Jak szybko schudnąć?

Odchudzanie to proces, który musi trwać określoną ilość czasu. To ile zajmie odchudzanie zależy jak dużo chcesz schudnąć. Pamiętaj, że nie przytyłeś w tydzień, więc nie oczekuj spektakularnej utraty wagi w 7 dni. Pomimo, że musisz zaplanować sobie odpowiednią ilość czasu na redukcję tkanki tłuszczowej to istnieją metody, które pozwolą Ci przyspieszyć odchudzanie.

Jak szybko schudnąć w krótkim czasie?

Pamiętaj, że nie ma jednej idealnej diety, która pozwoli Ci skutecznie schudnąć. Możesz dojść do tego samego celu różnymi drogami. Musisz tylko wybrać dietę odpowiednią dla Ciebie. Niektóre plany dietetyczne mogą sprawić, że będziesz czuł się głodny lub słabszy na treningu.

Dokładając presję czasu i oczekując szybkich efektów możesz bardzo szybko zrezygnować ze stosowania diety. Jeśli chcesz schudnąć w krótkim czasie to warto spróbować diety niskowęglowodanowej. Jest ona z reguły łatwiejsza do utrzymania niż diety eliminacyjnie (np. dieta ketogeniczna).

Dieta niskowęglowodanowa ma na celu:

• zmniejszyć apetyt, a tym samym zmniejszyć spożycie kalorii
• znacznie zredukować tkankę tłuszczową
• poprawić podstawową przemianę materii

Najważniejszą zasadą każdej diety redukcyjnej jest zmniejszenie spożywanych kalorii, czyli mniejsze spożycie cukru i węglowodanów. W ten sposób diety niskowęglowodanowe obniżają poziom głodu, przez co łatwiej utrzymać Ci dietę. Twoje ciało zacznie spalanie kalorii, a tym samym spalanie tkanki tłuszczowej.

Przeczytaj także: Czy można schudnąć bez liczenia kalorii?

Co jeść aby szybko schudnąć?

Warto zadbać o jakość swoich posiłków. Jeśli chcesz szybko schudnąć to głodówki nie są dobrym pomysłem. Każdy posiłek powinien zawierać źródło białka, zdrowego tłuszczu oraz porcję warzyw. Warzywa nie tylko dostarczą dawkę witamin, dzięki czemu doskonale wspomogą proces odchudzania ograniczając głód.

Pamiętaj jednak, że rośliny strączkowe mają większą ilość kalorii, ale też sporo białka. Staraj się jeść od 3 do 5 posiłków dziennie w mniej więcej równych odstępach czasu. Białko jest kluczowe jeśli zależy Ci na utracie wagi. Tym bardziej jeśli trenujesz siłowo. Dzięki odpowiedniej ilości białka zachowasz zbudowaną tkankę mięśniową.

Dodatkowo białko ma wysoki indeks sytości, czyli będziesz dłużej najedzony przy dostarczeniu tej samej ilości kalorii pochodzących z węglowodanów lub tłuszczy. Ponadto białko “podkręca” całkowitą przemianę materii.

Sprawdź także: Odżywki białkowe na odchudzanie – które wybierać?

Jak ćwiczyć żeby schudnąć?

Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na utratę wagi z kilku powodów:

1. poprawia kompozycję ciała
2. pozwala spalić liczbę kalorii
3. poprawia kondycję

Dzięki regularnej aktywności fizycznej możesz poprawić wydolność i ogólne zdrowie organizmu. W dodatku zapobiegniesz spowolnieniu matabolizmu. Aktywność fizyczna w połączeniu z wcześniej opisywaną dietą niskowęglowodanową pozwala zbudować pewną ilość masy mięśniowej przy utracie zbędnych kilogramów. Szczególnie, gdy jesteś nowicjuszem w treningu.

Wybierz rodzaj aktywności fizycznej, który sprawia Ci przyjemność. Dzięki temu nie będziesz zmuszał się do treningów. Mogą to być ćwiczenia aerobowe, takie jak:

• bieganie
• spacery
• jazda na rowerze
• pływanie
• sporty walki
• piłka nożna

Suplementy na pozbycie się tkanki tłuszczowej

Oferta suplementów na spalanie tkanki tłuszczowej jest bardzo szeroka. Jedną z grup są reduktory tłuszczu. Sprawiają one, że całkowita przemiana materii jest większa, Twój trening jest bardziej wydajny lub odczuwasz więcej energii w ciągu dnia.

