Kaloryfer u dziewczyn – jak zrobić sześciopak?

Kaloryfer u dziewczyn nie buduje się przy pomocy niezliczonych ilości brzuszków. Kluczem do osiągnięcia sukcesu jest zbilansowana dieta i odpowiednio zaplanowany trening. Na co powinny zwrócić uwagę przy budowaniu wymarzonego brzucha? Jak skutecznie ćwiczyć ABS by pochwalić się kaloryferem?

Co zrobić żeby mieć kaloryfer u dziewczyny?

Kaloryfer u dziewczyn na brzuchu jest równie pożądany, jak dobrze wyrzeźbiony sześciopak u panów. Uzyskanie zadowalających efektów może być jednak nieco trudniejsze u płci pięknej, a to z uwagi na różnice w fizjologii kobiet i mężczyzn. Podczas pracy nad brzuchem trzeba wziąć pod uwagę czynniki tj.

• zbilansowana dieta,
• odpowiednio skomponowany trening,
• skłonność do gromadzenia tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha u kobiet,
• funkcjonowanie układu hormonalnego.

Ćwiczenia na kaloryfer dla dziewczyn nie będą się różniły od tych, które stosowane są przez mężczyzn. W obydwóch przypadkach kluczem do sukcesu jest odpowiednie zbilansowanie diety oraz skomponowanie treningu tak, by rozwijać mięśnie brzucha, a nie je niszczyć.

Dieta a kaloryfer na brzuchu u dziewczyny

Nie od dziś wiadomo, że brzuch budowany jest przede wszystkim w kuchni. Nawet najlepszy trening w siłowni nie będzie skuteczny bez stosowania się do zaleceń żywieniowych. Dieta na kaloryfer u dziewczyny będzie oparta na dwóch założeniach takich jak redukowanie tkanki tłuszczowej oraz dbałość o prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego.

W związku z koniecznością spalenia tkanki tłuszczowej zgromadzonej na brzuchu, możemy mówić o diecie redukcyjnej. By poprawnie i stopniowo odsłaniać wypracowane mięśnie należy poznać przede wszystkim swoje zapotrzebowanie kaloryczne i uwzględnić w nim energię niezbędną do przeprowadzenia treningów, a także odjąć na start rekomendowane 200-300kcal.

👉8 wskazówek żywieniowych dla kobiet

Czym się kierować przy diecie na kaloryfer u dziewczyn? Podczas komponowania posiłków uwzględniając cel jakim jest smukły brzuch należy:

• Postawić na regularne spożywanie 3 – 5 posiłków.
• Wykorzystywać pożywne produkty (np. produkty pełnoziarniste) będące źródłem węglowodanów złożonych.
• Zrezygnować z produktów wzdymających (gazowane napoje, groch, fasola).
• Unikać zbyt dużych ilości błonnika.
• Wykluczyć z diety źródła niepotrzebnego cukru prostego (np. batoniki i słodzone napoje, dania typu fast food).
• Dostarczać wysokiej jakości białek i tłuszczów. Wskazanymi produktami są: ryby morskie, awokado, orzechy, jaja.

Komponowane posiłki nie mogą być zbyt ciężkie – należy stawiać na dania pieczone i gotowane. Dobrym wyborem jest kierowanie się niskim stopniem przetworzenia swoich dań. Warto też włączyć do swojego jadłospisu produkty korzystnie wpływające na pracę układu pokarmowego i florę bakteryjną, np. jogurty z żywymi kulturami bakterii, kefiry czy zioła wspomagające trawienie.

Sprawdź także: Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego – krok po kroku

Spalacz tłuszczu Redin – wsparcie w uwidocznieniu mięśni brzucha

Mając odpowiednio dobrany trening oraz zbilansowaną dietę, warto również rozważyć wsparcie w postaci suplementacji.

Spalacz tłuszczu Redin to kompleksowe wsparcie podczas odchudzania. Badania potwierdzają, że zawarte w nim składniki nie tylko przyśpieszają walkę z niepotrzebnymi kilogramami, ale także zwiększają ochronę przed efektem jo-jo, podkręcają metabolizm, dodają energii, niwelują uczucie zmęczenia i zwiększają odporność organizmu na stres.

