Bieganie a przeziębienie – kiedy trenować, a kiedy lepiej odpuścić?

Pierwsze ciepłe dni to czas, gdy z ogromnym entuzjazmem korzystamy z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Mimo korzystnych warunków, bardzo łatwo nabawić się infekcji tym bardziej, jeśli to dopiero początki ciepłej aury. O ile lekkie przeziębienie nie zawsze oznacza przerwę w treningach, to większe objawy choroby mogą wiązać się z przymusową przerwą. Kiedy warto zrezygnować, aby wrócić do pełni zdrowia?

Czy bieganie podczas przeziębienia jest bezpieczne?

Bieganie jest świetną formą spędzania wolnego czasu. Jednak zmienna aura pogodowa może sprzyjać niechcianym infekcjom. Głównym powodem chorób w wyniku biegania na świeżym powietrzu jest złe przygotowanie stroju i organizmu do panujących warunków atmosferycznych. Konieczność odpoczynku i przerwy w treningach jest podyktowana objawami, jakie towarzyszą nam podczas choroby.

W przypadku biegaczy bardzo popularna jest „zasada szyi”. Związana jest ona z objawami jakie występują podczas infekcji. Jeśli towarzyszy nam lekki kaszel, katar czy lekki ból głowy, to niekoniecznie musimy rezygnować z aktywności fizycznej. Są to oczywiście pierwsze z objawów infekcji, natomiast nie stanowią znaczącego utrudnienia dla treningu czy ryzyka pogłębienia choroby.

W momencie pojawienia się gorączki, bóli mięśni czy też dreszczy, obowiązkowo powinniśmy przerwać treningi na co najmniej kilka dni. W ich trakcie powinniśmy skupić się na załagodzeniu objawów choroby, poprzez odpoczynek od bardziej angażujących czynności. Pamiętaj, że każdy rodzaj aktywności fizycznej w pewnym stopniu obciąża organizm. W przypadku przeziębienia lub innej poważnej infekcji, nasz organizm potrzebuje czasu na walkę z chorobą. Właśnie stąd ogólne złe samopoczucie i brak sił nawet na lekką aktywność fizyczną. Dopiero po pokonaniu choroby możemy wrócić do regularnych treningów.

Czytaj także: Czy podczas przeziębienia można ćwiczyć?

Jak dostosować trening, jeśli czujesz się lekko przeziębiony?

Istnieją objawy choroby, z którymi możemy wykonać trening w niezmienionej formie. Natomiast stosując wcześniej opisaną „zasadę szyi”, niektóre objawy chorobowe mogą utrudniać wykonanie treningu.

Każdy rodzaj infekcji organizmu wpływa na jego sprawność. Z tego powodu najlepszym rozwiązaniem jest zejście z obciążeń treningowych lub zmiana formy ćwiczeń tak, aby w mniejszym stopniu eksploatować organizm. Warto w tym celu słuchać sygnałów wysyłanych przez swoje ciało. Gdy zaplanowane bieganie stanowi zbyt duże obciążenie na dany moment, warto skrócić trasę, zmniejszyć tempo lub podjąć tego dnia inny rodzaj aktywności fizycznej.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Możliwość wykonania treningu jest mocno uzależniona od panującej pogody. Nawet dla w pełni zdrowej osoby, bieganie na świeżym powietrzu może być sporym ryzykiem, jeśli na zewnątrz panuje:

• niska temperatura,
• deszcz,
• silny wiatr.

W momencie pojawienia się lekkiego przeziębienia, najlepszym rozwiązaniem jest przeniesienie aktywności fizycznej do zamkniętego pomieszczenia. Infekcja organizmu wyklucza podejmowanie treningów siłowych. Zamiast tego warto wybrać bieg na bieżni w umiarkowanym tempie czy też sesję rozciągania.

Dowiedz się: Czy stretching po treningu jest konieczny? Fakty i mity

Kiedy lepiej odpuścić i dać organizmowi odpocząć?

Istnieją objawy chorobowe, które wiążą się z kategoryczną rezygnacją z treningu. Próba podjęcia aktywności skończy się pogłębieniem problemu, a nasz układ odpornościowy przez dłuższy czas będzie zmagał się z chorobą niż na początku.

Kiedy nie powinno się biegać?❌

• podczas gorączki,
• gdy występują bóle mięśni,
• w przypadku zimnych dreszczy,
• podczas wymiotów,
• gdy męczą nas wymioty i biegunka,
• jeśli zauważymy powiększone węzły chłonne.

Objawy, przy których bieganie jest ryzykowne

W większości przypadków, podczas diagnozy i oceny możliwości treningowych sprawdzi się wcześniej wspomniana „zasada szyi”. Chodzi o objawy, a dokładnie miejsce ich występowania. Jeśli męczą Cię objawy powyżej szyi, czyli: katar, ból głowy, kaszel czy ból gardła to możesz spróbować wykonać lekki trening. Staraj się nie przekraczać swoich możliwości wysiłkowych. W trakcie trwania takiego treningu możesz nawet poprawić drożność dróg oddechowych. Podczas treningu produkujemy adrenalinę, czyli naturalny środek obkurczający.

