Jak zrzucić brzuch – 5 złotych zasad

Oponka na brzuchu przysparza ludziom wielu kompleksów. Z tego powodu powstało mnóstwo poradników jak sobie z nią poradzić. Wiele z nich podpowiada, by skupić się na treningu i brzuszkach, a inne stawiają dietę jako najważniejszy czynnik. Jedno jest pewne – odkrycie mięśni brzucha wymaga pracy, szczególnie jeśli mówimy o większej ilości tłuszczu. Jednak pozbycie się kompleksów czy lepsze samopoczucie, jest tego warte. Jak zrzucić brzuch? W tym artykule poznacie 5 złotych zasad, które pomogą Wam osiągnąć cel i cieszyć się wymarzonym brzuchem.

Płaski i wyrzeźbiony brzuch

Widoczne mięśnie brzucha stanowią symbol wysportowanego mężczyzny. Jest również oznaką tego, że umie o siebie dbać. Dla kobiet przede wszystkim świadczy to o jego sile i jest często zwyczajnie atrakcyjne. Z tego powodu, mężczyźni często mają kompleksu na punkcie swojego wyglądu i robią wszystko, by pozbyć się mięśnia piwnego.

U kobiet najczęściej sześciopak nie jest bardzo pożądany, lecz płaski brzuch już tak. By osiągnąć ten cel wystarczy trzymać się 5 złotych zasad – tyczy się to zarówno Pań, jak i Panów. Chcesz zrzucić duży brzuch i pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej? Zapraszam do lektury.

Jak zrzucić brzuch – zasady

1. Postaw na kompleksowy spalacz tłuszczu

Dieta i trening to podstawa, ale warto zadbać o mądrze dobraną suplementację. Spalacz tłuszczu Redin to nowość w kategorii skutecznych tabletek na odchudzanie, także w okolicach brzucha.

W swoim składzie zawiera aż 20 związków aktywnych, dzięki czemu działa w pełni kompleksowo zapewniając wsparcie na każdym etapie redukcji.

Redin – spalacz tłuszczu

• WYSOKIEJ KLASY SPALACZ TŁUSZCZU O KOMPLEKSOWYM DZIAŁANIU.
• 20 STARANNIE WYSELEKCJONOWANYCH SUBSTANCJI AKTYWNYCH (W TYM WIELE NATURALNEGO POCHODZENIA).
• PRODUKT WSPOMAGAJĄCY REDUKCJĘ.
• PODKRĘCA METABOLIZM I POMAGA W ELIMINACJI ZNUŻENIA.

2. Jak zrzucić oponkę i zmniejszyć obwód brzucha? Dieta to 70% sukcesu

Dieta stanowi niewątpliwie bardzo istotny element odchudzania. Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny w trakcie doby. Należy wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i odjąć od niego na początku 200-300 kcal. Taki bilans na diecie odchudzającej pozwoli spokojnie i stopniowo zrzucać brzuch eliminując tym samym nadmiar tkanki tłuszczowej.

📝Wylicz swoje zapotrzebowanie korzystając z kalkulatora deficytu kalorycznego

Tkanka tłuszczowa będzie się spalać równomiernie z całego ciała, dlatego należy być cierpliwym. Można również zwiększyć dzienną podaż białka i obniżyć ilość węglowodanów. Spożywanie większej ilości białka sprawia, że organizm musi zużyć więcej energii na jego trawienie, nie uzyskując w zamian energii tak jak z cukrów.

3. Chcesz mieć płaski brzuch? Postaw na trening, ale myśl globalnie

Aktywność fizyczna jest ważna zawsze. Bezwzględnie na to czy chcemy zrzucić brzuch, zmniejszyć obwód brzucha, czy po prostu być sprawnym. Trening na zrzucenie tkanki tłuszczowej powinien podkręcić metabolizm na wiele godzin po jego zakończeniu. W tym celu należy skupić się na ćwiczeniach interwałowych oraz siłowych. Nie powinno opierać się odchudzania jedynie na treningu cardio. Interwały są wstanie podnieść tempo przemiany materii nawet do 72 godzin po skończonej sesji.

Rozbudowa masy mięśniowej przyspiesza proces budowy wymarzonej sylwetki i spalania tkanki tłuszczowej. Jeden kilogram mięśni ma 4-krotnie szybszą przemianę materii niż tkanki tłuszczowej. Dodatkowym atutem rozbudowy masy mięśniowej jest fakt, że optycznie Twój brzuch będzie wyglądać lepiej.

Nie samymi brzuszkami człowiek żyje – ćwiczenia na płaski brzuch jeśli chcesz szybko schudnąć

Ćwiczeniami na płaski brzuch nie są tylko brzuszki. Ćwiczenia mięśni brzucha to przede wszystkim:

• przysiady,.
• martwe ciągi,.
• wyciskania,.
• interwały.