⚜️Dodatkowym atutem po zakupie jest możliwość skorzystania z 50-dniowej bezpłatnej opieki dietetyka. Profesjonalista w zakresie żywienia dobierze dla Ciebie indywidualny plan dietetyczny, razem z którym osiągniesz jeszcze lepsze efekty!

Trening a kaloryfer u dziewczyny

Zdecydowana większość Pań, które chcą odsłonić mięśnie, z uporem wykonuje rozmaite ćwiczenia na brzuch. Kaloryfer u kobiet nie zostanie jednak wypracowany ćwiczeniami izolowanymi. Układając trening brzucha powinno się zwrócić uwagę na dwa rodzaje ćwiczeń.

1. Ciężkie ruchy siłowe będące bazą treningu – w związku z tym, że mięśnie brzucha pełnią funkcję stabilizującą całą sylwetkę, kaloryfer będzie budowany podczas sesji treningu siłowego.

• To ćwiczenia wielostawowe będą stanowiły o rozwoju i sile mięśni brzucha.
• Doskonale sprawdzą się tu siady i martwy ciąg.
• Do podstawowych ćwiczeń na brzuch warto włączyć plank (a także trudniejszą jego wersję z piłką do fitnessu).

2. Izolowane ćwiczenia uzupełniające na brzuch – po wykonaniu bardziej wymagającej części treningu, warto włączyć ćwiczenia ukierunkowane na brzuch, w formie uzupełniającej. Należy mieć na uwadze, że górna część mięśnia prostego brzucha pracuje przy większości z ćwiczeń, dlatego też dobrze byłoby się skupić na jego dolnym fragmencie oraz mięśniach skośnych brzucha.

Ważne, by w treningu pojawiły się nie tylko ruchy w pełnym spięciu, ale także w pozycji rozciągniętej brzucha. Skutecznymi ćwiczeniami na brzuch są:

• roll – out,
• allahy,
• skłony boczne z użyciem wyciągu,
• unoszenie miednicy w leżeniu bokiem,
• unoszenie nóg do brody w zwisie na drążku,
• nożyce.

💪Najlepsze ćwiczenia na brzuch znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń Budujmase.pl

Budowanie kaloryfera u dziewczyn, tak jak i innych partii ciała, wymaga również czasu na regenerację mięśni. Treningu na brzuch nie wykonujemy codziennie, a podczas aktywności nie sięgamy po wszystkie znane ćwiczenia. W zupełności wystarczy wykonanie 1 ćwiczenia bazowego oraz 2 lub 3 dodatkowych.

Poznaj również: Ćwiczenia na brzuch – najlepszy trening na płaski brzuch

Jak wyrobić kaloryfer u dziewczyn?

Podsumowując jak wyrobić upragniony kaloryfer u dziewczyn, musimy pamiętać, że podstawą tego jest zarówno ogólnorozwojowy trening siłowy z dodatkiem ćwiczeń na brzuch jak i odpowiednio zbilansowana dieta.

Wykonywanie setek brzuszków dziennie przyniesie rezultaty odwrotne od pożądanych, np. uszkodzenie włókien mięśniowych i przeciążanie kręgosłupa. Dobrym rozwiązaniem jest uzupełnienie treningu o interwały, które pomogą w spalaniu tkanki tłuszczowej, a diety o właściwą suplementację wspierającą odkrycie zakrytych mięśni tkanką tłuszczową.

Sprawdź także: TOP5 spalaczy tłuszczu dla kobiet

Tekst został oryginalnie opublikowany 27.04.2018r. i zaktualizowany dnia 10.01.2023r. zgodnie z aktualną wiedzą

Podobne artykuły:

• Kaloryfer na brzuchu – jak utrzymać go na masie?
• Domowe ćwiczenia na brzuch
• Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha
• Plan treningowy dla kobiet na siłę
• Jak zrzucić brzuch po 40-tce?