Gdy męczą Cię objawy „poniżej szyi”, to w żadnym przypadku nie powinniśmy podejmować aktywności fizycznej. W trakcie infekcji, w której towarzyszą Ci dreszcze, ból mięśni, gorączka czy wymioty, należy zrobić przymusową przerwę.

System odpornościowy całą swoją siłę powinien skierować na pokonanie choroby. Test szyi to pierwsza i bardzo wstępna diagnoza, która może dać Ci odpowiedź na pytanie: Czy jestem zdolny do treningu?

Zobacz: Dzienne zapotrzebowanie na witaminy – jak sprawdzić jakich witamin nam brakuje?

Bieganie po chorobie – jak wrócić do formy bez ryzyka kontuzji i nawrotu infekcji?

Przerwa w treningach prawdopodobnie sprawiła, że Twoje możliwości wysiłkowe uległy pogorszeniu. Każda choroba obciąża organizm i sprawia, że spada wytrzymałość czy też siła mięśniowa. Z tego powodu pierwsza aktywność po przerwie powinna uwzględniać mniejszą intensywność w porównaniu do aktywności przed chorobą.

Bieganie opiera się na wysiłku wytrzymałościowym, aby ponownie zaadaptować się do wysiłku, najlepszym rozwiązaniem będzie skrócenie tras biegowych, a sam trening wykonany na mniejszym poziomie intensywności. Jeżeli biegałeś 10 km, zaplanuj trasę na 8 km. Taka z pozoru niewielka zmiana z pewnością zostanie zauważona przez Twój organizm. Gdy poczujesz pełnie sił i upłynie co najmniej tydzień od zakończenia choroby, spróbuj podnieść intensywność treningu lub wydłuż trasę. Pamiętaj, aby nie bagatelizować sygnałów wysyłanych przez Twój organizm. Im cięższa infekcja, tym ponowne wprowadzenie do treningu powinno być ostrożniejsze.

Zestaw na siłę

• kreatyna Trec CM3 250g
• L-cytrulina Trec Citrulline Synergy 240g
• booster testosteronu Essensey Tribido Max 90kaps.

Sprawdź: Jak pokonać zmęczenie podczas biegania?

Czy bieganie jest dobre na przeziębienie?

Lekkie przeziębienie nie musi oznaczać rezygnacji z treningów. Wręcz przeciwnie, niektóre objawy choroby mogą zostać szybciej pokonane, dzięki treningom biegowym. Bieganie jest w stanie udrożnić nasze drogi oddechowe, poprawić krążenie i mówiąc obrazowo „wypocić” chorobę.

Bardzo ważne, aby nie był to ciężki trening biegowy, a bardziej coś na zasadzie rozbiegania. Staraj się po prostu utrzymać aktywność fizyczną, a bicie rekordów zostaw na okres pełnej dyspozycji.

💊Najlepsze suplementy i odżywki dla biegaczy – TOP6

Zdrowie czy trening – co jest ważniejsze?

Lekka choroba nie eliminuje Cię z aktywności fizycznej. Czasami lekkie treningi mogą skrócić walkę z wirusami, ponieważ szybsze tempo metabolizmu pozwala wydalić z organizmu nadmiar toksyn. Kluczem pozostaje jednak trafne określenie skali objawów. Poważniejsze choroby wiążą się z nieuniknioną przerwą w treningach. W takiej sytuacji organizm wysyła jasne sygnały świadczące o tym, że trening nie jest najlepszym rozwiązaniem.

Zupełnie inne działania dotyczą lekkiej infekcji. W tym przypadku możemy kontynuować ulubioną aktywność fizyczną, warto jednak zmniejszyć stopień intensywności i częstotliwość w czasie osłabienia organizmu. Jeśli męcz Cię katar lub słaby kaszel, to możesz być mniej efektywny. W związku z tym nie planuj wykonywania treningów siłowych o dużej intensywności czy też bicia personalnych rekordów.

Czytaj także: Motywacja do biegania – jak zacząć biegać rano?

Podobne artykuły:

• Trening a przeziębienie
• Czy można trenować, mając pierwsze objawy przeziębienia?
• Czy podczas przeziębienia można ćwiczyć?
• Katar, ból gardła, kaszel, iść na trening czy odpuścić?
• Jak biegać zimą? 6 wskazówek dla każdego
• Imbir – właściwości i zastosowanie w diecie na odporność
• Ćwiczenia a odporność – jak aktywność fizyczna wpływa na układ odpornościowy?
• Trening na masę a bieganie – czy podczas robienia masy można biegać?