Co zrobić żeby utrzymać formę na urlopie?

Urlop to czas, w którym każdy z nas chce dobrze wyglądać. Fani aktywnego spędzania czasu właśnie na ten okres planują wyśrubowanie sylwetki. W końcu na plaży odsłaniamy znaczną część naszego ciała. Zarazem urlop to okres, w którym pozwalamy sobie na więcej pod względem diety. Temat dotyczy każdego z nas, ponieważ każdy pracownik potrzebuje czasu na odpoczynek. Tę prawo reguluje chociażby kodeks pracy. Jak zatem nie stracić mozolnie wypracowanych efektów w kilka dni?

Jak utrzymać formę na urlopie?

Utrzymanie formy podczas urlopu wypoczynkowego może być proste jeśli nie pozwolimy sobie na zbyt dużo i uda nam się zachować umiar w trakcie tych długo wyczekiwanych dni odpoczynku. Z dużą pewnością można powiedzieć, że gdy udajemy się na urlop wypoczynkowy, nasze zapotrzebowanie kaloryczne maleje.

Odpoczywamy od codziennej rutyny, która towarzyszy nam przez resztę roku. Jak zatem utrzymać formę na urlopie? Poznaj pięć sprawdzonych wskazówek.

💪Idealny plan treningowy pomaga zmaksymalizować konkretny cel – przykładowo przyrost masy mięśniowej, a ogromną zaletą są niewątpliwie większa motywacja i koncentracja na celu. Plan treningowy dopasowany do Ciebie znajdziesz na Budujmase.pl

1. Dużo się ruszaj

Podejmowanie aktywności fizycznej w trakcie urlopu jest łatwiejsze niż w ciągu roku. Więcej wolnego czasu i aura sprzyjająca ruchowi zachęca do uprawiania sportu.

W zależności od tego w jaki sposób mamy zamiar spędzić urlop, możemy dostosować aktywność do danych warunków. Wędrówki górskie, jazda na rowerze, sporty wodne czy nawet spacery nie tylko urozmaicają urlop i pozwalają na utrzymanie formy, ale przez tę odrobinę szaleństwa jesteśmy w stanie zobaczyć jeszcze więcej nowych miejsc.

Sprawdź także: Spontaniczna aktywność fizyczna – czym jest i jak zwiększyć NEAT?

2. Jedz wszystko, ale z umiarem

Urlop jest czasem luzu w diecie i próbowania nowych rzeczy. Tym bardziej, gdy jesteśmy w nowej kulturze, która oferuje wcześniej nieznane smaki. Szkoda byłoby nie spróbować tradycyjnych potraw tylko dlatego, że nie pasują do naszego makro. Nowe miejsca to też możliwość poznania nowych potraw.

Klucz tkwi w umiarze i rozmiarze porcji. Drugi lub trzeci kawałek ciasta smakuje tak samo jak pierwszy. Ta sama zasada dotyczy drinków lub kolorowych napoi. Wczasy all inclusive są wygodną i wspaniałą formą wypoczynku, natomiast przez nią forma na urlopie może ucierpieć bardzo szybko.

3. Komponuj zdrowe posiłki

Tutaj mamy do czynienia z kolejną pułapką wczasów all inclusive. W trakcie pór serwowania posiłków nie mamy kontroli nad wielkością porcji. Bardzo często jemy oczami i chcemy spróbować wszystkiego na raz. Dodatkowo, gdy hotel oferuje śniadanie, lunch, obiad, podwieczorek i kolacje, możemy 5 razy w ciągu dnia przyjąć prawdziwą bombę kaloryczną. Łącząc to z całodniowym leżeniem przy basenie i ochładzanie się kolorowymi drinkami, w naszej przemianie materii mogą zajść negatywne zmiany.

Dobrym pomysłem jest, aby znaczną część talerza zajęły warzywa, ewentualnie owoce. Nie dość, że znacząco ograniczysz kaloryczność, to dostarczysz dużą ilość witamin tamtejszych warzyw i owoców.

4. Pij dużo wody

Woda jest podstawą w momencie wysokich temperatur. Nawodnienie pozwala na prawidłową funkcję naszego organizmu. Jest to tak samo ważne w trakcie treningu, gdy podejmujemy wysiłek fizyczny, jak i w czasie urlopu.

Staraj się pić wodę dość często w niekoniecznie dużych ilościach. W ten sposób ograniczysz dostarczanie pustych kalorii z drinków lub kolorowych napojów.

Pragnienie często jest mylone z uczuciem głodu. Pilnując nawodnienia ograniczasz ryzyko spożycia większej ilości jedzenia, które niekoniecznie jest dobre dla Twojej sylwetki. Pamiętaj o wodzie szczególnie, gdy udajesz się w piesze wędrówki.

💦Kalkulator zapotrzebowania na wodę

5. Wróć do treningu po urlopie

Po urlopie ciężko wrócić nie tylko do pracy, ale też do realizacji planu treningowego na treningach. Wygoda i rozleniwienie jakie towarzyszyło nam w trakcie urlopu wypoczynkowego powoduje, że ciężko wrócić nam na właściwe tory.

