Zasady gry w tenisa ziemnego – ile setów gra się w tenisie?

Tenis ziemny jest dyscypliną sportu, która dynamicznie rozwija się w naszym kraju. Świadczą o tym coraz większe sukcesy Polaków w najbardziej prestiżowych rozgrywkach. Tenis ziemny uchodzi za sport elitarny, ponieważ uprawianie tej dyscypliny wyczynowo wiąże się z dużą inwestycją funduszy. Korty, sprzęt, opieka trenerska, to aspekty, które generują spore koszty. Natomiast jak pokazują liczne przykłady, warto iść za marzeniami. Jak wygląda tenis ziemny od strony technicznej?

Zasady gry w tenisa

Jakie są zasady gry w tenisa ziemnego? Tenis ziemny to sport, w którym rywalizuje między sobą dwóch zawodników lub dwie pary zawodników w tzw. “deblu”. Obie formy różnią się między sobą kilkoma szczegółami. Opisując zasady skupimy się na rozgrywce dwóch zawodników, ponieważ jest to najczęstsza forma rozgrywek tenisowych.

Jak grać w tenisa? Jeden zawodnik jest serwującym, natomiast jego przeciwnik ma za zadanie odebrać zagrywkę. Role odwracają się po zakończeniu każdego gema. Wymiana zaczyna się serwisem zza linii końcowej. Odbierający ma możliwość ustawienia się w dowolnym miejscu po swojej stronie kortu.

W momencie prawidłowego serwisu następuje wymiana pomiędzy. Zasadą wymiany jest odbicie piłki zanim odbije się ona dwukrotnie od naszej połowy. Wymiana kończy się w momencie błędu któregoś z zawodników, czyli nieodbicia zagranej piłki lub autu (piłka zagrana poza kort). Możesz też zaliczyć zagrać asem serwisowym, czyli zdobyć punkt bezpośrednio po zagrywce.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Inną możliwością zdobycia punktów jest błąd serwisowy przeciwnika:

• serwis w aut
• zagranie, które nie przelatuje przez siatkę
• “foot fault” przekroczenie lub kontakt z linią końcową serwisującego
• podwójny błąd serwisowy, czyli dwa nieudane serwisy

Zasady tenisa – punktacja

Mecz dzieli się na sety, a sety na gemy. Zawodnik wygrywa gema w momencie, gdy wygra co najmniej cztery akcje, przy zachowaniu dwóch piłek przewagi. Wynik jest zapisywany w sposób charakterystyczny dla tenisa ziemnego. Zawodnik wygrywa seta w momencie, gdy wyjdzie zwycięsko z sześciu gemów. Tutaj też konieczna jest przewaga dwóch gemów, podobnie jak w przypadku rozgrywki o gem. W przypadku wyniku 5-5 dochodzi do tzw. “tie break’a“, czyli momentu w meczu, gdy przewaga będzie wynosić 2 gemy.

Ile setów w tenisie?

Ilość setów jest zależna od rozgrywek. Mecze w tenisa ziemnego rozgrywa się do dwóch lub trzech wygranych setów. W meczach światowej czołówki często spotykamy się z meczem do trzech wygranych setów.

Zasady gry w tenisa ziemnego

Wiesz już na czym polega gra w tenisa ziemnego w grze pojedynczej i potrafisz rozegrać mecz, natomiast to nie wszystkie zasady, jakie powinieneś znać. Poniższe zasady tenisa powinni znać zarówno amatorzy, jak i zawodnicy trenujący wyczynowo.

1. Większość meczów rozgrywana jest do dwóch wygranych setów, wyjątkiem są turnieje wielkiego szlema, finał igrzysk olimpijskich oraz mecze Pucharu Davisa. W przypadku debla, tę zasadę stosuje się tylko w Wimbledonie, French Open i Pucharze Davisa.
2. Wynik meczu zaczynamy od zera, a następnie 15 – quinze, 30-trente, 40-quarante.
3. W tenisie ziemnym sędzia stołkowy oznajmia o wyniku każdej akcji.
4. Break point to sytuacja, w której zawodnik odbierający w gemie potrzebuje jednej wygranej do przełamania, czyli sytuacji w której wygra gema przy serwisie rywala.
5. Po zakończeniu każdego gema dochodzi do zmiany serwisującego.
6. Tie break’i nie obowiązują w takich rozgrywkach jak: Australian Open, Roland Garros, Wimbledon, Igrzyska Olimpijskie, Puchar Davisa, Fed Cup.
7. Wimbledon to wyjątkowy turniej pod kątem oprawy meczu. Zawodnicy rozgrywają mecze wyłącznie w białych strojach na kortach trawiastych.

