Rozstępy po siłowni – jak im zapobiegać i jak się ich pozbyć?

„Bez rozstępów nie ma postępów” – głosi stare kulturystyczne powiedzenie. Jednak nie każdy godzi się, by na jego skórze pojawiały się czerwone prążki. Pytań jest masa! Czy intensywny trening siłowy i wzrost masy mięśniowej musi wiązać się z pojawieniem rozstępów? Jakie są przyczyny powstawania rozstępów? Jak można zapobiegać im jeszcze przed ich pojawieniem? Czy są ćwiczenia zapobiegające rozstępom i w końcu co zrobić kiedy już pojawią się na naszej skórze? Wszystkiego dowiesz się w naszym najnowszym artykule, do którego zapraszamy!

Problem rozstępów – czym są rozstępy?

Rozstępy pojawiają się na skórze w momencie kiedy wzrost masy ciała przewyższa możliwości wzrostu skóry i wymusza powstawanie pęknięć. Najczęściej wrzecionowate pasma, występują w takich miejscach jak:

• skóra ud,
• brzuch,
• pośladki,
• plecy,
• klatka piersiowa.

Jakie są przyczyny powstawania rozstępów? Szczególnie narażone na powstanie rozstępów są osoby, które w krótkim czasie odnotowują szybki przyrost masy mięśniowej. Jeśli chodzi o masę nie ma tutaj tak naprawdę większego znaczenia czy jest to masa mięśniowa, czy tłuszczowa. W obu przypadkach napięcie skóry rośnie i pojawia się problem rozstępów.

Prawdopodobieństwo pojawienia się rozstępów jest szczególnie wysokie kiedy podnosi się stężenie kortyzonu (nie mylić z kortyzolem). Hormon ten utrudnia fibroblastom wytwarzanie kolagenu i elastyny, a tym samym zwiększa ryzyko pęknięcia. 

Jeśli chodzi o widoczność rozstępów to na początku mają kolor czerwony lub sinoczerwony. Wraz z upływem czasu stają się jaśniejsze i mniej widoczne.

Sprawdź także: Najlepsze suplementy na zdrową skórę

Kogo dotyczą rozstępy?

Kogo dotyczą? Niestety te nieestetyczne blizny mogą pojawić się na skórze u każdego w niemal każdym wieku. Szczególnie narażone są osoby, które w bardzo krótkim czasie mocno przybierają na wadze, czyli także kulturyści w okresie budowania masy (mając np. rozstępy na bicepsie). Skóra nie wytrzymuje napięcia jakiemu jest poddawana i zwyczajnie pęka.

Stopniowe przybieranie na masie nie niesie ze sobą tak dużego ryzyka jak przybranie 10 kilogramów w czasie 2-3 miesięcy. Prawie wszyscy kulturyści mają rozstępy po siłowni i wcale nie jest to postrzegane jako defekt estetyczny. Więc jeżeli już pojawią się na Twojej skórze, nie przejmuj się tym zbytnio.

Na występowanie rozstępów szczególnie narażone są:

• kobiety w ciąży,
• nastolatkowie w okresie dojrzewania,
• ludzie otyli,
• kulturyści,
• osoby z bardzo częstymi i dużymi wahaniami masy ciała,
• osoby z predyspozycjami genetycznymi,
• osoby przewlekłe stosujące glikokortykosteroidy,
• osoby z chorobami endokrynologicznymi.

Sposobem na zapobieganie powstawaniu rozstępom jest np. przystopowanie z wszelkiego rodzaju gainerami i anabolikami oraz dużą nadwyżką kaloryczną. Nie zniechęcaj się do samych ćwiczeń siłowych i nie myśl też, że od razu potrzebujesz zabiegi na rozstępy.

A czy Ty wiesz? Jak pozbyć się nadmiaru skóry po odchudzaniu?

🛒Najlepsze suplementy diety na skórę kupisz w sklepie Budujmase.pl

Zapobieganie rozstępom – jak zapobiegać rozstępom?

Czy są ćwiczenia zapobiegające rozstępom? A może na zmniejszanie widoczności rozstępów najlepiej sprawdzi się ZUR (zabieg usuwania rozstępów). Nic bardziej mylnego, jeżeli chcesz uniknąć rozstępów po siłowni dbaj przede wszystkim o to by dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów w odpowiednich dawkach. Szczególnie istotne są witaminy C, E, A, D3 i B5.

Ważne jest także oczywiście przyjmowanie odpowiednich ilości białka. Możesz też zastosować odżywkę z kolagenem. Dostarczy ona aminokwasów niezbędnych do syntezy własnej tkanki w odpowiednich proporcjach. Nie tylko wspomoże ona Twoje stawy, ale też dostarczy aminokwasów niezbędnych dla zapewnienia elastyczności skóry, co może zapobiec powstawaniu rozstępów po siłowni.

Istotne jest też odpowiednie nawadnianie. Dodatkowo ważne jest nawilżanie skóry. Możesz do tego celu wykorzystać specjalne kremy. Pamiętaj jednak, że jeżeli rozstęp już się pojawi, smarowanie kremem Ci nie pomoże.

Problem rozstępów – jak ograniczyć proces powstawania rozstępów👇:

1. dbaj o to by dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów,
2. przyjmuj odpowiednią ilość białka w swojej diecie,
3. dbaj o odpowiednie nawodnienie,
4. nawilżaj swoją skórę wykorzystując do tego np. specjalne kremy,
5. wspieraj skórę odpowiednią suplementacją.

Usuwanie rozstępów – czy zabieg usuwania rozstępów jest niezbędny?

Jeżeli chcesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia rozstępów, zachowaj umiarkowane tempo przybierania na wadze. Jeżeli niestety masz jest już za późno na zapobieganie i bardzo zależy Ci na usunięciu rozstępów możesz skorzystać z dobrodziejstw medycyny estetycznej. W tym celu sprawdzi się zabieg usuwania rozstępów.

Rozwiązaniem może być np. mikrodermabrazja, czyli stopniowe złuszczanie wierzchnich warstw naskórka. Metoda nie daje 100% skuteczności w usuwaniu rozstępów, ale można spróbować.

Istnieją też inne metody, na przykład peeling chemiczny, czy laseroterapia. Niestety nie istnieją sposoby, dzięki którym zapobiegnie się im w stu procentach.

Sprawdź także: Najlepsza dieta na ładną cerę jadłospis – co jeść dla pięknej skóry?

Artykuł został oryginalnie opublikowany 27.10.2016r. i zaktualizowany 10.10.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą oraz danymi i opiniami klientów.

Podobne artykuły:

• Jak pozbyć się nadmiaru skóry po odchudzaniu?
• Aminokwasy na rzeźbę?
• URAZY NA SIŁOWNI – POWRÓT DO TRENINGÓW MOŻE BYĆ CIĘŻKI. JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ?
• Zespół cieśni nadgarstka a trening na siłowni
• Kortyzol – wszystko co musisz wiedzieć