Pierwsze treningi po urlopie mogą być lżejsze, niż przed przerwą. Tym bardziej jeśli wyjechaliśmy na dłuższy czas i nie zawsze była możliwość skorzystania z koniecznego sprzętu do treningu. Nie przejmuj się gorszymi wynikami i pogorszeniem formy po urlopie. Bezpośrednio po urlopie możesz zwiększyć swoją spontaniczną aktywność fizyczną. Przykładowo chodzić do pracy pieszo. Zarówno jedno jak i drugie wróci bardzo szybko pod warunkiem, że będziesz konsekwentnie pracował.

Zestaw Back to Gym

• odżywka białkowa Trec Whey 100 900g
• jabłczan kreatyny 6PAK CrM3 Pak 250g
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• 2x 6PAK Craze Shot 80ml
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis
• Opaska silikonowa Gratis

Sprawdź także: Jak ułożyć plan treningu i diety? Eksperci BudujMase.pl zrobią to za Ciebie!

Czy trzeba trenować na wakacjach?

Odpowiedź na to pytanie zależy od tego w jaki sposób chcemy spędzić urlop. Niektórzy z nas udają się na wakacje, aby totalnie odpocząć od codzienności, w tym treningów. Inni z kolei nie wyobrażają sobie dłuższej przerwy od treningów.

Dla wielu z nas urlop to czas aktywnego wypoczynku, czyli spędzania czasu z rodziną i znajomymi podczas uprawiania jakiegoś sportu:

• pływanie,
• gry zespołowe,
• jazda na rowerze,
• wspinaczki górskie,
• spacery.

To tylko kilka przykładów, które chętnie towarzyszą nam w trakcie urlopu, ale też powodują, że nasza sylwetka wręcz zyskuje na jakości, a nasze ciało utrzymane jest w dobrej kondycji. Oczywiście jeśli udajemy się do hotelu, gdzie mamy do dyspozycji siłownię lub na naszej działce mamy parę hantli i sztangę, to przy odrobinie chęci możemy wykonać trening siłowy w czasie wakacji.

Pamiętaj, aby w czasie urlopu spędzać czas w ulubiony sposób. W końcu jest to czas odpoczynku i nie należy zmuszać się do rzeczy, które niekoniecznie sprawiają Ci radość. Jeśli masz ochotę i potrzebę, by iść na trening, to poniekąd dla Twojego ciała jest to właściwy odpoczynek.

Czytaj również: Jak ćwiczyć na wakacjach?

Co z alkoholem na urlopie?

Urlop to, jak zostało wcześniej wspomniane. Czas sprzyjający spożywaniu drinków i innych napojów alkoholowych. Oczywiście nie są one obojętne dla naszego zdrowia i sylwetki. Jednak czy powinniśmy z nich całkowicie rezygnować w trakcie urlopu?

Podobnie jak w każdym przypadku kluczem jest umiar. Jeśli wyjeżdżamy na 2 tygodnie lub dłużej, to codziennie spożywanie alkoholu może odbić się negatywnie na naszej sylwetce. Pamiętaj, że wakacje to czas wypoczynku, natomiast duże ilości alkoholu mogą okazać się zdradliwe.

Tzw. degustowanie lub okazyjne spożywanie alkoholu nie przyniesie negatywnych skutków dla zdrowia lub sylwetki. W takcie wakacji dobrym pomysłem jest założenie sobie ram czasowych, w których możemy spożywać alkohol. Przykładowo 21-22. Taka strategia pozwoli mieć kontrolę nad spożywanymi ilościami jednocześnie nie rezygnując z tego rodzaju przyjemności.

Warto wiedzieć: Alkohol a budowanie masy lub redukcja – czy można pić na diecie?

Jak nie stracić formy na wakacjach?

Wakacje to czas odpoczynku. Zarówno fizycznego jak i psychicznego. Z tego względu nie warto zakładać sobie ograniczeń lub ram, które mają utrudnić Twój wypoczynek. Daj organizmowi możliwość zmniejszenia obrotów. Wrócisz na nie po urlopie.

Bardzo ważne jest znalezienie złotego środka, czyli nie przejmowanie się treningiem na siłowni w momencie, gdy Twoim celem jest naładowanie baterii. Z kolei całkowite porzucenie zdrowych nawyków i aktywności fizycznej też nie jest najlepszym rozwiązaniem. 2 tygodnie porzucenia zdrowych nawyków może powodować negatywne skutki.

Kontynuowanie zdrowego stylu na wakacjach nie jest trudne. Urlop umożliwia podejmowanie innych aktywności fizycznych niż na co dzień. Każda z nich ma duży wpływ na zdrowie i utrzymanie formy. Ze względu na fakt, że nie podejmujemy ich w ciągu roku, to nie jest dla nas obciążeniem, a ciekawą formą urozmaicenia. Z pewnością pilnując tego aspektu, oraz innych, które zostały wcześniej wyszczególnione, to wrócisz z urlopu nawet w lepszej formie.

👉5 porad jak utrzymać formę na wakacjach

✒️Tekst został oryginalnie opublikowany 17.07.2023 i zaktualizowany dnia 20.06.2024 zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Trening w podróży – jak trenować na wyjeździe?
• Treningi po wakacjach – jak wrócić do formy po wakacjach
• Jak nie przytyć na wakacjach? 5 podstawowych zasad
• 5 porad jak utrzymać formę na wakacjach
• Trening na wakacjach – jak ćwiczyć na wakacjach?