Jak zrzucić brzuch trenując w domu? 5 ćwiczeń bez sprzętu

Szukasz sposobów na skuteczny trening w domu? Chcesz usunąć zbędne boczki? Wybierasz się na plażę lub basen i marzy ci się kaloryfer oraz płaski brzuch? Poznaj najlepsze ćwiczenia w domu na tę partię mięśniową. Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć na temat diety i treningu.

Dieta a płaski brzuch

Idealna, atrakcyjna sylwetka to marzenie większości kobiet i mężczyzn. Kluczową rolę mają nasze nawyki żywieniowe. Wygląd brzucha w dużej mierze zależy od tego, co jemy. Boczki czy oponka często są efektem nieprzemyślanej diety i podjadania między posiłkami. Najlepsze efekty przynosi połączenie systematycznych ćwiczeń ze zdrowym jedzeniem. Co jeść, aby mieć płaski brzuch? Wybieraj naturalne przyśpieszacze metabolizmu i produkty, które szybko dają uczucie sytości. Jedzenie musi sprawiać przyjemność. Nie katuj się głodówkami, które spowodują więcej szkody niż pożytku. Jedz to, co lubisz, ale w odpowiednich ilościach.

Aby przyśpieszyć metabolizm, wybierz:

• Imbir,
• Cynamon,
• Ocet jabłkowy,
• Oliwa z oliwek,
• Ostra papryczka,
• Ryby.

Produkty, które szybko dają uczucie sytości:

• Rośliny strączkowe,
• Jaja,
• Serek wiejski,
• Seler,
• Kapusta,
• Buraki,
• Szparagi,
• Cytryny,
• Ogórki,
• Arbuz,
• Kalafior,
• Cukinia,
• Pomidory
• Grejpfrut,
• Brokuł.

Wyszukuj produkty jak najmniej przetworzone, niskokaloryczne. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, należy pilnować ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia. Nie tyjemy od konkretnych produktów, ale ich nadmiaru w diecie. Należy obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i delikatnie je obcinać.

Szukasz kompleksowego podejścia do redukcji? Poznaj najnowszy spalacz tłuszczu Redin. To suplement na odchudzanie, który działa wszechstronnie opierając swoją skuteczność na 20 składnikach aktywnych. Warto podkreślić, że do zakupu Redin otrzymujesz indywidualny plan dietetyczny na okres 50 dni dopasowany do Ciebie przez wykwalifikowanego dietetyka.

Poznaj: Ranking najlepszych spalaczy tłuszczu

Stosuj się też do poniższych wskazówek:

1. Dbaj o nawodnienie organizmu, pij dużo wody i herbaty ziołowej.
2. Staraj się jeść o regularnych porach.
3. Planuj co najmniej 3 posiłki w ciągu dnia.
4. Urozmaicaj jadłospis.
5. Jedz dużo warzyw i owoców bogatych w błonnik.

Nie da się schudnąć miejscowo. Jeśli zależy ci na tym, by zrzucić brzuch, musisz dbać o całe ciało – trenować i zwracać uwagę na odżywianie. Staraj się ograniczyć w diecie słodycze, ciasta, chipsy, gotowe dania, gazowane napoje i słone przekąski. Wybieraj produkty pełnoziarniste. Unikaj smażonych, tłustych potraw. Postaw na dania gotowane na parze lub pieczone w niewielkiej ilości tłuszczu.

Redin – spalacz tłuszczu

• WYSOKIEJ KLASY SPALACZ TŁUSZCZU O KOMPLEKSOWYM DZIAŁANIU
• 20 STARANNIE WYSELEKCJONOWANYCH SUBSTANCJI AKTYWNYCH (W TYM WIELE NATURALNEGO POCHODZENIA)
• PRODUKT WSPOMAGAJĄCY REDUKCJĘ
• PODKRĘCA METABOLIZM I POMAGA W ELIMINACJI ZNUŻENIA

Płaski brzuch – jak spalić tłuszcz w domu?