Dieta odchudzająca jest uboga w zasób składników odżywczych. Z tego względu drugą grupą suplementów jest kompleks witamin i minerałów. Pozwoli to dostarczyć mikroelementy do Twojej diety. Warto dołączyć do swojej suplementacji także kwasy omega 3.

Redin – skuteczność spalacza tłuszczu

Spalacz tłuszczu Redin to kompleksowe wsparcie podczas odchudzania. Badania potwierdzają, że zawarte w nim składniki nie tylko przyśpieszają walkę z niepotrzebnymi kilogramami, ale także zwiększają ochronę przed efektem jo-jo, podkręcają metabolizm, dodają energii, niwelują uczucie zmęczenia i zwiększają odporność organizmu na stres.

Czy można schudnąć w tydzień?

Z pewnością nie da się całego procesu odchudzania przeprowadzić w tydzień. Jest to zbyt krótki okres czasu, aby przeprowadzić skuteczne odchudzanie. Natomiast rozpoczynając dietę możesz zauważyć nagłą utratę wagi. Możesz schudnąć 5 kg w pierwszym tygodniu diety. Związane jest to z dużą utratą wody i mniejszą tkanki tłuszczowej.

Z reguły dieta niskowęglowodanowa wykazuje większy spadek wagi w porównaniu z dietą o niskiej zawartości tłuszczu w krótkim okresie czasu. Jeśli dążysz do szybkiej utraty wagi to musisz trzymać się diety z dość dużym deficytem kalorycznym.

Z pewnością uczucie sytości nie będzie na wysokim poziomie i może pojawiać się głód w ciągu dnia. Natomiast ogromną zaletą jest szybka utrata wagi.

👉Szybkie odchudzanie – czy to możliwe?

Jak zdrowo szybko schudnąć?

Szybkie odchudzanie nie zawsze idzie w parze ze zdrowiem. Przykładowo głodówki mogą przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych. Zbilansowana dieta jest podstawą, aby nie nabawić się niedoborów. Kolejna kwestia to odpowiednie nawodnienie organizmu.

Jedna z bardziej popularnych zasad mówi, aby spożywać 1 litr na każde 1000 kalorii z diety. Ostatnią kwestią jest suplementacja pomocna w procesie odchudzania. Witaminy i minerały pomagają nadrobić braki spowodowane przez deficyt kaloryczny.

🛒Sprawdź także plany treningowo-dietetyczne Budujmase.pl i dopnij wszystko na 100% z naszymi specjalistami

Jak szybko schudnąć z brzucha

W tym przypadku kluczowe jest połączenie odpowiedniej diety z aktywnością fizyczną. Pamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. To znaczy, że nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha. Niestety większość z nas boryka się z problemem “oponki” wokół brzucha.

Dużym błędem jest wykonywanie ćwiczeń tylko na tę partię, na której zalega tkanka tłuszczowa. Jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha to staraj się regularnie wykonywać ćwiczenia cardio.

Ponadto treningi interwałowe takie jak tabata przyniosą oczekiwane rezultaty. Ćwiczenia na mięśnie brzucha pozwolą je jedynie wzmocnić i wyrzeźbić.

💪Poznaj także Atlas Ćwiczeń Budujmase.pl

Sprawdź: Czy cardio na czczo lepiej spala tłuszcz z brzucha?

Jak szybko schudnąć z ud?

Podobnie jak w przypadku mięśni brzucha pierwszym krokiem do spalenia tkanki tłuszczowej są ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, czyli cardio. Około 30 minut, 3 razy w tygodniu może przynieść oczekiwane efekty. Możesz spacerować, pływać, jeździć na rowerze lub biegać.

Każda z wymienionych form aktywności fizycznej może przynieść efekty w postaci spalenia tłuszczu z ud pod warunkiem, że będziesz wykonywać je na odpowiednim poziomie tętna, czyli ok. 65% Vo2 MAX. W przypadku mięśni nóg jednym z lepszych form aktywności będzie cardio w postaci chodzenia po schodach lub jazda na rowerze.

Podobne artykuły:

• Jak schudnąć z brzucha?
• Jak pozbyć się boczków? 5 topowych sposobów
• Jak szybko zrzucić brzuch i boczki?
• Jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć?
• Jak szybko schudnąć? Sprawdzone sposoby na odchudzanie