Trening a przeziębienie

Trenując z odpowiednim planem treningowym, każdy z nas ma zamiar osiągnąć najlepsze efekty. Dlatego roczny makrocykl dzieli się na mniejsze mezocykle, a te na mikrocykle i jednostki treningowe. Co robić kiedy pojawią się nieoczekiwane przerwy w planie? Przecież ćwiczący mogą zachorować w każdej chwili – szczególnie w okresie zimowym. Jak przeziębienie może wpłynąć na trening? Sprawdźcie w artykule.

Trening i przeziębienie

Relacja między treningiem i przeziębieniem jest dość znaczna.

• Choroba przeziębieniowa, potocznie zwana przeziębieniem, definiowana jest jako wirusowa choroba zakaźna górnych dróg oddechowych z dość intensywnymi objawami w obrębie nosa. Jest najpowszechniejszą chorobą zakaźną, która atakuje organizm ludzki.
• Główne objawy: niewielka gorączka, stan podgorączkowy, kaszel, nieżyt nosa oraz ból gardła.
• W trakcie choroby przeziębieniowej, bądź każdej innej choroby, organizm znaczną część swojej gotowości ukierunkowuje na zwalczenie przyczyny zakłócenia homeostazy organizmu, czyli tego co zakłóca jego codzienne funkcjonowanie.

Podczas treningu może to się przejawiać większą potliwością, odczuciem dyskomfortu, brakiem sił i szybciej występującą zadyszką. Taka sytuacja sprawia, iż organizm zaczyna się stresować, czego skutkiem może być m.in. rozregulowanie gospodarki w pewnym stopniu. Zdrowy organizm doskonale radzi sobie z utrzymaniem wszystkiego pod kontrolą, jednak w trakcie choroby z trudem próbuje to przezwyciężyć i dostosować. Trening wydaje się więc nie najlepszym pomysłem w tym przypadku.

Czy trenować w trakcie choroby?

Na podstawie licznych badań naukowych wysunięto wnioski, że:

• trening o niskiej intensywności i małej objętości, w trakcie przeziębienia, pozytywnie stymuluje układ odpornościowy;
• wykonanie treningu dość ciężkiego (ze względu na jego dużą objętość bądź wysoką intensywność) prowadzi do zwiększenia podatności na wszelkiego typu infekcje.

Decydując się na wykonanie treningu w trakcie przeziębienia należy pamiętać, że organizm walczy z drobnoustrojami. To oznacza, że nie jest w stanie być tak samo wydajny jak zdrowy organizm. Podczas wystąpienia poważnej choroby, jak np. grypa czy zapalenie płuc, należy odpuścić sobie niemal każdą aktywność fizyczną i pozwolić sobie dojść do siebie. Organizm będzie wysyłał sygnały (brak energii, osłabienie, gorączka, zmęczenie), że trening nie jest najlepszym rozwiązaniem.

Jak trenować w trakcie choroby?

W przypadku naprawdę złego samopoczucia – treningi najlepiej odpuścić.  Sam organizm wysyła wyraźne znaki, że już choroba sprawia mu wiele problemu. Kiedy osoba przeziębiona czuje się na tyle dobrze, że może wykonać trening, powinna zastosować taki o niskiej intensywności i o niezbyt dużej objętości. Po takim treningu ćwiczący nie powinien czuć się wymęczony. Nie skutkuje też znacznym obniżeniem odporności, podatności na infekcje i może pogorszeniem stanu przeziębienia.

Forma a przeziębienie

Wykonywanie treningów podczas przeziębienia nie zawsze pozytywnie wpływa na formę treningową.

• Przeziębiony organizm posiada mniejsze zdolności do regeneracji, ponieważ skupia się na zwalczaniu drobnoustrojów, które przeszkadzają w jego prawidłowym funkcjonowaniu.
• Organizm nie jest w stanie poświęcić tyle uwagi na odbudowę włókien mięśniowych uszkodzonych na skutek treningu, co może przyczynić się do regresu formy sportowej.
• Wykonanie ciężkiego treningu przy dość mocnym osłabieniu na skutek choroby, może zwiększyć jej intensywność. Najczęściej łączy się to z wyłączeniem jakichkolwiek aktywności fizycznych na długi czas.
  

Wchodzi na to, że trening podczas przeziębienia może przynieść więcej szkód, niż korzyści.

Trening a przeziębienie

Kontynuacja treningów podczas choroby nie zawsze skutkuje pozytywnym wynikiem sportowym. Czasem lepiej dać organizmowi odpocząć i zregenerować się, niż zmuszać go do ciężkich treningów przy osłabieniu. Skutkować to może tylko regresją postępów treningowych i osłabieniem formy. Wszystko jednak zależy od intensywności przeziębienia i sygnałów, jakie wysyła organizm. Najważniejsze to słuchać własnego ciała – ignorancja poważnej choroby, a nawet przeziębienia, może wyłączyć z treningów na siłowni nawet na wiele tygodni.

Podobne artykuły:

• Czy podczas przeziębienia można ćwiczyć?
• Czy można trenować, mając pierwsze objawy przeziębienia?
• Katar, ból gardła, kaszel, iść na trening czy odpuścić?
• Imbir – właściwości i zastosowanie w diecie na odporność
• Ćwiczenia po COVID – kiedy mogę wrócić na trening po zakażeniu?