Co to jest trening LISS?

Jeśli jesteś osobą początkującą, lub dopiero wracasz po kontuzji to niezbędne jest wykonywanie małych kroków dochodząc do upragnionej formy fizycznej. Porywanie się na ciężkie treningi może spowodować jedynie szybszy uraz lub przetrenowanie. Rozsądne rozłożenie obciążeń treningowych jest bardzo ważne. Pomocny w tym może okazać się trening LISS.

Czym jest trening LISS?

Trening LISS ( Low intensity steady state) to zestaw ćwiczeń cardio o niskiej i stałej intensywności. Jest to przeciwieństwo treningu interwałowego. Charakterystyką tego treningu jest wydłużenie czasu treningu i obniżenie poziomu wysiłku. Według zasady, że im niższe natężenie ćwiczeń, tym więcej energii pochodzi z utleniania się tkanki tłuszczowej.

Trening LISS znajduje zastosowanie, gdy celem jest utrata wagi ciała. Długi wysiłek przyczynia się do spalania tłuszczu. Czas trwania tego rodzaju treningu to od 30 minut do godziny, około 2 razy w tygodniu.

Ogromną zaletą treningu LISS jest możliwość wykonywania go częściej niż ćwiczeń o wysokiej intensywności. Niskie tempo ćwiczeń obniża ryzyko wystąpienia kontuzji, ponadto nie obciąża w znacznym stopniu układu nerwowego.

Z tego powodu trening LISS jest dobrym systemem dla osób początkujących. Trening interwałowy charakteryzuje się wyższym poziomem trudności.

Poznaj plany dietetyczno-treningowe Budujmase.pl i skorzystaj z pomocy doświadczonych trenerów oraz dietetyków

Trening LISS – korzyści i zalety

Trening LISS to doskonała forma treningu, natomiast ma swoje wady. Zawsze dobór treningu uzależniony jest od naszego celu i poziomu zaawansowania. Bardzo często własne preferencje determinują wybór rodzaju treningu.

Korzyści i zalety z treningu LISS są następujące:

• bardzo dobra forma treningu dla osób początkujących
• wzmocnienie serca i płuc
• poprawa wytrzymałości
• doskonałe dotlenienie mięśni
• niskie ryzyko urazów
• doskonale sprawdza się w redukcji tkanki tłuszczowej
• możesz go wykonywać częściej niż trening HIIT

Jak widać regularne wykonywanie treningu LISS przynosi wiele zalet i co ważne gwarantuje długofalowy progres. Kluczowe jest regularne wykonywanie co najmniej 2 razy w tygodniu.

Dla kogo jest trening LISS?

Największe benefity z treningu LISS wyciągną osoby początkujące i wracające po kontuzji. Niska intensywność wysiłku o charakterze kardio nie naraża nas na urazy dodatkowo mamy możliwość nauki ćwiczeń, stopniowo nabierając wydolności tlenowej.Te same zasady dotyczą osób wracających po urazach. Bardzo często niedawno przebyty uraz eliminuje wykonanie niektórych ćwiczeń lub znacznie redukuje intensywność ćwiczeń. Ogromną zaletą treningu LISS jest możliwość wykonywania go przez osoby z dużą nadwagą. Spory nadmiar kilogramów nie tylko jest przyczyną bardzo słabej kondycji i dużego obciążenia stawów. Trening o niskiej pomaga zbudować wydolność od zera i przede wszystkim nie obciąża stawów.

Trening LISS czy HIIT – który trening wybrać?

Zarówno trening HIIT (high intensity interval training) i LISS ma swoje zastosowanie jeśli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki np. redukcja tkanki tłuszczowej. Obie formy mogą przynieś wiele korzyści zdrowotnych.

Kluczowym aspektem jest nasz stan zdrowia oraz poziom zaawansowania. Trening interwałowy o wysokiej intensywności nie do końca sprawdzi się wśród osób początkujących oraz otyłych. Lepszym wyborem będą treningi o niskim natężeniu wysiłku.

Aktywności o niskiej intensywności powinny wykonywać osoby, które nie podejmowały wysiłku przez dłuższy czas oraz osoby z chorobami układu sercowo – naczyniowego, ponieważ nie wpływamy na poziom ciśnienia.

Każdy rodzaj treningu interwałowego uwzględnia w swoim planie ćwiczenia na wysokiej intensywności. Należy pamiętać jego wykonanie może być problematyczne, gdy organizm nie jest przystosowany do tego rodzaju treningu.

Jego ogromną zaletą jest oszczędność czasu, ponieważ cały trening możesz wykonać nawet w 15 minut. Trening interwałowy jest świetnym sposobem jeśli chcesz spalić nadmiar kilogramów. Po wykonaniu treningu HIIT nasz organizm spala kalorie przez cały dzień.

Sprawdź także: Trening HIIT – ćwiczenia, efekty, przykładowy plan treningowy

Trening interwałowy LISS – przykładowe ćwiczenia

Trening LISS jest przeznaczony dla osób początkujących.

W tego typu treningu wykonujemy proste mało intensywne ćwiczenia jak:

• szybki marsz
• jogging
• wspinaczka górska lub bieżnia ustawiona pod górę
• wchodzenie po schodach
• wiosłowanie
• pływanie
• jazda na rowerze

Możesz też łączyć trening w umiarkowanym tempie z treningiem interwałowym.

Pamiętaj jednak o zachowaniu ujemnego bilansu kalorycznego jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Podobne artykuły:

• Trening HIIT – ćwiczenia, efekty, przykładowy plan treningowy
• Interwały na bieżni – przykładowy trening HIIT
• Trening interwałowy na siłowni
• Tabata – co to jest i na czym polega?
• Jak zaplanować trening interwałowy?