Podczas treningu na siłowni, prawidłowe nawodnienie jest kluczowe, aby uzyskiwać jak najlepsze wyniki. Wybór odpowiedniego napoju może znacząco wpłynąć na naszą wydolność fizyczną i samopoczucie podczas treningu.
Co najlepiej pić w czasie treningu na siłowni?
Jak wiemy, nasz organizm składa się w większości z wody i nawet niewielkie odwodnienie organizmu wpływa negatywnie na jego wydajność i nasze samopoczucie. Dlatego tak ważne jest, aby w trakcie treningu uzupełniać stracone płyny. Najczęściej na siłowni możemy zauważyć, że ludzie piją wodę mineralną, która jest świetnym wyborem. Uzupełnia ona utracone elektrolity i minerały, dzięki czemu nasz organizm będzie prawidłowo funkcjonować.
Zestaw na siłownię
- przedtreningówka Trec Boogieman 300g
- odżywka białkowa Trec Whey 100 700g
- kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
- PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
- Shaker Gratis
Równie często wybierane są napoje izotoniczne, które zostały stworzone właśnie z myślą o sportowcach. Zawierają one nie tylko elektrolity i minerały, ale również glukozę, która jest surowcem energetycznym dla naszych mięśni.
Przeczytaj także: Co pić na siłowni?
Co pić przed treningiem?
O nawodnienie organizmu powinniśmy dbać nie tylko podczas treningu siłowego, ale również przed nim. Jeśli potrzebujemy pobudzenia, to warto napić się przed treningiem mocnej kawy lub espresso, które dostarczą nam pobudzenia.
Często wybierane są również napoje energetyczne, które tak jak kawa dostarczają nam kofeiny. Jednakże są one gazowane, przez co po ich wypiciu, niektórym osobom może się gorzej trenować.
Aczkolwiek ostatnimi czasy producenci tych napojów wyszli na przeciw oczekiwaniom i stworzyli niegazowane napoje, które dodatkowo zawierają aminokwasy.
Czym nawadniać się podczas treningu siłowego?
To, co powinniśmy wybrać do nawadniania się podczas treningów zależy w głównej mierze od długości i intensywności naszego treningu. Do krótszych i lżejszych treningów warto wybrać wodę, która uzupełni stracone płyny i część elektrolitów. Jednakże, jeśli nasz trening siłowy będzie trwać powyżej 90 minut i będzie intensywny, to lepszym wyborem będzie napój izotoniczny. Poza elektrolitami dostarcza on glukozy, która jest przekształcana do glikogenu. Glikogen jest głównym substratem energetycznym dla naszych mięśni i to dzięki niemu mamy siłę podczas treningu.
Sprawdź plany treningowe Budujmase.pl, w których nasi specjaliści ułożą dla Ciebie indywidualny trening🏋️
Co najlepiej nawadnia? Woda czy izotonik?
Zarówno woda mineralna, jak i napoje izotoniczne będą świetnym wyborem podczas treningu. Jednakże, możemy się zastanawiać, co lepiej nawadnia nasz organizm. Woda mineralna, jak sama nazwa mówi zawiera w sobie pewnie ilości minerałów i elektrolitów, które są niezwykle ważne dla funkcjonowania naszego ciała.
Jednakże napoje izotoniczne, które zostały stworzone właśnie z myślą o sportowcach posiadają znacznie większe ilości elektrolitów. To właśnie one lepiej nawodnią nasz organizm podczas treningów. Oczywiście nie oznacza to, że woda jest złym wyborem.
Koncentrat napoju izotonicznego, który z pewnością warto spożywać podczas ćwiczeń. Dostarcza nam on zarówno elektrolitów, jak i węglowodanów. Przyczyniając się do zwiększenia możliwości wytrzymałościowych, sprawdza się w okresie intensywnych treningów.
Zawiera on również solidną dawkę minerałów, które są tracone wraz z potem. Aby sporządzić nasz napój izotoniczny wystarczy wsypać miarkę proszku i rozpuścić ją w 500 ml wody.