🛒Poznaj także plany dietetyczno-treningowe Budujmase.pl🎾

Jak zacząć grać w tenisa?

Głównym atrybutem tenisa ziemnego jest rakieta i to właśnie od niej powinniśmy kompletować sprzęt niezbędny do gry. Rakiety tenisowe różnią się między sobą firmą, jakością wykonania, a tym samym ceną. Jeżeli dopiero zaczynasz trenować tenis ziemny, to nie opłaca inwestować się w najlepszą rakietę. Niby skąd będziemy wiedzieć, że ten sport nas wciągnie na tyle, że będziemy grać regularnie. Solidna rakieta ze średniej półki cenowej będzie idealna.

Drugim ważnym akcesorium jest obuwie, powinno być ono wygodne i odpowiedne na daną nawierzchnię. Jeżeli będziesz grać na kortach ziemnych to najlepszym wyborem będzie podeszwa typu “clay”. Gdy dobierzesz już odpowiednią rakietę i obuwie, to czas udać się na pierwszą lekcję tenisa. Najlepiej pod okiem doświadczonego trenera. Pomoże Ci on szybciej opanować technikę zagrań i skoryguje błędy. Dzięki niemu dużo szybciej uczynisz postępy w grze.

Na pierwszych lekcjach postaraj się nauczyć czucia piłki, czyli zwróć uwagę na precyzyjne kierowanie piłki w konkretne miejsce. Pierwsze zagrania powinny być przede wszystkim celne, a nie mocne i gwałtowne.

Tenis ziemny – jak tenis wpływa na sylwetkę?

Może się wydawać się, że tenis ziemny angażuje przede wszystkim ramiona i górne partie ciała. Wbrew pozorom tenis jest sportem ogólnorozwojowym i angażuje praktycznie wszystkie mięśnie w naszym organizmie. Podczas meczu pracuje także układ kostny i stawy. Podczas meczu wykonujesz, krótkotrwałe i dynamiczne ruchy, dzięki temu możesz rozwinąć mięśnie ud i pośladków.

Zagrania piłki wymagają skrętu ciała, dzięki nim wpływasz na wzmocnienie mięśni brzucha. Mecz tenisa ziemnego to duży wysiłek tlenowy, podczas jednego meczu możesz spalić od 500 do nawet 1200 kcal, w zależności od tego ile trwa rozgrywka. Taki wysiłek pozwala efektywnie i szybko spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

Jakie mięśnie rozwija tenis ziemny?

Jak zostało wspomniane we wcześniejszym akapicie, tenis ziemny jest sportem ogólnorozwojowym. Angażuje większość mięśni w naszym ciele. Największą pracę wykonują mięśnie ud i pośladków, ponieważ to te partie odpowiadają za dynamiczne poruszanie się na korcie. Pośladki, uda i mięśnie łydek stają się bardziej sprężyste, a skóra na tych partiach bardziej napięta.

Kolejną partią, która mocno pracuje podczas rozgrywki są mięśnie brzucha. Za każdy skręt, obrót czy skłon ciała to włączenie do pracy właśnie tych partii. Oczywiście za każde zagranie odpowiadają ramiona, a więc mięśnie barków, tricepsów czy bicepsów pracują w dużym stopniu. Dzięki regularnej grze wygląd Twoich ramion ulegnie znacznej poprawie.

Tenis ziemny – ile kalorii spala godzina gry w tenisa?

Jak już wiesz, tenis ziemny jest sportem wytrzymałościowym. Zawodnicy wykonują poniekąd interwały, ponieważ mecz tenisa ziemnego opiera się na przyspieszeniach, hamowaniach, zmianie kierunku biegu. Godzina gry w tenisa ziemnego spala około 450 kcal. Warto wspomnieć, że zdarzają się mecze, które trwają ponad dwie godziny. Dzięki tej dyscyplinie sportu możesz znakomicie wpłynąć na poprawę kondycji i wytrzymałości.

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 20.09.2022 r. i zaktualizowany dn. 03.06.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Squash – zasady gry i wskazówki dla początkujących
• Iga Świątek – polska tenisistka, zwyciężczyni turniejów WTA, French Open, US Open
• Pierwszy trening sportów walki – wszystko co musisz wiedzieć
• Trening na siłowni dla piłkarza – przykładowy plan treningowy dla piłkarza na siłowni
• Nawodnienie w sportach walki – jak jest ważne?