Jak dobrze wyglądać w bikini? Plan treningowy na sexy ciało

Lato za rogiem, a Ty wciąż nie jesteś gotowa na plażę? Spróbuj treningu całego ciała, który gruntownie przygotuje Cię do pokazania się w bikini i pozwoli na szybkie i skuteczne spalenie tłuszczu. Poznaj plan treningowy, aby dobrze wyglądać w bikini!

Plan treningowy, aby dobrze wyglądać w bikini – wprowadzenie

Zastanawiasz się jak zgubić tkankę tłuszczową, która pojawiła się ni stąd, ni zowąd? Kup karnet na siłownię! Może ćwiczenia na zatłoczonej siłowni, gdy na zewnątrz świeci słońce nie są najlepszą wersją spędzania wolnego czasu, ale z pewnością dają rezultaty. Możesz wyrzeźbić idealną sylwetkę na sezon letni i nadal cieszyć się dobrodziejstwami wiosny bez kilkugodzinnego treningu na siłowni!

Zalety planu treningowego na sexy ciało:

1. Zrobimy więcej w krótszym czasie niż tradycyjny trening.
2. Wykonany obwód zaangażuje absolutnie całe ciało – od stóp do głowy.
3. Naprzemiennie wykorzystasz dolną i górną partię, zwiększając intensywność pracy.
4. Poprawisz wygląd i kształt swoich ud oraz pośladków. Wzmocnisz i wysmuklisz ramiona, wykonując wszelkiego rodzaju planki, z kolei ponownie zaangażujesz do pracy pośladki, włączając wykroki.
5. Kluczową kwestią jest trening na jędrne pośladki i płaski brzuch dla kobiet. 

Efekty zobaczysz szybko w postaci jędrnego, smukłego i wyrzeźbionego ciała, ale także ogólnej poprawy kondycji, uzyskanej dzięki ćwiczeniom z hantlami. Zastosowanie poniższego treningu da bodziec do spalania tkanki tłuszczowej i rozbudowy tkanki mięśniowej, abyś mogła cieszyć się wymarzoną sylwetką na wakacje.

Kiedy wykonasz obwód cztery razy, zachowując jak najmniejszy odstęp pomiędzy rundami, bądź gotowa na drugi etap – bieg. Spalisz jeszcze więcej kalorii, stosując sprinty.

Przed Tobą do wykonania 10 rund biegowych, z których 30 sekund wykonujesz sprintem, a po nich następuje 30 sekund odpoczynku w postaci marszu. Dziesięć minut poświęcone na taki bieg interwałowy da jeszcze większy bodziec do wykorzystania zbędnej energii i przybliży Cię do wymarzonej, letniej sylwetki.

Jak schudnąć przed wyjściem na plaże?

Nie ma chyba lepszej metody na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów niż aktywność połączona ze zdrową dietą i właściwą suplementacją. Poznaj spalacz tłuszczu Redin.

• nasila spalanie tłuszczu
• zwiększa ochronę przed efektem jo-jo
• podkręca metabolizm
• dba o kondycję skóry i włosów
• dodaje energii, zmniejsza uczucie zmęczenia
• poprawia nastrój
• podnosi odporność na stres (wyjątkowy dodatek adaptogenów)
• zwiększa ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym

Dodatkowym atutem po zakupie jest możliwość skorzystania z 50-dniowej bezpłatnej opieki dietetyka. Profesjonalista w zakresie żywienia dobierze dla Ciebie indywidualny plan dietetyczny, razem z którym osiągniesz jeszcze lepsze efekty!

Plan treningowy, aby dobrze wyglądać w bikini – przykładowy plan treningowy

Poniżej przedstawiamy przykładowy plan treningowy, aby dobrze wyglądać w bikini. Uwaga! Trening przeznaczony jest dla osób w pełni zdrowych.

Sprawdź także: Dlaczego tak ważny jest plan treningowy?

Plan treningowy, aby dobrze wyglądać w bikini – wskazówki treningowe

1. Przysiady ze sztangą na karku

1. Podczas wykonywania przysiadu postaraj się utrzymać w jednej linii kolana i kostki, nie wychodząc kolanami poza linię palcy stóp.
2. Zepnij brzuch, wypnij klatkę piersiową w przód, ustaw nogi szerzej niż szerokość bioder, kierując kolana na zewnątrz podczas samego przysiadu.
3. Obciążenie po zejściu w dół zostanie utrzymane na piętach.

2. Przysiad z kettlem na stepie

1. Chwyć kettla oburącz i przyjmij stabilną pozycję stojącą na stepach trzymając go między nogami.
2. Wykonaj przysiad, pamiętaj, że tor ruchu kolan wyznaczają 3 i 4 palce u stóp, zejdź kolcem biodrowym poniżej linii kolan.
3. Wykonaj głęboki przysiad wykorzystując deficyt.
4. Następnie dynamicznym ruchem wyprostuj stawy kolanowe.

3. Wykroki ze sztangą

1. Z każdym powtórzeniem staraj się zejść możliwie jak najniżej.
2. Zachowaj kąt prosty w kolanie, które wykonuje wykrok, dbając o to, by nie wyszło ono poza linię palców.
3. Noga zakroczna powinna być zgięta pod kątem prostym pomiędzy łydką, a udem, a my staramy się zejść nią jak najbliżej podłoża.
4. Podczas ćwiczeń należy zachować spięty tułów i plecy.

4. Bieg interwałowy

Kiedy skończysz cały obwód, przyjdzie czas na dodatkowy wysiłek. Wykorzystanie interwałów jest lepszym sposobem na spalanie tłuszczu, bowiem mamy do czynienia ze znacznie intensywniejszym wysiłkiem, który zapewni zwiększone zużycie energii nawet kilkanaście godzin po jego zakończeniu. Wykonuj 30 sekund sprintu, a następnie 30 sekund marszu.

Sprawdź także: Interwały na bieżni – przykładowy trening HIIT

Plan treningowy, aby dobrze wyglądać w bikini – podsumowanie

Podejdź do tematu na poważnie. Zanim rozpoczniesz treningi wybierz się do dietetyka, który zrobi pomiar masy składu ciała oraz określi jaki typ sylwetki posiadasz. Możesz także skorzystać ze wspomnianych wcześniej planów dietetyczno-treningowych Budujmase.pl Czasu pozostało niewiele, więc nie trać ani chwili i bierz się do roboty! Powodzenia!

💪Poznaj także nasz Atlas Ćwiczeń Budujmase.pl, w którym znajdziesz najlepsze ćwiczenia na każdą partię ciała

Tekst został oryginalnie opublikowany 03.04.2017 r. i zaktualizowany dnia 20.06.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Plan treningowy, aby dobrze wyglądać w bikini
• Trening interwałowy na siłowni
• 5 gotowych treningów na nogi dla kobiet
• Trening nóg bez przysiadów
• Plan treningowy na rzeźbę – rozpiska na 5 dni