Oponka na brzuchu – skuteczne metody na pozbycie się oponki na brzuchu

Nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha to problem, który dotyka nawet osoby podejmujące regularną aktywność fizyczną. Jest to obszar ciała, z którego tkanka tłuszczowa schodzi dość opornie. Jakie sprawdzone metody warto stosować, aby pozbyć się tłuszczu w dolnych partiach tułowia?

Co to jest oponka na brzuchu i jak powstaje?

Oponka na brzuchu to popularne określenie na nadmiar tłuszczu znajdującego się w dolnej części brzucha oraz bioder. W rejonie brzucha gromadzą się dwa rodzaje tłuszczu. Bezpośrednio pod skórą gromadzi się tkanka tłuszczowa podskórna, dodatkowo musimy spalić nadmiar tłuszczu trzewnego. Niestety dodatkowe kilogramy z tych partii spalają się dość opornie z uwagi na rodzaj receptorów w dolnej części brzucha.

Oponka na brzuchu to nie tylko defekt wizualny, ale też ryzyko dla zdrowia. Nadmiar kilogramów powoduje wyższe prawdopodobieństwo występowania cukrzycy, insulinooporności czy PCOS. Można więc śmiało wskazać, że zaniedbanie wyglądu sylwetki przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Zestaw Szybka Wycinka XL

• Spalacz tłuszczu Trec Clenburexin 90kaps.
• Kreatyna Trec CM3 180kaps.
• Suplement na redukcję Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• PLAN DIETETYCZNY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Przyczyny powstawania oponki na brzuchu

Co może być przyczyną tycia na brzuchu?

• zła dieta, ze zbyt dużą ilością przetworzonej żywności, cukru oraz tłuszczów trans,
• siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej,
• nadmiar stresu,
• zaburzenia hormonalne, w szczególności zaburzenia hormonów tarczycy,
• spożywanie alkoholu i palenie papierosów.

Poznaj także: Ranking najlepszych spalaczy tłuszczu

O czym świadczy oponka na brzuchu?

Warto zauważyć, że niewielkiego rozmiaru fałdka tłuszczowa w dolnej części brzucha jest całkowicie normalnym zjawiskiem i może stanowić jedynie problem natury estetycznej. Większe zapasy tłuszczu w dole brzucha mogą powodować problemy zdrowotne, szczególnie gdy doprowadzimy do stanu nadwagi i otyłości. W tych przypadkach nadmiar tkanki tłuszczowej odkłada się również w okolicy bioder i na pośladkach.

Zaniedbanie zdrowia z powodu dużej oponki w obrębie brzucha jest spowodowane błędami powielanymi przez długi okres czasu. W skrajnych przypadkach sama zmiana nawyków żywieniowych i podjęcie aktywności fizycznej może okazać się niewystarczające. W takim przypadku warto skonsultować się z dietetykiem, psychologiem, a nawet chirurgiem bariatrą.

Zestaw Szybka Wycinka

• Trec Clenburexin 90kaps.
• Trec CM3 90kaps.
• Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• Pillbox Gratis

Zbyt duży obwód brzucha to nie tylko tłuszcz podskórny, ale też tłuszcz trzewny. Jest on niebezpieczny dla prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych. Może powodować wiele chorób układu krążenia, cukrzycę, a nawet nowotwory.

Metody na pozbycie się oponki na brzuchu

Istnieje wiele sprawdzonych sposobów jeżeli chcesz osiągnąć płaski brzuch. Za redukcję tkanki tłuszczowej odpowiada przede wszystkim prawidłowa dieta, zdrowy styl życia oraz aktywność fizyczna.

Możemy skorzystać też z różnego rodzaju zabiegów, które przyspieszą i spotęgują efekty poprawy sylwetki. Poniżej znajdziesz kilka porad, które mogą okazać się pomocne podczas walki z otyłością brzuszną.

1. Dieta na redukcję nadmiar tkanki tłuszczowej

Prawidłowa dieta, uwzględniająca zdrowe produkty to absolutna podstawa jeżeli chcesz skutecznie pozbyć się oponki na brzuchu.

1. Najważniejszy jest bilans kaloryczny, który musi zawierać deficyt. Chodzi o dostarczanie mniejszej ilości kalorii niż wynosi zapotrzebowanie. Deficyt kaloryczny powinien wynosić około 200-300 kalorii.
2. Drugi aspekt to podział makroskładników i dobór odpowiednich produktów. Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Dodaj do diety chude mięso, ryby oraz nabiał. Z węglowodanów podstawę powinny stanowić produkty pełnoziarniste – ryże, makarony czy pieczywo razowe. Z kolei tłuszcze powinniśmy czerpać z olei roślinnych, orzechów, migdałów lub oliwy z oliwek.

