Trening w domu – najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu

Trening w domu to wygodna forma aktywności fizycznej, ponieważ nie tracisz czasu na dojazd do fitness klubu i nie jesteś narażony na tłok w godzinach popołudniowych. Jeśli dobierzesz odpowiedni sprzęt do ćwiczeń w domu, to jesteś w stanie zrobić równie efektywny trening jak na siłowni. Jaki sprzęt fitness to absolutny “must have” podczas domowych treningów?

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu?

Wbrew pozorom nie potrzebujesz dużo sprzętu, aby trenować w domowym zaciszu. Wykonanie treningu siłowego opiera się o kilka niezbędnych narzędzi. Profesjonalny sprzęt na siłowni jest oczywiście pomocny i urozmaica trening. Natomiast możesz wykonać równie efektywne ćwiczenie z użyciem sztangi, hantli lub gum oporowych.

Planując ćwiczenia w domu musisz odpowiednio zaplanować wybór sprzętu. Z pewnością największym ograniczeniem w domowej siłowni jest budżet i przestrzeń do zagospodarowania. Rzadko się zdarza, że dysponujemy nieograniczonym budżetem i ogromną powierzchnią, na której możemy postawić wymarzony sprzęt fitness.

Przede wszystkim kieruj się wszechstronnością sprzętu. Takie narzędzia treningowe jak: sztanga, hantle, gumy, piłki czy taśmy TRX pozwalają wykonać świetny trening. Dobra jakość jest kluczowa, aby sprzęt mógł służyć nam przez długi czas. Natomiast nie ma sensu przepłacać za markę. Bardzo często możesz znaleźć tańsze modele, które są bardzo dobrej jakości.

👉Trening w domu – które odżywki wybierać?

1. Sprzęt do ćwiczeń – Hantle

Hantle to podstawowy sprzęt zarówno do ćwiczeń domowych jak i treningu na siłowni. Z użyciem hantli wykonasz ćwiczenia górnych oraz dolnych partii mięśni.

Jest to sprzęt, który idealnie wpisuje się w założenia treningu domowego. Duża użyteczność, mały gabaryt i poręczność sprawia, że hantle to absolutna podstawa ćwiczeń w warunkach domowych. Dobrze ułożony plan treningowy może zawierać tylko ćwiczenia z użyciem hantli. W początkowych fazach treningu możesz wykorzystać butelki, natomiast dużo lepiej sprawdzi się dedykowany sprzęt przeznaczony do treningu mięśni.

Poznaj również: Trening domatora – ćwiczenia w domu z hantlami

2. Akcesoria do ćwiczeń w domu – Gumy oporowe

Gumy oporowe cechują się bardzo dużą wszechstronnością. Mogą one skutecznie zastąpić ciężar w postaci sztangi lub hantli. Mały ciężar i rozmiar gum sprawiają, że możesz wykorzystać je nie tylko w domu, ale też na wyjeździe.

Dużą zaletą gum oporowych jest dostępność oporu, czyli ciężaru jakim dysponujemy. Możemy wybrać różny rodzaj grubości gumy, co determinuje poziom obciążenia. Dodatkowo stając dalej od miejsca przytwierdzenia gumy, jesteś w stanie zwiększyć opór. Gumy oporowe mogą posłużyć jako element rozgrzewki lub główne ćwiczenia z planu treningowego.

3. Sprzęt sportowy do ćwiczeń w domu – Gumy mini band

Gumy mini band to inny rodzaj sprzętu, niż tradycyjne dłuższe taśmy. Dzięki nim też możesz wykonać całą gamę ćwiczeń, w szczególności na dolne partie ciała.

Monster walki, odwodzenia czy aktywacje to tylko kilka rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać z mini bandami. Krótkie gumy występują również w kilku rodzajach oporu. Od bardzo małego, wykorzystywanego do aktywacji po grube gumy, które naprawdę zmęczą Cię podczas treningu.

4. Sprzęt do ćwiczeń fitness – Mata do ćwiczeń

Mata do ćwiczeń to obowiązkowe akcesorium treningu w domu. Dzięki niej wykonasz komfortowo ćwiczenia leżąc. Zaletą mat do ćwiczeń jest materiał wykonania, ponieważ jesteś w stanie zachować temperaturę ciała leżąc na ziemi. Jest to dosyć ważne podczas treningu.