Aby uzyskać płaski brzuch, stosuj zdrową dietę i ćwiczenia w domu. Możesz uzyskać kaloryfer bez wychodzenia na siłownię i dźwigania wielu ciężarów. Najważniejsza jest systematyczność i wytrwałość. Aby zauważyć efekty, zmierz się w pasie lub talii i zapisz dokładne wymiary. Zrób zdjęcie. Po kilku tygodniach możesz porównać wyniki.

Domowe ćwiczenia na płaski brzuch i boczki

Twój trening w domu powinien zawierać następujące ćwiczenia.

1. Brzuszki

Połóż się na podłodze. Ugnij nogi w kolanach. Ręce spleć na karku, ale nie ciągnij nimi głowy. Unoś plecy, robiąc skłon w stronę nóg. Im bliżej siebie znajdują się łokcie, tym łatwiej wykonać ruch.

Możesz wykonać też półbrzuszki, które nie obciążają tak bardzo kręgosłupa. Wystarczy podnosić jedynie brzuch i górną partię pleców. W tym czasie dolna część pleców powinna przylegać do podłogi.

2. Deska

Klęknij na podłodze. Umieść barki pod łokciami. Oprzyj ciało na przedramionach i palcach stóp. Staraj się je utrzymać w jednej linii. Napinaj mięśnie brzucha. Ćwiczenie możesz wykonać bokiem, opierając się o jedną dłoń. Następnie powtórz je na drugą stronę.

3. Wykroki w podporze

Oprzyj dłonie o podłogę. Przyjmij pozycję deski. Naprzemiennie wykonuj wykroki raz jedną, raz drugą nogą. Zbliżaj kolano do łokcia i wracaj do pozycji wyjściowej.

4. Nożyce

Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Dociśnij do podłoża odcinek lędźwiowy. Podczas wykonywania ćwiczenia kręgosłup musi być przyklejony do podłogi. Unoś naprzemiennie nogi w poziomie.

5. Spięcia z wyprostem rąk i nóg

Połóż się na podłodze. Wyciągnij ręce za głową, a nogi prosto przed siebie. Wykonuj spięcia, unosząc jednocześnie wszystkie kończyny.
Wykonując trening w domu, pamiętaj o tym, by napinać mięśnie brzucha. Ruchy powinny być świadome, precyzyjne. Możesz ćwiczyć z masą własnego ciała albo dorzucić obciążenie w postaci hantli czy butelek z wodą.

Mięśnie brzucha w 30 dni – jak to zrobić?

Chcesz szybko spalić nadmiar tłuszczu i odstające boczki? Możesz osiągnąć płaski brzuch i kaloryfer w niedługim czasie. Trenuj mięśnie brzucha 4 razy w tygodniu przez około 15 minut. Ćwiczenia w domu zaczynaj od rozgrzewki. Staraj się trenować też inne partie ciała, ponieważ nie da się schudnąć miejscowo. Utrata tkanki tłuszczowej zależy od stanu, w jakim się znajdujesz, a także wielu czynników takich jak dieta, geny i aktywność. Możesz szybko uzyskać płaski brzuch i kaloryfer, stosując powyższe ćwiczenia. Dbaj o zbilansowaną dietę i pij dużo wody.

Regularna aktywność jest podstawą zdrowia i wymarzonej sylwetki. Ćwiczenia w domu mogą przynieść świetne rezultaty. Wprowadź zdrowe zwyczaje treningowe i dbaj o właściwe żywienie. Uzyskasz płaski brzuch i kaloryfer. Znikną niechciane boczki. Trening w domu nie musi być długi i wyczerpujący. Liczy się systematyczność. Poprawisz nie tylko wygląd, ale też swoje samopoczucie.

Podobne artykuły:

• Kaloryfer u dziewczyn – jak zrobić sześciopak?
• Ćwiczenia na brzuch – najlepszy trening na płaski brzuch
• Jak szybko zrzucić brzuch i boczki?
• Jak zrzucić brzuch po 40-tce?
• Jak spalić tłuszcz z brzucha? Wskazówki jak zgubić tłuszcz z brzucha