Uchwyty do pompek – 7 ćwiczeń, które wykonasz w domu

Pompki to proste i popularne ćwiczenie wzmacniające klatkę piersiową oraz brzuch. Powinny znaleźć się w planie treningowym zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Dlaczego warto wykorzystać do tego ćwiczenia uchwyty do pompek? Jak wykonać taki trening w domu? Jakich efektów oczekiwać? Ten artykuł odpowie na powyższe pytania.

Pompki a trening w domu

Do wykonania pompek w wersji podstawowej nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Z powodzeniem możemy w ten sposób ćwiczyć w domu. Z czasem zwiększamy ilość powtórzeń i zauważamy większą wytrzymałość ciała. Istnieje wiele rodzajów pompek. Możemy je wykonać za pomocą jednej ręki, z dodatkowym obciążeniem lub z odrywaniem rąk od podłoża. Aby uniknąć kontuzji, bardzo ważna jest prawidłowa technika. W pierwszej kolejności warto nauczyć się wykonywać podstawowe pompki, zachowując przy tym odpowiednią technikę, następnie możemy przejść do wersji zaawansowanej na uchwytach.

Pompki pomagają wypracować lepsze czucie mięśniowe, równowagę i wytrzymałość. To świetne ćwiczenie na rozgrzewkę przed wyciskaniem na ławce lub dobicie mięśni na koniec treningu. Mimo że obecnie istnieje moda na kluby fitness i siłownie nie każdy lubi ćwiczyć poza domem. Być może zniechęcają Cię dojazdy albo konieczność przebywania w towarzystwie innych spoconych osób. Trening w domu może być równie skuteczny. Warto urozmaicać ćwiczenia wykorzystując przyrządy takie jak na przykład uchwyty do pompek.

Podpórki do pompek – efekty, jakie dają

Pompki budują siłę, wytrzymałość i kondycję. Są podstawowym elementem każdego treningu. Dlaczego warto je wykonywać za pomocą uchwytów do pompek?

Uchwyty do pompek – zalety:

• Uchwyty do pompek umożliwiają zwiększenie intensywności treningu, ponieważ za ich pomocą możemy wykonać głębsze pompki
• Uchwyty nie obciążają tak bardzo nadgarstków, zapobiegają kontuzjom i bólom
• Precyzyjne ustawienie kąta daje możliwość rozwijania poszczególnych mięśni
• Podpórki do pompek bardzo angażują tricepsy
• Przyrząd zajmuje niewiele miejsca i można go łatwo przenosić, by ćwiczyć w dowolnym miejscu. Idealnie sprawdzi się nawet w małej, domowej siłowni
• Uchwyty do pompek urozmaicą trening w domu
• Podpórki do pompek pomagają wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała
• Regularne wykonywanie pompek za pomocą tego przyrządu pomoże wzmocnić, rozbudować i wyrzeźbić mięśnie.

Trening w domu – ćwiczenia, w których wykorzystasz uchwyty do pompek

Uchwyty do pompek dają mnóstwo możliwości. Pozwalają na większy zakres ruchu. Za ich pomocą stworzymy dobry trening w domu. Przyrząd pomaga modyfikować tradycyjne pompki poprzez zmianę kąta nachylania ciała czy głębokości opadania. Jakie ćwiczenia możemy wykonać, wykorzystując podpórki do pompek?

• Uchwyty na szerokość barków – ustawiając przyrząd w ten sposób, aktywujemy tylne części mięśni naramiennych
• Uchwyty na linii bioder lub brzucha – jeśli pozwala na to kondycja, można unieść całe ciało, utrzymując je w linii prostej, a opierając jedynie na dłoniach trzymających uchwyty
• Szeroki rozstaw podpórek – aktywujemy mięśnie naramienne
• Wąski rozstaw podpórek – zaciskamy uchwyty nieco wężej, niż linia barków. Ćwiczenie angażuje tricepsy. Z czasem możemy zbliżać podpórki do siebie, a nawet je złączyć
• Brzuch – uchwyty powinny znajdować się na szerokości ramion. Siadamy do nich tyłem i chwytamy w tej pozycji. Przenosimy ciężar ciała do tyłu, by uchwyty znalazły się w jeden linii z ramionami. Podciągamy się i zginamy w kolanach uniesione nogi
• Pompki w staniu na rękach – to wersja zaawansowana dla osób, które potrafią stać na rękach. Ćwiczenie angażuje barki oraz mięśnie stabilizujące odpowiedzialne za utrzymanie postawy. Aby ułatwić sobie to ćwiczenie, spróbuj zgiąć kolana i biodra – tak, aby stopami nie dotykać podłoża. Łatwiej będzie zachować równowagę
• Pompki na jednej ręce – ustaw nogi w rozkroku na palcach, ustaw rękę w prostej linii, dłoń na wysokości barku. Druga ręka powinna znajdować się za plecami albo wzdłuż ciała. Zwróć uwagę, by plecy były proste. Obniżając ciało, skręć lekko tułów w stronę przeciwną do ręki oporowej
• Przyciąganie kolan – usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, zaciśnij dłonie na uchwytach. Opierając ciężar ciała na rękach, unoś nogi i biodra. Powoli przyciągaj kolana do klatki piersiowej i wracaj do pozycji wyjściowej
• L-sit – usiądź na podłodze w siadzie prostym. Połóż dłonie przy udach z obciągniętymi palcami u stóp. Wykorzystując siłę ramion, mięśni brzucha i ud podnoś się z ziemi. Ciało będzie przypominać literę „L”.

Uchwyty do pompek – czy warto zainwestować?

Pompki na uchwytach to proste ćwiczenia, które mogą bardzo odmienić nasz codzienny trening. Świetnie zwiększają efektywność domowego treningu i mają mnóstwo zalet. Przede wszystkim za ich pomocą możemy wykonywać głębsze pompki, zaangażować triceps i mięśnie brzucha.

Jak widać, do wykonania pełnego treningu wcale nie potrzebujemy siłowni czy klubu fitness. Wystarczą niedrogie przyrządy treningowe takie jak uchwyty do pompek. Za ich pomocą zrobimy kompletny trening angażujący mięśnie klatki piersiowej i ramion. Każde ćwiczenie można modyfikować, zmieniając głębokość opadu ciała lub trzymając nogi na podwyższeniu. Zdecydowanie warto spróbować!

Uchwyty do pompek oraz inne przydatne akcesoria treningowe kupisz w sklepie budujmase.pl 🛒

Podobne artykuły:

• Maltese – samolot
• Jakie ćwiczenia na całe ciało?
• Full planche
• Trening bicepsów i tricepsów w domu
• Jakie są rodzaje pompek i na co działają?