Matę możemy wykorzystać podczas poszczególnych ćwiczeń w domu lub wykonać cały trening. Mata to podstawa podczas zajęć jogi, pilatesu, czy stretchingu.

Matę możemy zabrać dosłownie w każde miejsce i niekoniecznie musi ona służyć do treningu mięśni. Znakomicie sprawdzi się podczas pieszych wędrówek i pozwoli Ci odpocząć podczas postoju.

5. Przyrząd do ćwiczeń w domu – Piłka gimnastyczna

Piłka gimnastyczna to przyrząd, który umożliwia wykonanie wielu ćwiczeń. Jest ona wykorzystywana w wielu rodzajach treningu. Dzięki piłce gimnastycznej możesz wykonać ćwiczenia na wiele grup mięśniowych. Przysiady bułgarskie, spięcia na piłce lub unoszenia nóg z piłką to kilka ćwiczeń, które możesz wykorzystać z użyciem piłki.

Piłkę gimnastyczną możesz używać na co dzień. Dobrym rozwiązaniem jest siedzenie na piłce podczas pracy przy biurku lub stole. W ten sposób poprawisz swoją postawę poprzez większe zaangażowanie mięśni głębokich.

Czytaj więcej: 8 propozycji ćwiczeń na trening w domu z piłką gimnastyczną

6. Urządzenie do ćwiczeń w domu – Drążek rozporowy

Jest to sprzęt, który można zamontować w każdym domu. Wystarczy futryna lub stabilne miejsce, w którym możesz zamontować drążek rozporowy.

Jeśli zależy Ci na rozbudowanych plecach i silnych ramionach, to musisz mieć w swoim domu drążek do podciągania. Zajmuje on mało miejsca, a bardzo urozmaica treningu pleców. Podciąganie na drążku to podstawowe ćwiczenie, które angażuje do pracy wiele grup mięśniowych.

7. Sprzęt do ćwiczeń w domu – Skakanka

Trening w domu to nie tylko ćwiczenia siłowe. Bardzo ważne jest także uwzględnienie cardio w planie treningowym. Szczególnie jeśli chcesz stracić zbędne, to musisz pamiętać, że ćwiczenia cardio pomogą Ci w osiągnięciu wymarzonej sylwetki.

Skakanka jest stosunkowo tanim narzędziem, które w zasadzie nie zajmuje miejsca. Trening ze skakanką możesz wykonać w dowolnym miejscu.

Jakie urządzenia do ćwiczeń w domu wybrać?

Kompletując sprzęt do ćwiczeń w domowej siłowni musisz kierować się kilkoma aspektami:

• dostępne miejsce do ćwiczeń,
• wielkość budżetu,
• cel treningowy.

Jeśli masz ograniczoną ilość sprzętu do ćwiczeń, to musisz wybierać narzędzia, które nie zajmują zbyt dużo miejsca i które możesz wykorzystać do większej ilości ćwiczeń. Z tego względu trening w domu wykonujemy z użyciem wolnych ciężarów lub własną masą ciała, a nie na specjalistycznych maszynach.

Warto zapłacić więcej za dobrej jakości sprzęt, natomiast czasami płacimy więcej za markę. Znajdź podobny zamiennik, który nie odbiega jakością, a cena jest znacznie mniejsza. Zaoszczędzone pieniądze możesz przeznaczyć na inny sprzęt i tym samym urozmaicić swoje miejsce do ćwiczeń.

Cel treningowy determinuje sprzęt do ćwiczeń jaki potrzebujesz. Jeśli chcesz schudnąć to nie zapominaj o cardio. Trening powinien być intensywny, więc nie musisz wykorzystywać ogromnych obciążeń, a pracować ciężko w określonej jednostce czasu. Zupełnie inaczej wygląda sytuacja, gdy chcesz budować masę mięśniową. Taki cel determinuje też potrzebę innego rodzaju jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń.

Sprawdź także: Trening w domu – najlepszy plan dla początkujących

Podobne artykuły:

• Sprzęt do domowej siłowni – jaki wybrać?
• Trening fitness – akcesoria do ćwiczeń dla kobiet
• Ćwiczenia w domu a trening na siłowni – czy efektywność jest ta sama?
• Trening w domu ze sprzętem – 4 akcesoria, które zwiększą efektywność ćwiczeń
• Drążek do podciągania – 8 prostych ćwiczeń, które wykonasz w domu