Jak sen wpływa na wzrost mięśni?

Wbrew pozorom wzrost mięśni nie następuje podczas treningu, mięśnie rozwijają się podczas procesu regeneracji, w tym m.in. podczas snu. Właśnie z tego powodu sen, jego ilość oraz jakość, są bardzo ważne w procesie wzrostu mięśni. Zaniedbując te czynniki znacznie upośledzimy proces regeneracji, a co za tym idzie wzrostu mięśni.

Jak sen wpływa na przyrost mięśni?

Po ciężkim treningu w mięśniach dochodzi do mikrouszkodzeń, które są naprawiane podczas procesu regeneracji, a w szczególności podczas snu. Gdy śpimy, do organizmu zostaje wydzielany hormon wzrostu, który jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na rozwój naszych mięśni. Największa ilość tego hormonu wydziela się podczas 3 fazy snu, właśnie wtedy następuje największy wzrost mięśni.

Podczas snu organizm zużywa mniej energii na wszelkie procesy zachodzące w organizmie, więc może poświęcić większą część na proces budowy mięśni. Dodatkowo podczas snu zachodzi rozkład białek na aminokwasy, które są podstawowym składnikiem budulcowym mięśni. Tak więc w przypadku braku snu do organizmu zostanie wydzielona mniejsza ilość hormonu wzrostu oraz zostanie rozłożona mniejsza ilość białek.

Sen – najlepsza regeneracja mięśni

Sen a wzrost mięśni, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że odpowiednie ilości snu to najlepszy sposób regeneracji tkanki mięśniowej oraz całego organizmu. Często można spotkać osoby które brak snu starają się zrekompensować suplementami wspomagającymi regenerację lub kofeiną. Niestety snu nie można zastąpić, a jego niedobór będzie niósł ze sobą wiele konsekwencji, jak np. wzmożone uwalnianie hormonu stresu, który ma negatywny wpływ na naszą jakość snu.

Rola snu w naszym życiu polega na wyciszeniu organizmu oraz zregenerowaniu go. Niedobór snu zaburzy te procesy, co szybko odczujemy w postaci wielu negatywnych skutków.

Nasz układ nerwowy zostanie nadwyrężony, co znacznie pogorszy nie tylko nasze wyniki w sporcie, ale również negatywnie wpłynie na nasze samopoczucie.

Wesprzyj sen właściwą suplementacją

Dobrym sposobem na wsparcie w nocnej regeneracji jest także np. właściwie dobrana suplementacja. 

Trec Sleep-ER to suplement diety polecany w szczególności wszystkim osobom ciężko trenującym jak i wszystkim odczuwającym intensywne zmęczenie fizyczne lub psychiczne, którzy nie regenerują się w pełni w czasie snu.

Właściwości Trec Sleep-ER na lepszy sen:

👉wsparcie w szybszym zaśnięciu,
👉wpływ na uzyskanie lepszej jakości snu,
👉lepsza regeneracja organizmu,
👉zniwelowanie częstego wybudzania się w nocy,
👉walka ze zmęczeniem,
👉skuteczniejsza ochrona układu nerwowego.

Czy mięśnie rosną tylko podczas snu?

Mięśnie rozwijają się w dużej mierze podczas snu, ale nie jest to jedyny moment ich wzrostu. Jeśli wykonamy ciężki trening siłowy, to nasze mięśnie będą się rozwijać nawet na następny dzień. Ograniczenie snu w pewnym stopniu przystopuje ten proces, jednak nie zostanie on całkowicie zahamowany.

Zobacz również: Jak ćwiczyć po nieprzespanej nocy?

Jak sen wpływa na regenerację organizmu?

Podczas snu następuje nie tylko przyrost mięśni, ale także regeneracja całego organizmu. Krótki sen, czyli poniżej 6-7 godzin , znacznie ograniczy regenerację organizmu oraz proces wzrostu masy mięśniowej. Brak snu oraz ciężkie treningi mogą doprowadzić do przetrenowania oraz przemęczenia organizmu. 

Głównymi oznakami braku snu mogą być:

• Chroniczne zmęczenie
• Przyrost masy ciała (ale nie ten pożądany)
• Bóle głowy
• Obniżona odporność
• Chwiejność emocjonalna

Ważny jest także komfort snu, jeśli nasz sen będzie płytki to regeneracja będzie znacznie gorsza niż podczas snu głębokiego. Dlatego poza ilością snu ważna jest także jego jakość; przy problemach ze snem warto zastosować suplementy wspomagające wyciszenie organizmu oraz skracające czas potrzebny na zaśnięcie.

Obniżą one ciśnienie krwi oraz wspomogą proces produkcji melatoniny, co pozytywnie wpłynie na jakość naszego snu. W wypadku gdy suplementy nie pomagają, warto udać się do lekarza.

Ile godzin snu na regenerację?

Podstawą zdrowego życia jest minimum 7-8 godzin snu. Pozwala to na odpowiednią regenerację organizmu oraz aby ludzki mózg wypoczął po całym dniu. Taka ilość snu jest wystarczająca, aby zregenerować się po standardowym dniu.

Gdy jesteśmy jednak przemęczeni ciężkim wysiłkiem fizycznym, to warto dodać dodatkową godzinę snu, ponieważ w godzinach wieczornych nasze środowisko hormonalne nadal będzie pobudzone, przez co opóźni się wejście w fazę snu głębokiego.

Zobacz również: Sen po treningu – ile spać na masie?

Jak szybko regenerują się mięśnie?

Prędkość regeneracji naszych mięśni jest rzeczą bardzo indywidualną na którą wpływa ogrom czynników np. brak snu powoduje mniejsze wydzielanie hormonu wzrostu, co spowolni regenerację, zaś odpowiednia ilość odpoczynku przyspieszy ten proces. Oczywiście sen to nie jedyny czynnik wpływający na to, równie ważna jest dobra dieta, która dostarcza składników niezbędnych do zregenerowania mięśni.

Duży wpływ na długość regeneracji mięśni będzie miał także rodzaj wysiłku jaki wykonaliśmy. Po ciężkim treningu mięśnie będą potrzebowały więcej czasu na powrót do pełni sił niż po lżejszym treningu.

Podobne artykuły:

• Regeneracja u piłkarzy – jak zregenerować organizm po meczu?
• Sen po treningu – ile spać na masie?
• 5 najlepszych sposobów na regenerację po treningu
• Regeneracja – jej znaczenie podczas pracy nad własnym ciałem
• Sen sportowca – jak sen wpływa na regenerację organizmu?