Skorzystaj z: Kalkulator deficytu kalorycznego

2. Ćwiczenia kardio na spalanie tkanki tłuszczowej

Aktywność fizyczna to sposób, by cieszyć się dobrym zdrowiem i zadbaną sylwetką. Większość dyscyplin sportowych spala sporą ilość kalorii, co skutecznie przekłada się na wygląd sylwetki i poprawę kondycji. Ćwiczenia fizyczne, a przede wszystkim ćwiczenia kardio odpowiadają za spalanie tłuszczu. Dzięki temu możemy pozwolić sobie na więcej smakowitych przyjemności bez smutnych konsekwencji dla sylwetki. Zaletą treningu kardio jest też poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.

3. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha na dolnej części brzucha

Ćwiczenia wzmacniające brzuch możesz wykonać właściwie wszędzie, ponieważ nie wymagają one dużej powierzchni i dodatkowego sprzętu. Już 15 minut regularnego treningu jest w stanie znacząco wzmocnić cały gorset mięśni brzucha. Do swojego planu warto włączyć ćwiczenia uwzględniające zgięcie od strony mostka oraz od strony biodra. To właśnie ten drugi rodzaj ćwiczeń odpowiada za wzmocnienie dolnej części brzucha.

Poznaj: Ćwiczenia na brzuch

4. Suplementy na pozbycie się oponki z brzucha

Suplementy to dodatek do odpowiednio dobranej diety oraz systematycznych ćwiczeń. Ich rolą jest przyspieszenie i ułatwienie drogi po lepszą sylwetkę. Chcąc pozbyć się niechcianej oponki, na pewnym etapie odchudzania możesz włączyć takie kategorie spalaczy jak:

• L-karnityny,
• termogeniki,
• diuretyki,
• CLA – kwas linolowy.

W momencie niskiej podaży kalorii i braku energii można skorzystać z odżywek przedtreningowych, które ułatwią wykonanie treningu, a dodatkowo mogą zawierać ww. składniki z kategorii spalaczy.

Zestaw Szybka Wycinka 2.0

• kreatyna Trec CM3 90kaps.
• spalacz tłuszczu Trec Fat Transporter 90kaps.
• spalacz tłuszczu Trec ClenBurexin 90kap.s
• witaminy i minerały Trec MultiPack 60kaps.

Po jakim czasie znika oponka z brzucha?

Na szczęście redukcja tkanki tłuszczowej to stosunkowo krótki proces. Standardowy okres redukcji trwa od 3 do 4 miesięcy. Mowa oczywiście o utracie kilku kilogramów. Nie ma co liczyć, że wieloletnie zaniedbania uda się naprawić na przestrzeni kwartału. Niestety uciążliwa oponka spala się z reguły na sam koniec odchudzania. Jest to newralgiczne miejsce, które jest szczególnie podatne na odkładanie tłuszczu.

To kiedy pozbędziemy się mało estetycznej oponki to kwestia ogólnej ilości zbędnych kilogramów. W przypadku małych zaniedbań i kosmetycznej poprawy sylwetki, znaczącą różnicę zauważysz już po miesiącu. Walka z nadwagą i otyłością to dużo dłuższa droga i wizję utraty oponki powinniśmy zostawić na ostatni etap odchudzania.

Czytaj również: Jak zrzucić brzuch – 5 złotych zasad

Jak zapobiegać tworzeniu się oponki na brzuchu?

Jeżeli chcesz, aby efekty pracy nad sylwetką zostały z Tobą na dłużej to przede wszystkim powinieneś pozbyć się złych nawyków sprzed odchudzania. Wiąże się to ze zmianą nawyków żywieniowych. Jeśli wiesz jakie są przyczyny oponki na brzuchu to znacznie łatwiej będzie Ci zaplanować utrzymanie efektów.

1. Kluczowe jest prawidłowe odżywianie, czyli opieranie diety na zdrowych produktach z uwzględnieniem sporadycznych przyjemności, które nie zawsze wpisują się w nasze nawyki.
2. Ważne, aby podejmować aktywność fizyczną. Może to być jazda na rowerze, pływanie lub dowolna inna dyscyplina, która sprawia Ci frajdę.
3. Ostatnim, lecz równie istotnym aspektem jest higiena życia i dbanie o zdrowie. W to pojęcie wpisuje się właściwa ilość snu w ciągu doby, profilaktyka zdrowotna lub unikanie stresu. W ten sposób możesz liczyć, że efekty sylwetki będą długotrwałe, a tym samym zapobiegniesz tworzeniu się oponki na brzuchu.

Może Cię zainteresować: Efekt jo jo – czym jest efekt jojo i jak go uniknąć?

Podobne artykuły:

• Dieta na płaski brzuch – co jeść, a czego unikać?
• Jak schudnąć z twarzy – czy da się szybko odchudzić twarz?
• Pas neoprenowy – czy pas wyszczuplający coś daje?
• Jak zrobić sześciopak – przykładowy plan treningowy na sześciopak
• Ćwiczenia na siłowni dla kobiet – podstawowe ćwiczenia