Ćwiczenia na siłowni dla kobiet – podstawowe ćwiczenia

Siłownia to miejsce dla wszystkich. Jej największa zaleta? To na pewno uniwersalność. Trening siłowy i praca nad każdą partią mięśniową to jedna z wielu możliwości, jaką oferuje. Kobiety zaczynają doceniać wysiłek tego typu, który m.in. wspomaga ich drogę do idealnej, smukłej sylwetki czy choćby mięśni pośladkowych. To, że trening modelujący z ciężarami pozwala osiągnąć niesamowite efekty, to powinien już wiedzieć każdy. Ale jakie są podstawowe ćwiczenia na siłowni dla kobiet? Jakie ruchy są najlepsze dla płci pięknej i jak wykonywać ćwiczenia? Sprawdźcie sami.

Ćwiczenia na siłowni dla kobiet – wprowadzenie

Stereotyp o tym, że trening siłowy stanowi domenę mężczyzn, a kobieta na siłowni skazana jest na orbitreki lub bieżnię, jest zdecydowanie nieaktualny. Badania przeprowadzone na kobietach i mężczyznach wykazały, że kobiety posiadają: ok. 60% siły absolutnej mężczyzn w obrębie górnych partii mięśniowych oraz ok. 70-75% siły absolutnej mężczyzn w przypadku partii dolnych, co uwarunkowane jest wielkością włókien mięśniowych w danych rejonach.

Mimo to różnice w efektywności treningu siłowego są stosunkowo niewielkie.

• Kobiety i mężczyźni doświadczają podobnych przyrostów siły w początkowych okresach treningowych, ponieważ oboje wykonują ten sam program treningu siłowego.
• Nie istnieją również żadne naukowe badania wskazujące na to, że kobiety powinny trenować w sposób odmienny niż mężczyźni.

To nasuwa wniosek, że trening powinien być dostosowywane do danej jednostki – nie płci. Plan treningowy dla kobiet może zatem zawierać dowolny zestaw ćwiczeń, podobnie jak plan dla mężczyzn.

Zestaw na odchudzanie

• spalacz tłuszczu Trec Clenburexin 90kaps.
• wsparcie redukcji Trec HMB Formula Caps 120kaps.
• na wsparcie metabolizmu tłuszczu Trec Fat Transporter 90kaps.
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• Pillbox Gratis!

Podstawowe ćwiczenia na siłowni dla kobiet

Większość kobiet chce wykonywać trening modelujący, a w tym ćwiczenia mięśni brzucha, trening pośladków czy też trening obwodowy. Jakie podstawowe ćwiczenia fitness powinny znaleźć się w planie dla Pań? W każdym programie treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia z poniższej tabeli. 👇

Ćwiczenia na siłowni dla kobiet – ćwiczenia a cel treningowy

Trening siłowy dla kobiet niesie ze sobą wiele korzyści. Warto przypomnieć, że nie stosuje się go jedynie przy budowaniu masy mięśniowej ale także i gdy celem jest spalanie tkanki tłuszczowej.

Wpływa korzystnie na:

• tonus mięśniowy – ujędrnienie ciała,
• poprawę kondycji – większa wytrzymałość.
• redukcję masy ciała – co w przypadku kobiet jest szczególnie pożądanym efektem.

Urządzenia znajdujące się na siłowni są przystosowane do korzystania przez wszystkie płcie. Podstawowe ćwiczenia na siłowni dla kobiet oraz trening modelujący powinny angażować przynajmniej kilka grup mięśniowych, by równomiernie obciążyć ciało.

📓 Poznaj plany treningowe Budujmase.pl, w których nasi specjaliści dopasują dla Ciebie indywidualny trening.

Podstawowe ćwiczenia na siłowni dla kobiet

Na kształtowanie sylwetki, czyli m.in. ujędrnianie pośladków, ud, brzucha, ramion, pleców czy klatki piersiowej, nigdy nie jest za późno. Ważne, żeby ćwiczenia były dobrane do wieku i poziomu zaawansowania trenującego. Zacząć można bez obciążeń ale nie bez planu treningowego,. Koncentrując się na ćwiczeniach masą ciała, tj. biegi, wskoki na skrzynie, trening na taśmach TRX.

Obciążenie i pracę z wolnym ciężarem można wprowadzić dopiero później. Prawdą jest, że trening na siłowni pomaga zredukować tkankę tłuszczową i zwiększyć masę mięśniową. Zmiany te mogą doprowadzić do wahań wagi, ponieważ beztłuszczowa masa mięśniowa waży więcej od tkanki tłuszczowej. Jednak tempo zmian jest na tyle umiarkowane, że mowa o pierwszych tego typu efektach może być dopiero po ok. 2-3 miesiącach treningu.

Aktywność fizyczna i trening modelujący jest sposobem na kształtowanie sylwetki i psychiki Pań, jak i Panów.

Dowiedz się również: Kobiety w sportach walki – czy kobiety powinny uprawiać sporty walki?

Zestaw Szybka Wycinka

• Trec Clenburexin 90kaps.
• Trec HMB Formula Caps 120kaps.
• Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• Pillbox Gratis

Tekst został oryginalnie opublikowany 06.03.2018 r. i zaktualizowany dnia 12.06.2023 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Plan treningowy dla kobiet na siłę
• Plan treningowy góra dół dla kobiet – jak ułożyć trening siłowy dla kobiet?
• 3-dniowy plan treningowy dla kobiet na sexy ciało
• 4 ćwiczenia na szerokie plecy – trening na szerokie plecy
• Budowanie masy mięśniowej u kobiet – wszystko co powinnaś wiedzieć