Jest to kolejny świetny koncentrat napoju izotonicznego, który znacznie poprawi naszą wydajność na treningach. Zawiera on nie tylko elektrolity i węglowodany, ale również kompleks witaminowo-mineralny.
Aby przygotować nasz napój, wystarczy do 500 ml wody dodać miarkę koncentratu w proszku i wymieszać.
Sprawdź także: Ranking napojów izotonicznych – najlepszy izotonik w proszku
Ile pić w trakcie treningu?
To ile powinniśmy wypić jest kwestią zależną od wielu czynników, takich jak np.: temperatura otoczenia, intensywność treningu oraz masa ciała. W lecie z pewnością wypijemy więcej niż podczas treningów w zimniejszych porach roku.
Ważne jest, aby nie wypijać zbyt dużej ilości płynów na raz, ponieważ może to spowodować dyskomfort podczas treningu, a nawet atak kolki. Najlepszym rozwiązaniem jest picie małymi porcjami (100-150 ml) co 15-20 minut. Dzięki temu unikniemy efektu “zalania” żołądka, a trening będzie znacznie przyjemniejszy.
Co pić podczas biegania?
Wszystko zależy w głównej mierze od tego, ile trwać będzie nasz wysiłek fizyczny. Jeśli planujemy tylko krótką przebieżkę, to woda źródlana będzie całkowicie wystarczająca.
Zestaw Boogie na trening
- odżywka białkowa Trec BoogieWhey 2000g
- przedtreningówka Trec Boogieman 300g
- PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
- Shaker Gratis
Jednakże podczas długiego treningu biegowego znacznie lepszym wyborem będzie wybranie napoju izotonicznego, który nawodni nas lepiej niż woda, dzięki czemu nasz trening będzie znacznie wydajniejszy.
Czytaj także: Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Czym grozi odwodnienie podczas treningu?
Odwodnienie to bardzo niebezpieczny stan dla naszego organizmu. Nawet niewielkie braki wody spowodują już odczuwalne skutki. Początkowe objawy to np. osłabienie, bóle głowy oraz pogorszone samopoczucie. Jeśli zignorujemy te objawy, to będzie tylko gorzej, ponieważ woda stanowi niezbędny element dla wielu kluczowych procesów w naszym organizmie. Jeśli nie dostarczymy naszemu organizmowi wody lub innego napoju, to prawdopodobnie w pewnym momencie dojdzie do zasłabnięcia.
Dlaczego utrata wody jest tak groźna?
Uzupełnianie płynów w trakcie ćwiczeń fizycznych jest tak ważne, ponieważ woda jest niezbędna do wielu procesów zachodzących w naszym organizmie. Dostarcza ona elektrolitów i minerałów, które w naszym organizmie są wykorzystywane do ważnych reakcji.
Jeśli nie dostarczymy tylko składników do naszego ciała, to reakcje te nie będą zachodzić lub będą znacznie mniej efektywne. To właśnie to jest powodem przykrych skutków, które towarzyszą odwodnieniu.
Co warto pamiętać o zasadach nawadniania podczas treningu?
Gdy już wiemy, jak ważne jest nawodnienie oraz jak uzupełniać płyny, powinniśmy wcielić tą wiedzę w życie i czerpać korzyści. Powinniśmy pamiętać, że nie zawsze więcej znaczy lepiej i powinniśmy uważać, aby nie wypić również zbyt dużej ilości wody.
Spowoduje to uczucie “zalania” żołądka, co znacznie uprzykrzy nam trening. Zbyt szybkie wypicie dużej ilości wody może również spowodować atak kolki, co może nas zmusić do dłuższej przerwy podczas treningu.
Podobne artykuły:
- Co pić na siłowni?
- Nawodnienie w sportach walki – jak jest ważne?
- Co najlepiej nawadnia organizm? Jakie napoje powinniśmy pić?
- Trening latem – o tym musisz pamiętać!
- Elektrolity – dlaczego są tak ważne?
Artykuły o treningach
czytaj dalej »23 lutego 2023
Artykuły o treningach
czytaj dalej »30 października 2017