💪Skuteczne ćwiczenia na brzuch znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń Budujmase.pl

Dodatkowo warto m.in. zacząć pływać. W wodzie pracują praktycznie wszystkie mięśnie ciała, dzięki czemu można przeprowadzić bardzo efektywny trening, a tym samym przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej.

Skorzystaj także z niecodziennych form treningu mięśni brzucha, które pomogą Ci szybciej zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej. Będą to wszelkiego rodzaju biegu górskie oraz planki, które wspomogą rozwój wszystkich mięśni stabilizujących. Ćwicz nie tylko dla wyglądu lecz przede wszystkim dla zdrowia. Wedle badań standardowe brzuszki są najmniej efektywnym ćwiczeniem na zbudowanie sześciopaku.

Sprawdź: Trening brzucha – najlepsze ćwiczenia na brzuch

4. Odchudzanie – to przede wszystkim psychika, szczególnie jeśli chcesz schudnąć

Nie myśl, że się odchudzasz i musisz sobie wszystkiego odmawiać. Chcąc ograniczyć ilość tkanki tłuszczowej zmniejszając obwód brzucha i trzymając się rygorystycznych diet i ciągle myśląc o tym z jak wielkiej ilości przyjemności rezygnujesz, sabotujesz własne działania. Człowiek jest wykończony psychicznie średnio po 3-4 tygodniach takich zabiegów. Automatycznie nie prowadzi to do odchudzania.

Należy pamiętać, że psychika stanowi kluczowy element każdego naszego działania. Z tego powodu pozwól sobie czasem na przemyślany cheat meal. Naładujesz baterie oraz pozwoli swojemu mózgowi odpocząć. W ten sposób lekko spowalniając efekt swojej pracy, utrwalasz i umacniasz go. Zmniejszasz ryzyko załamania oraz podjadania. Odchudzanie rozpoczyna się w głowie. Zastosuj metodę 9-1, czyli przez większość czasu jedz zdrowo, a małe odstępstwa od diety traktuj jako nagrody.

5. Jak szybko zrzucić brzuch? Pij wodę

Duża część ludzi popełnia podstawowy błąd – nie pije odpowiedniej ilości wody. Zdrowy trenujący człowiek powinien wypijać od 0,03 do 0,04 litra na każdy kilogram masy ciała w trakcie doby.

Dla osoby ważącej 100 kg daje to minimum 3 litry płynów. Zmniejszenie tej ilości może spowodować niekorzystne zmiany w organizmie:.

• po pierwsze – brakuje odpowiedniego schłodzenia ciała,
• po drugie – nie ma wystarczającej filtracji zanieczyszczeń.

Sprawdź kalkulator zapotrzebowania na wodę

Metabolizm można porównać do pracującego pieca – wrzucając do niego pożywienie, czyli drewno, dajemy mu paliwo aby nas ogrzał. W procesie spalania powstają jednak toksyny, które normalnie wydostają się przez komin.

Nasz organizm usuwa je razem z wodą. Pocąc się oraz wydalając pozbywamy się toksyn, co jest szczególnie ważne jeśli chcemy zrzucić tłuszcz.

Organizm, który nie dostaje wystarczającej ilości wody, broni się przed odwodnieniem zatrzymując zużyte płyny. Prowadzi to do powstawania tak zwanego cellulitu wodnego oraz opuchnięcia. Mięśnie brzucha nie będą widoczne, jeśli zasłoni je warstwa wody. Dlatego jeśli chcesz zrzucić oponkę eliminując nadmiar tłuszczu, trzeba przyzwyczaić organizm do jej prawidłowej cyrkulacji.

Sprawdź: Ile pić wody żeby schudnąć?

Co zrobić by zrzucić brzuch?

Pięć złotych zasad zrzucania brzucha to odpowiednie podejście do żywienia, trening oparty o ćwiczenia wielostawowe, interwały, picie wody oraz cierpliwość. Ostatnim i najistotniejszym elementem jest psychika, która jest bardzo ważna jeśli chcesz zrzucić oponkę i zbudować kaloryfer na brzuchu.

Jak zrzucić zbędne kilogramy i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej? Trzymając się zasad i porad zawartych w tym artykule, każdy jest wstanie osiągnąć wymarzony cel – bez względu, czy będzie to płaski brzuch czy wyrzeźbiony sześciopak.

Sprawdź również:

• 4 ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha
• Rewersy – jak wykonywać ćwiczenia na brzuch?

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 08.04.2018r. i zaktualizowany dn. 27.09.2022r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Jak szybko zrzucić brzuch i boczki?
• Jak zrzucić brzuch po 40-tce?
• Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch
• Jak schudnąć z brzucha?
• Jak zrzucić brzuch trenując w domu? 5 ćwiczeń bez sprzętu