.

Od czego najbardziej się tyje na brzuchu?

Wystający brzuch to przede wszystkim lata zaniedbań i niewłaściwy tryb życia związany z brakiem ruchu i niezdrowym odżywianiem. Połączenie tych dwóch czynników w dłuższym okresie czasu powoduje, że bardzo łatwo o nowe kilogramy. Geny również mają pośredni wpływ na nabieranie zbędnych kilogramów, natomiast bardzo często jest to po prostu łatwe usprawiedliwienie problemów w odchudzaniu.

Tkanka tłuszczowa to nie tylko problem estetyczny, ale też zagrożenie dla zdrowia. Nadciśnienie, podwyższony cholesterol, cukrzyca, to tylko najczęstsze choroby związane z otyłością. Największym wrogiem, który powoduje negatywny wpływ na sylwetkę jest przetworzona żywność.

Regularna obecność w diecie takich produktów jak:

• fast foody
• chipsy
• słodycze
• słodzone napoje
• białe pieczywo

Powodują, że w krótkim czasie złapiesz dodatkowe kilogramy.

Ile się chudnie z brzucha?

Na pytanie – “Ile się chudnie z brzucha?” nie da się odpowiedzieć jednym zdaniem, ponieważ wpływ na to ma wiele czynników:

• rodzaj diety
• ilość aktywności fizycznej
• genetyka
• styl życia
• ilość kilogramów do “zgubienia”
• regeneracja – jakość snu

Są to podstawowe czynniki determinujące postępy, ale pośredni wpływ mają też hormony. Jeśli żyjesz w ciągłym stresie to bardzo prawdopodobne, że Twój organizm nie będzie tak chętnie spalał tłuszczu. Pierwsze tygodnie diety z reguły przynoszą lepsze efekty, kolejne, m. in. poprzez adaptacje organizmu mogą być nieco trudniejsze. Wiąże się to też z faktem, że mamy tzw. oporną tkankę tłuszczową.

Występuje ona na brzuchu, boczkach, a czasami też udach. Z tego powodu może być trudno schudnąć z tych rejonów. Utrata tkanki tłuszczowej zachodzi globalnie, a nie lokalnie, to znaczy, że nie można wybrać partii z jakiej chcesz w pierwszej kolejności spalić tłuszcz. Jeśli masz poziom tkanki tłuszczowej na poziomie około 20% to musisz poświęcić od 8 do 12 tygodni, podczas poświęcisz się diecie i treningowi.

Warto wiedzieć: Jak szybko zrzucić brzuch i boczki?

Co jeść by zgubić brzuch?

Jak zostało wcześniej wspomniane, najważniejsze jest zachowanie deficytu kalorycznego, by spalać tkankę tłuszczową. W tym celu warto wdrożyć nawyki zdrowego odżywiania, jak picie wody, jedzenie, warzyw i owoców, czy prowadzenie dziennika żywieniowego. Dieta nie musi być jałowa i niesmaczna, gdy celem jest płaski brzuch.

Możesz korzystać i komponować posiłki z wielu produktów takich jak:

• ananas
• imbir
• szpinak
• awokado
• ogórek
• pomidor
• rośliny strączkowe: fasola, soczewica, ciecierzyca

Są to produkty, bogate w mikroelementy oraz błonnik, który ma korzystny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie jelit.

Jak często trenować brzuch?

Jeśli chcesz schudnąć z brzucha i pozbyć się tłuszczu z innych części ciała nie są konieczne żadne innowacyjne metody treningowe, a przede wszystkim konsekwentnie podejmowana aktywność fizyczna, która niewątpliwie sprzyja odchudzaniu.

Dużym błędem jest ciągłe wykonywanie ćwiczeń na brzuch w momencie, gdy chcesz wysmuklić właśnie tę część ciała. Trening brzucha oczywiście jest pomocny i pomaga osiągnąć tzw. sześciopak, ale w zupełności wystarczy wykonywanie kilku ćwiczeń 3 lub maksymalnie 4 razy w tygodniu. Bardzo ważne, aby trenować całe ciało, a w szczególności warto wykonywać ćwiczenia wielostawowe.

To dzięki nim możemy spalić wiele kalorii, a ponadto wykonując takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą trenujemy również brzuch. Jeśli chcesz zgubić nadmiar tłuszczu i schudnąć z brzucha to jednym z bardziej efektywnym treningiem będzie trening aerobowy:

• bieganie
• pływanie
• jazda na rowerze
• szybki marsz

Może to być uzupełnienie ćwiczeń siłowych. Połączenie tych treningów spowoduje, że Twoje ciało zmieni się nawet w ciągu jednego miesiąca.

Przeczytaj także: 8 wskazówek jak szybko wyrzeźbić brzuch

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Jeśli wkomponowałeś w plan treningowy dni przeznaczone na trening brzucha, warto dokonać wyboru najbardziej skutecznych ćwiczeń. Mogą to być przykładowo:

• skłony tułowia leżąc – na spiętych mięśniach brzucha unosimy wyprostowane nogi do około 45 stopni nad ziemię.
• brzuszki z uniesionymi nogami – leżymy na plecach. Unosimy nogi i uginamy pod kątem 90 stopni. Napinając mięśnie brzucha, unosimy głowę, ramiona i barki. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
• deska – ćwiczenie wzmacniające mięśnie posturalne. Nie występuje rozciągnięcie i spięcie mięśnia, a skurcz izometryczny.
• unoszenie nów w zwisie – ciało wisi na wyprostowanych rękach. Unosimy nogi do klatki piersiowej wracamy do pozycji wyjściowej.

Jeśli masz problem z techniką wykonywania ćwiczeń to możesz zapytać o nią trenera personalnego. Powyższych ćwiczeń nie powinny wykonywać kobiety w ciąży. Pamiętaj, aby nie trenować tylko jednej partii ciała w celu jej wymodelowania. Prawdę mówiąc, dopiero trening całego ciała poprawi wygląd oraz ogólną sprawność.

💪Więcej ćwiczeń znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń Budujmase.pl

Podobne artykuły:

• Jak zrzucić brzuch po 40-tce?
• Jak pozbyć się boczków? 5 topowych sposobów
• Jak szybko schudnąć?
• Jak schudnąć z brzucha?
• Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha