7 sposobów co zrobić żeby wyrzeźbić ciało
Wyrzeźbione ciało charakteryzuje się tym, że przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej, mamy stosunkowo niski poziom tkanki tłuszczowej. Im…
Jak rozbudować środek klatki piersiowej?
Budowanie mięśni piersiowych to popularny cel planu treningowego tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. U niektórych progres…
Ćwiczenia na biceps dla początkujących
Osoby początkujące najczęściej przychodzą na siłownie aby schudnąć lub zbudować bicepsy. Są to mięśnie dwugłowe ramion, na których rozwoju większości…
Najlepsze ćwiczenia dla kobiet po 40-tce
Utrzymywanie dobrej formy fizycznej jest bardzo ważne, szczególnie w średnim wieku. Dla kobiet, wiek czterdziestu lat to symboliczna granica. Ma…
Periodyzacja treningu – co to jest i na czym polega?
Każdy sportowiec potrzebuje treningu o zmiennym poziomie intensywności. Nie da się trenować na maksimum możliwości przez cały czas. Aby najwyższy…
Zercher squat – jak poprawnie wykonać przysiad ze sztangą z przodu?
Przysiad to przede wszystkim ćwiczenie angażujące mięśnie nóg oraz mięśnie core. Mnogość rodzajów przysiadu powoduje, że każdy z nich nieco…
Trening motoryczny pod sztuki walki
Przygotowanie motoryczne w sportach walki obejmuje wszelkie sposoby zwiększenia sprawności fizycznej. Głównymi cechami motorycznymi nad, którymi należy pracować są siła,…
Ile kroków dziennie powinniśmy robić?
Nasz organizm codziennie potrzebuje pewnej ilości aktywności fizycznej. Niedostarczenie odpowiedniej ilości ruchu będzie miało przykre skutki dla naszego ciała i…
Jak schudnąć z brzucha?
Lato się zbliża, a więc postanowiłeś zrzucić nieco wagi? Chcesz popracować nad brzuchem, aby móc znów wskoczyć w ulubioną obcisłą…
Jak nie odpuścić? Jak wytrwać w treningowych postanowieniach?
Motywacja to jeden z czynników odpowiadających za sukces w procesie kształtowania sylwetki. Można przytoczyć powiedzenie, że "Motywacja pozwala zacząć, a…
Jakie partie mięśni ćwiczyć razem? Wskazówki jak łączyć partie
Chcąc kształtować sylwetkę, możemy trenować różnymi systemami treningowymi. Wybór konkretnego planu jest kwestią indywidualną. Zależy od celu, ilości dni w…
8 najlepszych ćwiczeń na duże barki
Chyba każda osoba uczęszczająca na siłownię marzy o wysportowanej sylwetce. Aby nasza sylwetka prezentowała się odpowiednio nasze mięśnie naramienne powinny…
Trening FBW pod sporty walki
W większości przypadków w sportach walki technika króluje nad siłą, jednakże to właśnie połączenie siły i techniki da najlepsze wyniki.…